Sisältö
- Uniajastus
- Vuorokausirytmi
- Homeostaattinen lepotila
- Unisyklit ja -vaiheet
- Muut vaikuttavat tekijät
- Sana Verywelliltä
Ilmiö liittyy pikemminkin biologisiin ja fysiologisiin toimintoihin, jotka tunnetaan unen ajoituksena, vuorokausirytmeinä ja unisykleinä. Nämä vaikuttavat paitsi aamulla nousemiseen, myös selittävät, miksi sekoitamme säännöllisesti keskellä yötä.
Uniajastus
Jos heräät samaan aikaan aamulla tai samaan aikaan keskellä yötä, se voi todennäköisesti liittyä siihen, että menet nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta.
Jos sinut on ohjelmoitu heräämään kuuden tunnin kuluttua ja menet aina nukkumaan kello 22.00, saatat odottaa, että heräät kello 4.00 melkein joka ilta. Vaihtelua voi olla jonkin verran.
Monet ihmiset, jotka heräävät samanaikaisesti keskellä yötä, eivät edes tajua sitä. Tämä johtuu siitä, että unen ja herätyksen välillä on aika, jota kutsutaan hypnogeeniseksi tilaksi, kun aivomallit muuttuvat ja tietoisuus alkaa pirstoutua.
Kun näin tapahtuu, saatat yhtäkkiä herätä, kaatua ja yksinkertaisesti nukahtaa. Jos et tarkista kelloa, et tiedä milloin nämä herätykset tapahtuvat. Erityisesti aikaisemmin yöllä heräämiseen voi liittyä vahvempi halu palata takaisin nukkumaan. Siksi herätykset voivat olla lyhyempiä, eikä niitä voida huomioida, kun ne tapahtuvat.
Vuorokausirytmi
Vuorokausirytmi kuvaa lukuisia prosesseja, jotka tapahtuvat lähes 24 tunnin välein. Näitä prosesseja ovat uni ja hereilläolo, ruumiinlämmön vaihtelut ja hormonien vapautuminen, mukaan lukien kasvuun ja aineenvaihduntaan vaikuttavat hormonit.
Vuorokausirytmiä säätelee aivojen osa, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi ytimeksi. Sitä ohjaavat ensisijaisesti ympäristön valon ja pimeyden vaihtelut, jotka aivot pystyvät havaitsemaan silmäluomien läpikuultavuuden vuoksi.
Valoaltistus, varsinkin aamu-auringonvalo, vahvistaa näitä malleja voimakkaasti.Tämä johtaa myös tiukkaan säännöllisyyteen unen alkamisen, siirtymisen ja keskiyön heräämisen ajoituksessa.
Osana vuorokausirytmejä on toinen fysiologinen prosessi, jota kutsutaan homeostaattiseksi unihäiriöksi, joka ohjaa unimallien alkamisen.
Homeostaattinen lepotila
jos et voi pysyä hereillä tai kykenemätön torjumaan tätä nukkumisvaivoa, tilasi ei liity energian puutteeseen sinänsä, mutta fysiologinen vaste tunnetaan homeostaattisena unihäiriönä.
Homeostaattinen unihäiriö on unenhalu, joka rakentaa ihmisen pidempään hereillä. Se johtuu hormonien kertymisestä aivoihin, mukaan lukien adenosiini, joka auttaa säätelemään unihäiriöitä. Kun nämä tasot kasvavat, halu nukkua lisääntyy, kunnes siitä tulee ylivoimainen.
Uni on ainakin osittain pyrkimys puhdistaa nämä aineenvaihdunnan sivutuotteet aivokudosten optimaalisen toiminnan palauttamiseksi.
Unisyklit ja -vaiheet
Vaikka vuorokausirytmi voi olla vastuussa unen kokonaisajastuksesta, jokaiselle unen yölle on myös toistuva perusrakenne, jota kutsutaan joskus uniarkkitehtuuriksi. Jokainen ilta etenee ennustettavalla säännöllisyydellä, mutta vaihtelua voi olla.
Nukkumisvaiheita on kaksi luokkaa:
- Ei-nopea silmän liike (NREM)
- Nopea silmän liike (REM)
REM-unelle on ominaista unet ja somaattisen (vapaaehtoisen) hermoston halvaus, lukuun ottamatta silmien liikkeitä.
Ei-REM-jaksot etenevät vaiheesta 1 (herätys / lepotila) vaiheeseen 2 (kevyt uni) vaiheeseen 3 (syvä uni). Näiden univaiheiden malli vaihtelee yöstä toiseen.
Yleissääntönä normaali uni etenee valppaudesta kevyempään syvempään unen tilaan. Noin 90--120 minuutin välein tapahtuu REM-uni.REM: n päätyttyä herääminen voi olla lyhyt, kun univaiheet nollataan.
REM-vaiheet voivat pidentyä aamua kohti, kun taas suurin osa REM-unista tapahtuu yön viimeisellä kolmanneksella.
Muut vaikuttavat tekijät
Normaalien unimallien lisäksi, joita vahvistaa yhtenäinen nukkumaanmeno, vuorokausirytmi ja luonnolliset univaihejaksot, voi olla muita tekijöitä, jotka edistävät jatkuvasti ajastettuja herätyksiä, mukaan lukien:
- Ympäristömelu
- Lämpötila, erityisesti kuumat lämpötilat
- Digitaaliset laitteet, jotka voivat hyperherättää hermostoa
- Stressin aiheuttama unettomuus
- Sairaudet, joista tulee oireenmukaisia yöllä
- Yölliset virtsaamistavat, erityisesti iäkkäillä ihmisillä, virtsatieinfektiolla, yliaktiivisella virtsarakolla tai miehillä, jotka kärsivät suurentuneesta eturauhasesta
- Unihäiriöt, kuten uniapnea
Sana Verywelliltä
Hyvässä tai pahassa, on normaalia herätä yöllä. Vaikka useimmat ihmiset eivät ole tietoisia siitä, toiset heräävät rutiininomaisesti eivätkä voi nukahtaa takaisin.
Tämän välttämiseksi harjoittele hyvää unihygieniaa menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, välttämällä kofeiinia ja välipaloja kolme tuntia ennen unta ja sammuttamalla digitaalinen laite vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Uninaamion käyttäminen voi myös auttaa estämään valon tunkeutumisen silmäluomien läpi.
Yksinkertaisia mutta tehokkaita vinkkejä unettomuuden hoitamiseen