Sisältö
Korkeat androgeeni- tai mieshormonitasot, kuten testosteroni, ovat polysystisten munasarjojen oireyhtymän (PCOS) tunnusmerkki ja osa diagnostisia kriteerejä.Epäsäännöllisten kuukautisten lisäksi korkea testosteronitaso voi aiheuttaa monia dermatologisia oireita naisilla, joilla on PCOS, kuten akne, hiustenlähtö, liiallinen kehon karvankasvu ja ihon kiehuminen, joka tunnetaan nimellä hidradenitis suppurativa.
Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa ovat ensisijaisia hoitomenetelmiä PCOS: lle. Tässä on viisi syötävää ruokaa, jotka alentavat testosteroniasi luonnollisesti.
Paras ruokavalio PCOS-oireiden hallintaanPähkinät
Kaikentyyppiset pähkinät ovat erinomaisia PCOS: lle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöissä esiintyvien monityydyttymättömien rasvahappojen (MUFA) ja monityydyttymättömien rasvahappojen (PUFA) on osoitettu parantavan androgeeneja sekä insuliinin ja kolesterolin tasoa naisilla, joilla on PCOS.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition, naiset, joilla oli PCOS, valittiin satunnaisesti saamaan joko saksanpähkinöitä tai manteleita kuuden viikon ajan. Naiset, jotka söivät saksanpähkinöitä, lisäsivät sukupuolihormoneja sitovaa globuliinia (SHBG), hormonia, joka sitoutuu vapaaseen testosteroniin, ja mantelit vähensivät vapaata androgeenia tasoilla.
Tutkijat päättelivät, että pähkinöiden syöminen vaikuttaa positiivisesti androgeenitasoihin naisilla, joilla on PCOS.
Pähkinöiden terveyshyödyt, jos sinulla on PCOSKalastaa
On joitain todisteita omega-3-saannin vaikutuksesta androgeenitasoihin naisilla, joilla on PCOS. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 ylipainoista naista, joilla oli PCOS, satunnaistettiin saamaan omega-3: ta (3 grammaa päivässä) tai lumelääkettä 8 viikon ajan.
Testosteronipitoisuus oli merkitsevästi pienempi omega-3-ryhmässä verrattuna lumelääkkeeseen lisäravinteiden jälkeen. Tutkimuksen jälkeen säännöllisten kuukautisten prosenttiosuus omega-3-ryhmässä oli suurempi kuin lumelääkeryhmässä (47,2% vs. 22,9%).
Kalat, erityisesti kylmävesikalat, ovat runsaasti omega-3-rasvahappojen lähteitä. Esimerkkejä tämän tyyppisistä kaloista ovat lohi, tonnikala ja taimen.
Hallituksen ohjeissa suositellaan syömään kaksi annosta (3,5 unssia kutakin) viikossa kylmävesikalaa riittävän omega-3-saannin saamiseksi.
Voiko kalaöljy auttaa naisia, joilla on PCOS?Tee
Tutkimukset ovat osoittaneet, että teetä (kuumaa tai jäätä) voi auttaa parantamaan PCOS-oireita. Esimerkiksi piparmintuteellä on osoitettu olevan anti-androgeenivaikutuksia PCOS: ssa ja se voi vähentää hirsutismi.
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Fytoterapian tutkimus, naiset, joilla oli PCOS, satunnaistettiin ottamaan viherminttu teetä kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan ja verrattiin lumelääkkeeseen. Vapaa- ja kokonais testosteronitasot laskivat merkittävästi 30 päivän jakson aikana viherminttu-teeryhmässä. Myös potilaan subjektiiviset arviot hirsutismin asteestaan vähenivät.
Meirami-yrtti tunnetaan kyvystään palauttaa hormonaalinen tasapaino ja säätää kuukautiskiertoa. Tutkimus julkaistiin Journal of Human Nutrition and Diet tutkivat majorainateen vaikutuksia PCOS-potilaiden hormoniprofiiliin.
Naisilla, joille annettiin saada majoraaniteetä kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan, havaittiin parantavan insuliiniherkkyyttä ja vähentävän lisämunuaisen androgeenitasoja verrattuna lumelääketeeseen.
Punainen Reishi-sienet
Punainen Reishi on japanilainen sieni, jolla uskotaan olevan monia terveysvaikutuksia. Tutkimuksessa, jossa tutkittiin 20 sienilajin antiandrogeenisiä vaikutuksia, reishi-sienillä oli voimakkain vaikutus testosteronin estämisessä.
Reishi-sienet alensivat merkittävästi 5-alfa-reduktaasin pitoisuuksia, estäen testosteronin muuttumisen tehokkaammaksi DHT: ksi (korkeat DHT-tasot ovat riskitekijöitä dermatologisissa olosuhteissa, kuten akne ja kaljuuntuminen).
Pellavansiemeniä
Pellavansiemenen on osoitettu vähentävän androgeenitasoja miehillä, joilla on eturauhassyöpä. Tapaustutkimuksessa, johon osallistui 31-vuotias nainen, jolla oli PCOS, pellavansiemenlisäaine (30 g / päivä) vähensi kokonais- ja vapaata testosteronia. Potilas ilmoitti myös hirsutismin vähenemisestä tutkimusjakson päättyessä.
Pellavansiemenlisäaineiden jatkotutkimus hormonaalisista tasoista PCOS-naisilla on perusteltua.
Eri siementen edut naisille, joilla on PCOS