Sisältö
Vaihdevuodet ovat aika elämässäsi, jolloin syöminen on hankalaa. Vaikka näyttää siltä, että olemme loputtoman tietoisia siitä, mitä syömme, mitä painamme ja miltä näytämme, vaihdevuodet tuovat erityistä huomiota terveellisen ruokavalion merkitykseen. Lisää tähän hidastuvat aineenvaihdunta- ja terveysriskit, jotka kasvavat iän myötä, ja on selvää, että jokaisen kalorin on oltava jotain hyvää. Kuinka asetamme prioriteetit kaikkien näiden kilpailevien tarpeiden edessä? Haluamme pysyä terveinä, näyttää hyvältä, mutta emme kuitenkaan liioittele sitä. Mitkä elintarvikkeet ovat välttämättömiä tehdessämme päivittäisiä valintoja?Jogurtti
Kun vaihdevuodet ohitetaan, luiden terveys tulee keskittymään. Päivittäinen kalsium on osa vahvojen luiden reseptiä sekä D-vitamiinia ja liikuntaa.Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti, sekä sardiinit, mantelit, väkevöity appelsiinimehu ja jotkut kivennäisvedet ovat kaikki tapoja saada kalsiumia ruoasta. Jos päätät käyttää täydennystä, varmista, että siinä on USP (United States Pharmacopeia) -symboli, jotta voit olla varma, ettei siinä ole epäpuhtauksia kuten lyijyä. Päivittäisen kalsiumin kokonaismäärän tulisi olla 1200 milligrammaa (mg), sisältäen sekä lisäravinteet että ruokalähteet.
Kaurapuuro
Ravintokuitu on osa kasvia, joka ei ole helposti sulavaa. Kuitujen lisääminen ruokavalioon täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten muodossa voi alentaa kolesterolia, verensokeria ja estää ummetusta - kaikki terveysongelmat, joita voi ilmetä vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Kuidulla on lisäetu, joka saa sinut hidastumaan pureskelemaan, mikä voi auttaa sinua syömään hitaammin ja rekisteröitymään, kun olet täynnä. Yritä korvata yksi päivässä puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä tai pasta, täysjyväversiolla, kuten kaurapuuro tai ruskea riisipasta. Ihannetapauksessa asiantuntijat suosittelevat 25-30 grammaa kuitua päivässä, jotta ruoansulatuskanava toimii sujuvasti.
Vesi
Kirjassaan Vaihdevuodet ruokavalio, Larrian Gillespie viittaa veteen "nestemäisenä hapena". Ja kuten happi ravitsee kaikkia soluja, vesi on kriittinen vaihdevuodet ohittaneille naisille kosteuttamaan soluja, kosteuttamaan ihoa ja poistamaan toksiineja kehosta. Yritä saada vähintään 64 unssia päivittäin: Jos mitat sen suureksi pulloksi tai kannuksi päivän alussa, näet edistymisen ja yrittää saavuttaa tavoitteesi nukkumaan mennessä.
Oliiviöljy
Kyllä, tarvitset jonkin verran rasvaa ruokavaliossa joka päivä. Rasva auttaa kohtalaisia hormoneja, ruokahalua, insuliinivastetta ja vitamiinien imeytymistä. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole yhtä suuria. Kasvipohjaisen yksirasvaisen rasvan määrän lisääminen voi alentaa kolesterolia eikä lisätä ongelmaa. Oliivi- tai avokadoöljyn korvaaminen voilla ruoanlaitossa on täydellinen alku.
Soija
Soija sisältää fytoestrogeeneja, jotka joillekin naisille voivat parantaa vaihdevuosioireita. Näiden itse estrogeenien lisäksi soijan isoflavonit saavat tietyt naiset tuottamaan enemmän suolistossa muodostuvaa ekvol-estrogeenia, mikä voi myös auttaa luonnollisesti kuumien aaltojen hoidossa. ja muut oireet. Hormoneja lukuun ottamatta, soija on erinomainen kuidun lähde, ja tietyt tofutyypit tarjoavat myös kalsiumia. Jos korvaat soijan punaisella lihalla vähintään kahdesti viikossa, saat tasapainon vaihdevuosien terveyteen.
Pavut ja linssit
Kasvipohjaisten proteiinilähteiden, kuten palkokasvien, on osoitettu viivästyttävän varhaisen vaihdevuosien alkamista ja pidentävän naisten lisääntymistoimintaa. Tavoitteena 3-4 annosta päivässä pavut, pähkinät, herneet, soija, tofu ja pasta voivat olla suojaavia munasarjojen toiminnalle tulehduksen ja oksidatiivisen stressin vähentämisen lisäksi.Vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, ja kuitu. Jos aloitat vihannesten lisäämisen samalla kun vähennät maitotuotteiden ja lihan nauttimista, olet liikkeessä suuntaan, joka auttaa sinua laihtua, pitämään verensokerisi vakaana ja ravitsemaan jokaista solua tukkimatta valtimoita. Vaikea väittää sen kanssa.