Sisältö
Se on jotain, jonka saatat kokea melkein joka aamu herätessäsi - tuon pakottavan, melkein vastustamattoman halun palata nukkumaan. Mutta jopa noustessasi saatat silti tuntea itsesi sumuiseksi ja valmiiksi palaamaan sänkyyn. Tätä kutsutaan unihitautukseksi, ja se voi vaikeuttaa heräämistä ja toimintaa parhaimmillaan.Unihitaus kuvattiin ensimmäisen kerran Yhdysvaltain ilmavoimien lentäjien keskuudessa 1950-luvulla. Lentäjät sijoittuivat usein lentokoneidensa ohjaamoihin, valmiina nousemaan hetken varoitusajalla. Havaittiin, että jos nämä lentäjät olivat unessa hälytyksen soidessa, he heräsivät ja tekivät yksinkertaisia virheitä, heidän mielensä oli edelleen utelias nukahtamisesta.
Inertia viittaa fysiikan käsitteeseen, jonka mukaan objekti vastustaa luonnollisesti muutoksia liiketilassaan. Kukkulalta alas liikkuva pallo jatkaa vierimistä, ja levossa oleva yrittää pysyä levossa, ellei muita voimia käytetä niiden tilan muuttamiseen. Koska inertian käsitettä sovelletaan nukkumaan, aivosi pysyisivät unessa, kun nukut.
Oireet
Tämä ilmiö johtaa uneliaisuuteen ja kognitiivisiin ja psykomotorisiin häiriöihin, joita voi esiintyä välittömästi heräämisen jälkeen. Vaikka suurin osa meistä ei lennä hävittäjiä, voimme heikentää kykyämme tehdä päätöksiä tai suorittaa monimutkaisia toimintoja.
Esimerkiksi voi olla vaikea ajaa autoa turvallisesti aamulla heti heräämisen jälkeen. Meillä voi olla myös syvällisen henkisen tunteen tunne. Ja voimakas halu palata nukkumaan voi aiheuttaa juuri tämän, mikä johtaa vastustamattomiin unihyökkäyksiin.
Syyt
Näitä oireita esiintyy yleisimmin äkillisten heräämisten yhteydessä, erityisesti syvällä tai hitaalla aallolla unen ensimmäisellä puoliskolla tai kun unen kesto ei ole riittävä. Unen puute voi myös vaikeuttaa heräämistä. Voi olla vielä todennäköisempää, jos herääminen ajoitetaan normaalia aikaisemmin, esimerkiksi asettamalla hälytys erityisen aikaisin mennä lentokentälle lentoa varten.
Oireet voivat jatkua minuuteista jopa tuntiin tai kauemmin heräämisen jälkeen. Vaikka sitä ei ole täysin ymmärretty, yksi teoria viittaa siihen, että unihitaus johtuu adenosiiniksi kutsutun välittäjäaineen muodostumisesta aivoihin ei-REM-unen aikana, mikä johtaa uneliaisuuteen.
Se voi pahentua unihäiriöissä, kuten uniapneassa ja viivästyneessä unen ja herätyksen vaihehäiriössä. Uniapnea häiritsee unen laatua, kun uni on pirstoutunut hengityksen palauttamiseksi. Se liittyy usein kuorsaukseen, hengenahdistukseen tai tukehtumisjaksoihin, todettuihin hengitystaukoihin, usein virtsaamiseen yöllä, hampaiden hiontaan, unettomuuteen, mukaan lukien varhain aamuherätyksiin, ja muihin oireisiin.
Viivästyneellä unen ja herätyksen vaihehäiriölle on ominaista unettomuus, jolla on viivästynyt luonnollinen kyky nukahtaa yön alussa.Se alkaa usein teini-ikäisillä, mutta voi jatkua koko elämän. Vaikuttanut henkilö voi nukahtaa vasta kello 2.00 tai myöhemmin. Ja aamulla on vaikea herätä. Tämä voi pakottaa yökyöpyn nukkumaan ja kaikki yritykset herätä aikaisemmin voivat olla hedelmättömiä. Unen puute voi johtaa myös muihin oireisiin. (Idiopaattinen hypersomnia tai tuntemattoman syyn uneliaisuus voi myös vaikuttaa unihitautukseen).
Hoito
On tärkeää optimoida sekä unen määrä, jotta saavutetaan riittävä unen tunti unisi tarpeiden täyttämiseksi että unen laatu. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia yöunet, jotta he voivat levätä. Vanhemmat aikuiset voivat saada vähän vähemmän unta, ehkä enempää kuin kahdeksan tuntia.
Kaikki samanaikaiset unihäiriöt, kuten uniapnea, tulisi hoitaa tehokkaasti. Nämä hoidot parantavat unen laatua, mikä puolestaan vähentää aamun uneliaisuutta ja unihitautusta. Lisäksi joillekin ihmisille on hyötyä hälytyksen käytöstä, joka herättää heidät useaan otteeseen ja herättää heräämisen, kun havaitaan kevyttä unta tai liikkeitä.
Aamun auringonvalolle altistuminen voi olla toinen tehokas tapa herättää tunne virkistävämmäksi. Se auttaa aloittamaan vuorokausihälytyssignaalin. Viimeisenä keinona kofeiini ja muut toimet, kuten reseptilääkkeet, kuten Nuvigil ja Provigil, voivat auttaa edistämään aamulla herätystä.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on edelleen unihitausongelmia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten saat lisäarvioinnin, mukaan lukien mahdollinen unitesti. Jos sinulla on jo riittävästi lepoaikaa, piilotetun unihäiriön hoito voi tarjota ylimääräistä helpotusta, jota tarvitset herätäksesi parhaiten.