Sisältö
- Mikä on foolihappo?
- Miksi foolihappo on tärkeää?
- Mikä on foolihapon rooli syntymävikojen estämisessä?
- Mitkä ovat foolihapon lähteet?
- Kuinka paljon foolihappoa suositellaan hedelmällisessä iässä oleville naisille?
Mikä on foolihappo?
Foolihappo tai folaatti on B-vitamiini. Sana folaatti tulee folium latinankielinen sana lehtiä. Folaattia tapahtuu luonnollisesti ruoassa, erityisesti tummissa, vihreissä lehtivihanneksissa. Foolihappo on synteettinen muoto, jota toimitetaan monivitamiinien ja foolihapolla väkevöityjen elintarvikkeiden kanssa. Tutkijat havaitsivat folaatin merkityksen anemian estämisessä noin 70 vuotta sitten. Mutta vasta viime vuosina he ovat oppineet folaattipuutteen ja tiettyjen syntymävikojen välisestä yhteydestä.
Miksi foolihappo on tärkeää?
Useimmat ihmiset ovat kuulleet foolihapon merkityksestä naisille hedelmällisessä iässä. Mutta mistä on kyse kaikesta? Riittävän foolihapon saaminen voi vähentää hermoputken vikojen (NTD) riskiä. Foolihappo auttaa kuitenkin vain, jos se otetaan ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Mikä on foolihapon rooli syntymävikojen estämisessä?
Kriittinen jakso sikiön kehityksestä tapahtuu raskauden alkuviikoilla, usein ennen kuin nainen tietää olevansa raskaana.
Yksi varhaisimmista muodostuvista rakenteista on hermoputki. Tämä rakenne on aluksi tasainen, mutta se pyörii putkeen vasta kuukauden kuluttua hedelmöityksestä tullakseen aivoiksi ja selkäytimiksi.
Ilman tarpeeksi foolihappoa tämän rakenteen solut eivät voi toimia tai kasvaa kunnolla eikä putki sulkeudu. Selkäranka, kallo ja aivot voivat kärsiä avoimista tai suljetuista poikkeavuuksista.
Kaksi yleisintä NTD: n tyyppiä ovat spina bifida ja anencephaly. Spina bifida on tila, jossa osa selkäytimestä ja sitä ympäröivistä rakenteista kehittyy ulkopuolella, ei kehon sisällä. Anenkefalia on tila, jossa aivot ja kallon luut eivät muodosta kunnolla ja johtavat siihen, että aivojen osia ei ole.
Tutkijat ovat havainneet, että NTD: n riski pienenee huomattavasti, kun nainen saa foolihappoa terveellisen ruokavalion lisäksi kuukaudesta ennen hedelmöittymistä 2-3 kuukauteen raskauden jälkeen.
Mitkä ovat foolihapon lähteet?
Folaattia tapahtuu luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten tummissa, lehtivihreissä vihanneksissa, palkokasveissa (kuivatut pavut ja herneet) ja hedelmissä (appelsiinit, banaanit, melonit ja useimmat marjat. Mutta usein se ei riitä. Auttaa naisia saamaan tarvitsemansa määrä, FDA vaatii foolihapon lisäämistä rikastettuihin leipiin, aamiaismuroihin, pastoihin, riisiin ja muihin jyviin.
Kehittyvä vauva tarvitsee folaattia uusien terveiden solujen valmistamiseksi sekä DNA: n ja RNA: n (geneettisen materiaalin) tuottamiseksi. Nämä ovat solujen rakennuspalikoita. Folaatti on myös välttämätöntä normaalien punasolujen ja tiettyjen aminohappojen muodostamiseksi. Nämä ovat tärkeitä toimintoja raskauden ja imeväisyyden aikana. Tämä on aika, jolloin solut jakautuvat ja kasvavat nopeasti.
Kuinka paljon foolihappoa suositellaan hedelmällisessä iässä oleville naisille?
Naisten, jotka voivat tulla raskaaksi, tulisi ottaa lisäravinteet, jotka sisältävät 400 mcg foolihappoa. Vähennä riskiäsi ottamalla foolihappolisä syömällä luonnollisesti runsaasti folaattia sisältäviä ja foolihapolla väkevöityjä ruokia. Koska jotkut naiset tarvitsevat lisää foolihappoa, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa sinulle sopivasta määrästä.