Sisältö
Kun yrität tulla raskaaksi, useimmat naiset haluavat varmistaa, että he tekevät kaikkensa raskaaksi tulemiseksi nopeammin. Tämä pätee erityisesti naisille, joilla on PCOS tai naisille, joille on suoritettava hedelmällisyyshoito raskaaksi tulemiseksi. Kun sijoitat mahdollisesti tuhansia dollareita ja kuukausia, on äärimmäisen tärkeää tehdä kaikki voitavasi oman luonnollisen hedelmällisyyden parantamiseksi. Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan hedelmällisyyttä naisilla, joilla on PCOS.Miksi liikunta voi auttaa sinua tulemaan raskaaksi
Harjoitusohjelman aloittaminen on parasta tehdä aikaisin, vähintään kolme kuukautta ennen kuin aiot aloittaa kokeilun. Tietenkin, jos sinulla on terveysongelmia tai aloitat heti hedelmättömyyshoitoa, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
PCOS: n ja painonnousun välillä on erehtymätön yhteys. Monilla, vaikka ei kaikilla naisilla, joilla on PCOS, on ongelma painonsa kanssa. Tämän taudin yhteydessä esiintyvät hormonaaliset muutokset eivät ole vain lisääntymishormonien, kuten estrogeenin, testosteronin ja progesteronin, epätasapaino.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuvasta liikunnasta ja painonpudotuksesta voi olla apua lisääntymishormonien säätelyssä ja PCOS-oireiden hallinnassa.Tämä sisältää tietysti ovulaation aikaansaamisen ja kuukautisten säätämisen. Jotkut naiset huomaavat, että jopa pieni laihtuminen voi olla tehokas auttamaan kuukautistensa säännöllisempään. Kuten tiedät, säännöllisempi jakso voi helpottaa raskautta, koska sen avulla voit ennakoida ovulaation ja yhdynnän helpommin.
Parhaat harjoitukset
Joten mikä liikunta on tehokkainta hedelmällisyyden lisäämiseksi? Harjoitustyyppi ei ole yhtä tärkeä kuin kuinka säännöllisesti käytät sitä.
Parhaat harjoitukset ovat niistä, joista pidät. Jos rakastat Zumbaa tai uintia tai pelaat koripallo- tai softball-joukkueessa, tämä on sinulle tehokkaampaa (ja hauskempaa), kun pakotat itsesi juoksemaan tai harjoittelemaan kuntosalilla.
Sekä kardioharjoittelu että painonnosto voivat auttaa parantamaan yleistä terveydentasi, mukaan lukien kolesterolin ja verenpaineen alentaminen, insuliiniresistenssin parantaminen ja painonpudotuksen kannustaminen. Jatkuva liikunta auttaa hallitsemaan stressiä paremmin, lisäämään unen laatua ja määrää ja voi jopa parantaa masennuksen oireita, jotka kaikki voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja hedelmällisyyttäsi. Lopuksi harjoittelu koko raskauden ajan.
Joogan on osoitettu olevan erityisen tehokas hedelmällisyyden ja PCOS: n parantamisessa.On tärkeää ymmärtää, että jooga ei paranna PCOS :iasi, vaan auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin yhteydessä kehoosi, palauttamaan hormonitasapainon ja voi jopa auttaa lisäämään verta verenkierto lantion alueelle. Lisäksi jooga on loistava työkalu auttaa hallitsemaan stressiä ja lisäämään yleistä hyvinvointituntemustasi, jotka molemmat voivat parantaa hedelmällisyyttä.On olemassa monia paikkoja, jotka tarjoavat joogaa hedelmällisyyskursseille, tai voit jopa löytää DVD-levyjä, jotka voit ostaa ja käyttää kotona. Katso myös Resolve tai jotkut muut hedelmällisyysjärjestöt; he tarjoavat joskus ilmaisia webinaareja joogasta tai muista hedelmällisyyttä lisäävistä toimenpiteistä.
Muista, että liikunta hedelmällisyyden parantamiseksi ei ole tilanne, jossa jos yksi tunti on sinulle hyvä, kuuden tunnin on oltava vielä parempi. Liika liikunnalla voi olla päinvastainen vaikutus ja pysäyttää kuukautiskierroksesi kokonaan.Se voi myös aiheuttaa kohtuutonta stressiä kehollesi ja haitata kykyäsi tulla raskaaksi.