Sisältö
- Syyt lasten painonnousuun (ja säilyttämiseen)
- Yleiset painonpudotuksen takaiskut ja virheet
- Kun lapsi ei voi laihtua
Tietäen enemmän yleisistä takaiskuista ja tavoista auttaa lapsesi menestymään voi mennä pitkälle. On myös tärkeää, että työskentelet lapsesi lastenlääkärin kanssa oikean laihtumistavoitteen määrittämiseksi. Koska lapset kasvavat eri vauhdilla, ei ole aina helppoa selvittää, onko lapsi ylipainoinen vai terveellinen.
Syyt lasten painonnousuun (ja säilyttämiseen)
Jokaisen laihtumissuunnitelman tulisi aloittaa ymmärtämällä painonnousun syitä. Lapsuuden liikalihavuuden lisääntymiselle on kaksi yksinkertaista selitystä - liikaa kaloreita ja liian vähän fyysistä aktiivisuutta.Tarkemmin sanottuna monet lapset (joille terveysongelma ei ole taustalla oleva syy) lihovat seuraavista syistä:
- Suuremmat annoskoot
- Ylimääräiset kalorit soodasta ja hedelmäjuomista
- Usein syöminen pikaruokaa
- Videopelien pelaaminen huomattavan pitkän ajan
- Syöminen paljon jalostettuja elintarvikkeita kotona
- Vietetään paljon aikaa tietokoneella
- Katsot liikaa televisiota
- Vähemmän aikaa aktiivisessa ilmaispelissä
Valitettavasti tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan liikalihavuudesta kärsivien nuorten osuus on kolminkertaistunut 1970-luvulta lähtien.
Yleiset painonpudotuksen takaiskut ja virheet
Kun ajatellaan joitain syitä, miksi lapset tulevat ylipainoisiksi, tuntuu siltä, että laihduttamisen pitäisi olla helppoa - syö vain vähemmän ja käytä enemmän. Painonpudotus ei tietenkään ole aina helppoa, ja lapset kohtaavat usein kamppailuja ja takaiskuja, aivan kuten aikuisetkin. Usein ne johtuvat seuraavista.
Epärealistinen
Realististen painonpudotustavoitteiden asettamatta jättäminen on yleinen asia. Esimerkiksi hyvä ensimmäinen tavoite on yksinkertaisesti lopettaa painonnousu tai jopa lopettaa painonnousu niin nopeasti kuin menettää. Jos lapsesi saavuttaa tavoitteen muutaman kuukauden kuluttua, voit muuttaa hänen ruokavalionsa ja aktiivisuustasonsa ja pyrkiä kohti kilojen irtoamisen tavoitetta.
Yritän liikaa, liian pian
Yksi suurimmista laihtumisen takaiskuista on luopuminen, koska teet liikaa kerralla. Vanhempi voi esimerkiksi vaihtaa lapsen täysmaidosta rasvattomaan maitoon, leikata pois kaikki sooda ja hedelmämehut eikä sallia roskaruokaa tai epäterveellisiä välipaloja talossa. Samaan aikaan he ovat saattaneet allekirjoittaa lapsensa urheilulajiin tai aloittaa lapsen viemisen henkilökohtaisen valmentajan luokse. Tämä voi olla sama lapsi, joka vietti paljon aikaa television katseluun ja videopelien pelaamiseen aiemmin. Tällainen äärimmäinen skenaario on melkein aina epäonnistumassa.
Vanhemmille suositellaan usein hitaasti aloittamista pienistä muutoksista ja siitä eteenpäin.
Ei ylitä fyysistä aktiivisuutta
Lisääntyneen liikunnan (vähintään tunnin kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa joka päivä ja voimakkaampaa liikuntaa vähintään kolme päivää viikossa) sisällyttämättä jättäminen lapsen suunnitelmiin päästä terveempään painoon voi haitata edistymistä. Lapsen on ehkä aloitettava vain 15-20 minuutilla päivässä ja hitaasti työskenneltävä jopa tunti päivässä.
Kiinni vanhojen harrastusten kanssa
Lapset, jotka ovat viettäneet aikaa katsomassa televisiota, pelaamalla videopelejä tai harjoittaneet muuta istumista, on altistettava uusille viihdetoiminnoille ja kannustettava heitä harjoittamaan uutta toimintaa. Näiden vanhojen suosikkien leikkaaminen voi olla ratkaisu, mutta monien vanhempien mielestä aikarajojen asettaminen on parasta.
Aterian suunnittelun puute
Vanhempien ja lasten on tehtävä tietoinen päätös vähentää annoksia ja valita tiettyjä ruokia poistuakseen tyypillisistä ruokailutottumuksista. Esimerkiksi monet lapset saattavat oletusasetuksena olla erityisen suuri koulun jälkeinen välipala tapana tai mennä sekunneiksi päivälliselle, koska heillä on aina. Lasten tulisi ampua vähintään viisi hedelmää ja vihannesta päivittäin, mikä voi vaatia jonkin verran ennakkosuunnittelua.
Aterioiden ohittaminen tai aliruokailu
On tärkeää syödä koko päivän ajan energian ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Tästä syystä aterioiden, varsinkin aamiaisen, ohittaminen sen sijaan, että yritettäisiin rajoittaa liian suuria annoskokoja tai syödä kolme ateriaa päivässä, voi palata. Auta lastasi keskittymään terveellisten valintojen tekemiseen, ei vain yrittämään rajoittaa kaloreita.
