Lämpö vs. jää: Pitäisikö sinun käyttää kipua tai lämpöä?

Sisältö

• Lämpö kivun hallintaan
• Milloin ei tule käyttää lämpöä
• Jää kivun hallintaan
• Milloin ei saa käyttää jäätä
• Yhdistämällä jää ja lämpö kipua varten

Kun on kyse kivun lievittämisestä, olet ehkä kuullut ristiriitaisia ​​neuvoja lämmöstä ja jäästä. Molemmilla on käyttökohteitaan kivun hoidossa, mutta joskus lämpö on parasta, joskus jää on parasta, ja joskus saatat saada parhaat tulokset yhdistämällä ne.

Jos yrität selvittää, mitä käyttää, se auttaa tietämään, minkä tyyppisiä kipuja kukin lähestymistapa on paras.

Lämpö kivun hallintaan

Ennen kuin käytät lämpöä kivun lievittämiseen, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko vamma parantunut vai onko se tuore?
• Ovatko lihaksesi tiukka ja hellä?
• Onko kipu nivelissäsi tai lihaksissasi?

Vastaukset näihin kysymyksiin ovat merkityksellisiä, koska lämpö toimii lievittämään tietyntyyppisiä kipuja.

Lämpö voi olla tehokas muoto kivun lievittämiseen kolmessa pääolosuhteessa:

1. Jos kipu johtuu lihasjännityksestä
2. Jos joudut "löysäämään" jäykkiä liitoksia
3. Kun kipu on kroonista, joko sairauden tai parantuneiden vammojen vuoksi

Tämä tekee lämmöstä sopivan valinnan tuki- ja liikuntaelimistön olosuhteissa, kuten:

• Niveltulehdus
• Krooninen selkäkipu
• Fibromyalgia
• Laukaisupisteet / myofasciaalinen kipu-oireyhtymä
• Vanhat lihaskannat tai nyrjähdykset

Pitäisikö sinun käyttää kosteaa lämpöä?

Milloin ei tule käyttää lämpöä

Muissa tapauksissa lämpö ei ole tehokasta ja voi jopa olla haitallista. Näitä tilanteita ovat:

• Uudet vammat, kuten äkillinen nyrjähdys tai venytys, koska lämpö lisää tulehdusta
• Kun iho on rikki tai vaurioitunut

Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät saa käyttää lämpöhoitoa, koska lämpö voi olla haitallista heille tai koska heillä on lisääntynyt palovammavaara. Näitä ehtoja ovat:

• Syvä laskimotromboosi
• Ihotulehdus
• Diabetes
• Multippeliskleroosi
• Verisuonitaudit
• Kaikki tunneongelmat, mukaan lukien neuropatia

Kysy lääkäriltäsi ennen lämpöhoidon käyttöä, jos:

• Ovat raskaana
• Onko sinulla sydänsairaus
• Onko sinulla korkea verenpaine

Jää kivun hallintaan

Jääterapian edut ovat, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja alentamaan herkkyyttä.

Jos vamma on uusi, jää voi olla vastaus. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja verenvuotoa ja vähentämään trauman aiheuttamia mustelmia. Jää ei kuitenkaan koske vain uusia vammoja: se voi tunnistaa herkät alueet ja vähentää myös kroonisten sairauksien aiheuttamia kipua.

Itse asiassa jää voi olla tehokas kivunlievitys monissa kroonisissa kiputiloissa, mukaan lukien:

• Niveltulehdus
• Selkäkipu
• Migreenipäänsäryt
• Kolmoishermosärky

Jotkut niistä ovat päällekkäisiä vaivojen kanssa, joihin lämpö voi auttaa. Jos sinulla on jokin näistä ehdoista, voit hyötyä jommastakummasta tai molemmista eri aikoina. Kaikki riippuu siitä, mikä tuntuu sinulle parhaiten.

Oikea tapa jään loukkaantumiseen

Milloin ei saa käyttää jäätä

Jää on yleensä huono valinta jäykkyydelle ja vanhoille lihassärkyille, koska sillä on päinvastainen lämmön vaikutus - se voi saada lihakset jännittymään.

Ihmiset, joilla on tiettyjä kroonisia sairauksia, pitäisi olla varovainen jään käytöstä. Nämä sisältävät:

• Fibromyalgia
• Liipaisupisteet
• Myofasciaalinen kipu-oireyhtymä

Jää lisää kipua joillekin (mutta ei kaikille) ihmisille, joilla on nämä olosuhteet.

Lisäksi fibromyalgia voi sisältää ongelmia kehon lämpötilan säätelyssä, mikä voi vaikeuttaa lämpenemistä kylmälle altistumisen jälkeen. Jää voi myös olla liian voimakasta herkistetylle hermostolle.

Loppujen lopuksi käytä kuitenkin sitä, mikä toimii sinulle.

Käytä lämpöä:

• Lihasjännitys

• Jäykät nivelet

• Krooninen kipu

Käytä jäätä:

• Uudet vammat

• Krooninen kipu

Yhdistämällä jää ja lämpö kipua varten

Monet kivun hoidot sisältävät sekä lämmön että jään käytön suositellulla liikunnalla tai venyttämällä keskellä.

Tietyntyyppisten kipujen ja vammojen kohdalla voit käyttää lämpöä lihakseen lämmittämään sitä, venyttää ja vahvistaa sitä ja lopettaa sen sitten pienellä jäällä jäähdyttääkseen sen. Se ei ole aivan spa-hoito, mutta se auttaa monia ihmisiä sietämään terapiassa käytettyjä harjoituksia, jotka hyödyttävät heitä.

Sana Verywelliltä

Jos et ole varma siitä, käytetäänkö lämpöä tai jäätä kipuihisi, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. Hoitosuosituksesi tulisi perustua kivun syyyn ja lähteeseen sekä siihen, missä olet hoidossa tai parantumisprosessissa. Ole oma puolestapuhujasi ja kouluta itseäsi parhaasta lähestymistavasta kivunlievitykseen.

Kuuma tai kylmä geelipakkaus kipua varten