Sisältö
Liikunta on tärkeää niveltulehduspotilaille ja potilaille, joille on tehty nivelkorvaus. Painosi pitäminen alhaalla ja lihastesi vahva voi auttaa viivästyttämään nivelen korvaamista ja parantamaan kirurgisia tuloksia nivelen korvaavan leikkauksen jälkeen.Se voi kuitenkin olla myös haaste tietää, mitkä toiminnot ovat turvallisia ja voidaan suorittaa ilman kipua. Niveltulehduksessa oleville ihmisille nivelkipu voi häiritä joitain liikuntatoimintoja. Niille, joilla on yhteinen vaihto, he saattavat etsiä vaihtoehtoja, jotka eivät aiheuta vahinkoa korvaukselle. Tässä on useita tapoja käyttää niin, että olet kivuton niveltulehduksestasi huolimatta. Nämä voivat olla myös erinomaisia valintoja ihmisille, joilla on yhteinen korvaus ja jotka haluavat varmistaa, että se kestää niin kauan kuin mahdollista.
Pilates
Pilates on loistava tapa vahvistaa kehon tärkeimpiä lihaksia (ydin) vähärasvaisella ja turvallisella tavalla. Saatat ajatella, että Pilates ei voi stimuloida riittävää harjoittelua, mutta ammattilaisurheilijat ja urheiluvalmentajat olisivat eri mieltä. Pilatesista on tullut suosittu työkalu loukkaantumishoitoon ja ehkäisyyn jopa ammattilaisurheilijoiden keskuudessa. Pilates on turvallinen nivelille ja voi auttaa parantamaan kehon mekaniikkaa.
Jooga
Jooga on yksi yleisimmin suoritetuista liikuntatoiminnoista, ja usein yksi helpoimmista löytää ohjeita ja tukea ihmisille, jotka etsivät vähäistä vaikutusta. Jooga sisältää venyttely-, rentoutumis- ja voimaharrastuksia. Vaikka niveltulehduspotilailla voi olla rajoituksia liikkuvuudellaan, he voivat yleensä muokata jooga-asenteita, jotka mahdollistavat osallistumisen. Varmista, että keskustelet ohjaajan kanssa mahdollisista rajoituksista, joita sinulla voi olla liikkeessä.
Vesiaerobic
Vedessä harjoittelu on tapa suorittaa normaalia toimintaa ilman maalla harrastamisen vaikutuksia. Vesiharjoitteluun voi liittyä aerobicia, kävelyä, lenkkeilyä tai melkein mitä tahansa muuta. Jopa urheilua voi pelata vedessä (esim. Vesipallo, koripallo jne.) Estäen nivelkipuja.
Uima
Uinnin aikana nivelet ovat veden tukemia, mikä helpottaa niveltulehduskipua. Ihmisille, joilla on vakavin niveltulehdus lonkassa tai polvessa, uinti voidaan tehdä vetopoijalla, jotta saat hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun ilman, että rasitat lantioasi tai polviasi.
Pyöräily
Pyöräily on yksi suosikkisuosituksistani, koska tämä ei ole vain vähäinen vaikutus liikuntaan, vaan pyöräilyn syklinen liike stimuloi nivelen rustoa. Pyöräily antaa hyvän lihas- ja kardiovaskulaarisen harjoittelun ja löysää jäykät nivelet, jotka ovat yleisiä niveltulehduspotilailla. Aloita kiinteällä pyöräilyllä ja liiku ulkona, kun vahvistut. Rakenna vähitellen sekä keston että vastustuskyvyn suhteen.
Paino koneet
Painonnosto voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja on myös erinomainen tapa stimuloida luiden terveyttä. Painolla liikunta on tehtävä turvallisesti, mutta asianmukaisella opetuksella melkein kuka tahansa voi oppia muutaman hyvän voimaharjoittelun. Jopa muutamalla käsipainolla ja perustiedot, painoharjoittelu voi olla täydellinen niveltulehdukseen.
Kävely
Kävely on monien niveltulehduspotilaiden suosikkiaktiviteetti. Vaikka se ei ole paras harjoitus niille, joilla on niveltulehdus, kävely liikuntaa varten on varmasti parempi kuin ei lainkaan liikuntaa. Joten jos haluat kävellä, kävele sitten! On joitain tapoja muokata kävelyäsi parempaa harjoittelua varten, mukaan lukien intervallikävelyjen kokeileminen ja käsivarsien yhdistäminen.
Taiji
Tai chiä käytetään yhä enemmän erilaisten sairauksien täydentävänä hoitona, ja sillä on etuja sekä fyysiseen toimintaan että mielenterveyteen. Niveltulehduksesta kärsivillä ihmisillä on osoitettu olevan vähemmän niveltulehduskipuja suoritettaessa tai chi -toimintoja. Tämä vähävaikutteinen harjoitus auttaa tasapainossa, liikkuvuudessa ja voimassa.
Sana Verywelliltä
Kuten näette, liikunnalle on monia vaihtoehtoja, jopa niille, joilla on niveltulehdus. Liikunnan on osoitettu olevan hyödyllinen niveltulehduspotilaille sekä ennen nivelkorvausleikkausta että sen jälkeen. Hyvä rutiini voidaan suorittaa lisäämättä kipua ja vaarantamatta äskettäin vaihdetun nivelen vaurioitumista. Vaikka sinun tulisi aina keskustella uudesta harjoitusohjelmasta oman lääkärisi kanssa, potilaat löytävät melkein aina hyötyä, kun he osallistuvat säännöllisesti harjoitteluun. Älä anna niveltulehduksesi johtaa sinut istumattomaan elämäntyyliin - etsi toinen vaihtoehto, jonka avulla voit jatkaa liikkumista ja pysyä vahvana.