Tunne motivoimatta
Ehkä vaikein osa painonpudotusta lapsille (ja aikuisille) ei ole motivoitunut tekemään muutoksia, joita heidän on tehtävä. Lapsen ottaminen mukaan prosessiin, hänen kouluttaminen ponnistelujen syistä ja edistymisen palkitseminen voivat auttaa.Perheen jäsenten saaminen mukaan ruokavalioon ja liikuntatottumusten muutoksiin voi myös viedä paljon, koska lapset seuraavat usein esimerkkejä katso.
Kun lapsi ei voi laihtua
Suurimmalle osalle ylipainoisia lapsia painonpudotus johtuu tasapainosta ottamansa energiamäärän (kalorit ruoasta / juomista) ja käyttämän energiamäärän (liikunta ja päivittäinen toiminta) välillä. Vaikka he ajattelevat tekevänsä kaikkia oikeita asioita, on mahdollista, että heidän on vain tehtävä vähän enemmän.
Voit auttaa lasta:
- Lokin pitäminen kirjaamaan, kuinka hyvin lapsella on aktiivisuus, vähentynyt television katselu ja terveellisempien ruokien syöminen
- Motivoida hänet liikuntaan etsimällä urheilulaji, jota hän haluaa pelata, mikä on hauskempaa kuin vain juoksu juoksumatolla tai kävely ympäri naapurustoa
- Syöminen paremmin kotitaloutena tarjoamalla terveellisiä välipaloja, juomia ja ruokia ja ilman roskaruokaa
- Saada koko perhe mukaan fyysisesti aktiiviseksi joka päivä
- Tarjoamalla positiivista palautetta saavutetuista asioista, kuten syöminen vähemmän, soodan juomisen vähentäminen tai vähemmän pikaruokaa
Mutta kun lapsi alkaa laihtua ja epäonnistuu tai painonnousu jatkuu, tämä on usein aikaa, jolloin vanhempi epäilee lapsellaan olevan hormonaalinen ongelma.
Jos lapsesi ei vain voi laihtua lukuisista terveellisistä lähestymistavoista huolimatta, saattaa olla aika puhua uudelleen perheesi lastenlääkäriin.
Kuinka ammattilainen voi auttaa
Lastenlääkäri voi arvioida lapsesi sairauksista, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, mukaan lukien Cushingin oireyhtymä ja kilpirauhasen vajaatoiminta.
Jos lapsesi painoon ei liity erityisiä terveysolosuhteita tai jos elämäntapa lisää tällaista ongelmaa, voidaan ehdottaa seuraavaa.
Painonhallintaohjelmat
Lapsesi lääkäri voi suositella lääketieteellistä laihtuminenohjelmaa, joka opettaa nuoria muuttamaan elämäntapaansa laihduttamiseksi.
Teini-ikäiset painonhallintaohjelmat, joita tarjotaan yleensä paikallisissa sairaaloissa, kannustavat elinikäiseen sitoutumiseen syödä hyvin, käyttää liikuntaa ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja aikuisiän aikana. Ohjelmat sisältävät neuvontatunteja ja koulutusta lapselle ja hänen perheelleen. Luodun ohjelman tyyppi riippuu lapsen iästä ja terveydestä.
Painonvartijat tarjoavat 10–16-vuotiaille lapsille ohjelmia, joissa on vanhempien allekirjoitus ja lääkärin lähete. Ohjelma sisältää lapsen lääkärin asettaman suunnitelman noudattamisen ja lapsen sallimisen osallistua henkilökohtaisiin kokouksiin. Lapset eivät voi osallistua online-kokouksiin.
Työskentely rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa
Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti voi vastata lapsesi ainutlaatuisiin laihtumistarpeisiin ja siihen, miten hänen syömänsä ruoat vaikuttavat heihin. Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa luomaan syömissuunnitelman, joka auttaa painonpudotuksessa ja varmistaa, että lapsi saa tarvittavan ravinnon ollakseen aktiivinen ja terveellinen.
Terveysvalmentajan saaminen
Hyödyllinen resurssi sinulle ja lapsellesi voi olla online-terveysvalmennusohjelma. Yksi tällainen ohjelma on Kurbo Health Coaching, joka tarjoaa verkkosivuston (kurbo.com) ja terveyssovelluksen, joka auttaa 8-18-vuotiaita lapsia ja heidän perheitään asettamaan painonpudotustavoitteita ja seuraamaan ruokavalintoja, harjoituksia ja edistymistä. Tämä yritys valmentaa tutkimuksensa Stanfordin yliopistossa ja muissa johtavissa yliopistoissa. Valmentajat tarjoavat viikoittaista tukea edistyksen tarkistamiseksi ja laihtumisen menemiseksi.
Valmentajat ovat käytettävissä 24/7 sähköpostitse ja tekstiviestillä vastaamaan kysymyksiin ja tarjoamaan tukea. Tämäntyyppiset valmennusohjelmat ovat saatavilla maksutta, yleensä kuukausittain. Jotkut työnantajat saattavat jopa korvata kustannukset työntekijöille ja heidän perheilleen, jotka liittyvät Kurboon tai vastaaviin valmennusohjelmiin.