Sisältö
- Ranne-, käsi- ja sormialue
- Grip Strengthenig Harjoitukset
- Sormea vahvistavat harjoitukset
- Käden ja olkapään harjoitukset nyrkkeilijän murtuman jälkeen
- Palaa toimintaan nyrkkeilijän murtumisen jälkeen
Yksi osa nyrkkeilijän murtuman kuntoutusta on liikuntaohjelma. Nyrkkeilijän murtumaharjoitukset on suunniteltu auttamaan kättäsi ja sormiasi liikkumaan paremmin ja toimimaan normaalisti. PT määrittelee sinulle todennäköisesti harjoituksia osana kotiharjoitteluohjelmaa. Mutta mitkä harjoitukset voidaan odottaa määrättävän nyrkkeilijän murtuman jälkeen?
Monet potilaat hyötyvät vaiheittaisesta liikuntaohjelmasta, jonka fysioterapeutti tai lääkäri voi määrätä nyrkkeilijän murtuman jälkeen. Tarkista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista sinulle, ja käy sitten PT: lläsi oppiaksesi, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaan.
Valmis? Aloitetaan.
Ranne-, käsi- ja sormialue
Jos käytit valettua tai lastaa nyrkkeilijän murtuman parantuessa, saatat huomata, että sormesi, kätesi ja ranteesi liikkumisalue on rajallinen, kun lääkäri on poistanut kipsin. PT: n määräämät ensimmäiset harjoituksesi voivat olla normaalin ROM-levyn palauttaminen.
Harjoitukset voivat olla passiivisia ROM-levyjä, joissa PT suorittaa venyttämisen puolestasi, tai PT: lläsi saattaa olla, että aloitat lempeät ranteiden ja sormien venytykset. Liikuta jokaista sormea täydellä taivutuksella ja suoristamisella hieman ylimääräisellä paineella. Pidä jokaista venytystä 10 sekuntia ja tee jokainen venytys viisi kertaa.
Ranteen liikkeet, joita sinun tulisi venyttää, ovat:
- Joustavuus
- Laajennus
- Radiaalipoikkeama (taivuttamalla ranteesi peukaloa kohti)
- Ulnar-poikkeama (taivuttamalla ranteesi kohti vaaleanpunaista)
- Pronaatio (kääntämällä ranteesi ja kättäsi kuin kaataisit juomaa)
- Supinaatio (kääntämällä kämmenesi ylös kuin ikään kuin sinulla olisi kulhoa keittoa)
Saatat joutua suorittamaan myös lempeitä kyynärpään liikeharjoituksia, jos olet suojellut kätesi pitämällä koko käsivartesi liikkumattomana rintarepussa. PT voi näyttää sinulle parhaan tavan parantaa kyynärpääsi taipumista ja suoristamista.
Grip Strengthenig Harjoitukset
Nyrkkeilijän murtumattoman ajan jälkeen käden lihakset saattavat tuntua hieman heikoilta. Tarttumisvoimallasi työskenteleminen voi auttaa parantamaan kätesi toimintaa. Tartunnan vahvistamiseen liittyvät harjoitukset voivat sisältää:
- Pyyhe kahvan harjoitus
- Kitti tarttumisharjoitukset
- DigiFlex-kaltaisen laitteen käyttö tartuntalujuuden parantamiseksi
Fysioterapeutti voi näyttää sinulle parhaat harjoitukset tarttuvuuden parantamiseksi nyrkkeilijän murtuman jälkeen.
Sormea vahvistavat harjoitukset
Aivan kuten tartunnan vahvistaminen voi olla osa nyrkkeilijän murtumahoitoa, myös sormenlihastesi vahvistaminen voi olla hyödyllistä. Sormien pitäminen vahvana voi auttaa parantamaan hieno motorista koordinaatiota.
Eri tapoja vahvistaa sormesi lihaksia voivat olla:
- Työskentely terapeuttisen kitin kanssa
- Käytä elastisia kuminauhoja sormiesi ympärillä niiden vahvistamiseksi
- DigiFlex-kuntolaitteen käyttö
Fysioterapeutti voi näyttää sinulle parhaan tavan vahvistaa sormen lihaksia nyrkkeilijän murtuman jälkeen.
Käden ja olkapään harjoitukset nyrkkeilijän murtuman jälkeen
Seisonta-ajan jälkeen, kun nyrkkeilijän murtuma on parantumassa, olkapääsi ja käsivarsi lihaksesi voivat olla hieman heikkoja tai tiukkoja. Työskentely liikkuvuuden ja käden ja olkapään voiman parantamiseksi voi auttaa palautumaan täysin.
Hyödyllisiä harjoituksia voivat olla:
- Kääntimen mansetin vahvistus
- Olkapään vakausharjoitukset
- Ranteita vahvistavat harjoitukset
- Kyynärpään liikkuvuus ja kyynärpään voimaharjoitukset
Fysioterapeutti voi näyttää tarkalleen, mihin kohdistaa yläraajojen vahvistusharjoituksesi saadaksesi maksimaalisen hyödyn harjoitusohjelmastasi.
Palaa toimintaan nyrkkeilijän murtumisen jälkeen
Joten olet työskennellyt ROM: n ja olkapään, kyynärpään ja ranteen vahvuuden parissa. Mitä nyt?
Viimeinen palapeli kuntoutusohjelmallesi nyrkkeilijän murtuman jälkeen on palata täydelliseen toimintaan. Keskustele PT: n kanssa joistakin asioista, joiden kanssa kamppailet, ja hän voi suunnitella erityisen harjoitusohjelman ja ehdottaa strategioita, joiden avulla voit maksimoida toimintasi. Terapeutti voi arvioida yleistä voimaa ja liikkuvuutta ja antaa suosituksia siitä, mitä voit tehdä palataksesi lähtötasolle.
Sana Verywelliltä
Nyrkkeilijän murtuman käsitteleminen voi olla vaikea asia. Työskentelemällä tiiviisti lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa ja seuraamalla tämän vaiheittaista kuntoutusohjelmaa, voit olla varma, että palaat nopeasti ja turvallisesti normaalille aktiivisuustasolle.