Sisältö
- Kuinka syvän lihaksen ytimen aktivointi auttaa selkäkipujen lievittämisessä
- Mitä voit tehdä selkäsi paineen poistamiseksi
Näin se toimii, samoin kuin pieni nopea TA-aktivointiharjoitus, jonka voit tehdä, kun löydät itsellesi ylimääräiset 3 minuuttia.
Kuinka syvän lihaksen ytimen aktivointi auttaa selkäkipujen lievittämisessä
Poikittainen vatsalihas kiertyy tavaratilan alaosan ympärille. Tämä tarkoittaa, että työn aikana (ts. Lihasten supistuminen) sen kuidut tuodaan kohti kehosi keskiosaa. Tällöin kaikki poikittaiset vaikutukset - lantion luut, vatsan sisältö ja paljon muuta - kiristyvät toisiaan kohti ja tulevat tasapainoisemmiksi painopisteeseesi nähden. (Yksi tulos tästä on nivelten tila, jota kutsutaan kongruenssiksi.) Kun saavutetaan lihasvoimalla yhdistettynä hyvään kehon suuntaukseen, kongruenssi voi auttaa vähentämään selkärangan painetta, mikä voi puolestaan johtaa kivun lievitykseen.
Poikittainen asuu lähellä selkärangaa ja hyvin syvällä tavaratilan sisällä. Sen läheisyys selkärankaan mahdollistaa sen, että sillä voi olla suuri merkitys selän terveydelle.
Mitä voit tehdä selkäsi paineen poistamiseksi
Voit tuntea poikittaisen vatsalihaksesi työssä, kun yskit, aivastat tai naurat. Seuraava harjoitus voi tarjota sinulle toisen tavan tuntea tämän tärkeän selkärangan vakauttavan lihaksen toiminta.
- Makaa selälläsi koukku-makuuasennossa. Kutsutaan myös rakentavaksi lepoasennoksi, koukun makuuasento on sellainen, jossa olet selkänojalla polvet taivutettuna ja jalkasi litteänä lattialla. Tätä harjoitusta varten aseta kätesi - ja varsinkin sormenpäät (tarvitset niitä siellä) - varovasti vatsaan.
- Hengitä kokonaan. Yritä tuntea kalvosi liikkuvan tavaratilaan asti. Kalvolihaksen alaspäin suuntautuva liike antaa keuhkoille mahdollisuuden ottaa enemmän ilmaa, mikä todennäköisesti helpottaa kykyäsi tuntea TA-lihaksesi uloshengityksen aikana.
- Hengitä luonnollisesti.
- Huomaa: Älä kiinnitä hienoja hengitystekniikoita tähän uloshengitykseen. Tee pikemminkin vain se, mikä tulee itsestään. Jos hengität oikein, se on todennäköisesti hiljainen, lempeä kokemus.
- Kun pääset pisteeseen, jossa tuntuu siltä, että kaikki - tai ainakin suurin osa - ilmasta on hengitetty, työnnä jäljellä oleva ilma ulos. Samalla kun kiinnität huomiota sormiesi alla olevaan tunteeseen. Todennäköisesti tunnet poikittaisen vatsalihaksen supistumisen. Sitä me haluamme.
- Hengitä sisään ja vapauta TA-jännite ja pidä tauko. Toista tämä harjoitus noin 10 kertaa, 1-3 kertaa päivässä.
Muista, että on erittäin tärkeää olla pakottamatta uloshengitystä paitsi lopussa, kun yrität todella supistaa poikittaislihasta. Ennen sitä muun tyyppisten hengitystekniikoiden pakottaminen tai käyttäminen tulee vain omalle tavallesi.