Sisältö
- Lisää Omega-3: eja, vähemmän transrasvoja
- Antioksidanttien lisääminen ruokavalioon
- Jogurtti ja juusto: maitotuotteet endometrioosille
- Kalsiumruoat endometrioosille
- D-vitamiini endometrioosi
- Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
- Gluteeniton ruokavalio ja endometrioosi
- Hormonaalisten haitta-aineiden ja ympäristöestrogeenien välttäminen
Onko mahdollista, että ruokavalion muutokset, jotka vähentävät lantion kipua tai vähentävät taudin riskiä, voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi? Tässä vaiheessa emme tiedä.
Jos kohdun limakalvon vauriot tai adheesiot ovat estäneet munanjohtimet tai häiritsevät ovulaatiota tai terveellistä munanjohtimen liikettä, mikään ruokavalio ei voi parantaa tilannetta. Leikkaus tai IVF-hoito on todennäköisesti tarpeen.
On tärkeää huomata, että ruokavalio voi parantaa raskauden todennäköisyyksiä rinnalla hedelmällisyyshoito tai leikkaus.
Tässä on mitä tutkimuksella on sanottavaa endometrioosista ja ruokavaliosta.
Lisää Omega-3: eja, vähemmän transrasvoja
Kaikista ruokavaliota ja endometrioosia koskevista tutkimuksista tutkimus "hyvistä" ja "huonoista" rasvoista suhteessa endometrioosiriskiin on ollut suurin ja vakuuttavin.
Naisilla, jotka kuluttavat suuria määriä transrasvoja, on todennäköisemmin endometrioosi.Sitä vastoin naisilla, joilla on enemmän omega-3-rasvahappoja ruokavaliossa, ei todennäköisesti diagnosoida tautia.
Yleisesti ottaen ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kaikkia ihmisiä vähentämään tai poistamaan transrasvoja ruokavaliostaan ja lisäämään omega-3-saantia. Tämä on yleistä hyvää terveyttä varten.
Ruoat, joita sinun tulisi välttää tai joihin tulisi olla varovainen:
- Paistettuja ruokia
- Leivonnaiset, erityisesti hilseilevät
- Margariini (enemmän tehdään transrasvattomiksi)
- Keksejä
- Elintarvikkeet, joiden ainesosa on "osittain hydratut öljyt"
Ruoat, jotka sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi terveellisten omega-3-rasvojen lisäämiseksi:
- Pellavansiemenöljy
- Kalaöljy
- Chia-siemenet
- Saksanpähkinät
- Lohi
- Makrilli
- Osterit
- Pinaatti
Antioksidanttien lisääminen ruokavalioon
Oksidatiivisella stressillä voi olla merkitys endometrioosissa. Olet ehkä kuullut vapaista radikaaleista. Vapaita radikaaleja syntyy soluissamme, kun heikot molekyylisidokset hajoavat. Nämä epävakaat molekyylisidokset etsivät muita molekyylejä ja yrittävät varastaa tai rikkoa sidoksiaan toisistaan. Tämä voi johtaa soluvaurioihin ja kuolemaan. Tätä prosessia kutsutaan "oksidatiiviseksi stressiksi".
Joitakin vapaiden radikaalien toimintaa kehossa on normaalia. Esimerkiksi vapaiden radikaalien luominen on osa kehon immuunijärjestelmän taistelua infektioita vastaan. Haluat kehosi hajoavan "huonot solut", kuten bakteerit tai virukset. Oksidatiivinen stressi on myös vastuussa ikääntymisen luonnollisesta prosessista.
Kuitenkin, kun vapaita radikaaleja tulee liikaa, ne voivat hyökätä liian moniin terveisiin soluihin. Liialliset vapaat radikaalit johtavat ketjureaktioihin, jolloin vapaat radikaalit hajottavat yhä enemmän molekyylisidoksia. Tämä voi johtaa sairauteen ja pitkittyneeseen ikääntymiseen.
Oksidatiivisen stressin biologiset markkerit ovat korkeammat naisilla, joilla on endometrioosi.Oletetaan, että nämä markkerit voivat rohkaista kohdun limakalvon kaltaista kudosta kasvamaan ja tarttumaan kohdun ulkopuolisiin elimiin ja pintoihin. Yksi mahdollinen tapa vähentää oksidatiivista stressiä kehossa on lisätä antioksidanttien määrää ruokavaliossa.
Antioksidantit pysäyttävät vapaiden radikaalien aiheuttaman soluvaurion ketjureaktion. Sen sijaan, että vapaa radikaali hajottaa toisen terveellisen solun (mikä puolestaan lisää vapaiden radikaalien määrää), se kiinnittyy antioksidanttiin. Antioksidantti neutraloi vapaan radikaalin pysäyttäen soluvaurion ketjureaktion.
Tutkijat ovat havainneet, että endometrioosia sairastavien naisten ruokavaliossa on yleensä vähemmän antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa naiset pitivät ruokavaliota runsaasti antioksidantteja neljän kuukauden ajan. Neljän kuukauden jälkeen näiden naisten oksidatiivisen stressin verimerkit olivat alhaisemmat. Runsas antioksidanttipitoinen ruokavalio sisältää runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja.
Tässä tutkimuksessa osallistujat pyrkivät saamaan 1050 μg A-vitamiinia (150 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta), 500 mg C-vitamiinia (660 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta) ja 20 mg E-vitamiinia (133 prosenttia RDA).
Paras tapa lisätä ruokavalion antioksidantteja on syödä enemmän vihanneksia ja terveellisiä hedelmiä. Elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja (erityisesti runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja):
- Bataatti
- Naudanmaksa
- Pinaatti
- Porkkanat
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangot
- Mustasilmäpavut
- Appelsiinit
- Mantelit
- Auringonkukansiemenet
- Vehnäalkioöljy
Jogurtti ja juusto: maitotuotteet endometrioosille
Tutkimuksessa, johon sisältyi hieman yli 70 000 naista ja 1385 diagnosoitua endometrioositapausta, todettiin, että naisilla, jotka nauttivat vähintään kolme annosta maitotuotteita, diagnosoitiin endometrioosi 18 prosenttia vähemmän kuin naisiin, jotka ilmoittivat vain kahdesta meijeristä annosta päivässä.
Miksi maitotuotteisiin liittyy vähentynyt endometrioosin riski? Onko se maitoproteiini? Maitorasvat? Voisiko se olla maitotuotteissa yleisesti esiintyviä ravinteita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia? Tätä ei tällä hetkellä tunneta.
Kalsiumruoat endometrioosille
Jos maitotuotteissa oleva kalsium vähentää endometrioosiriskiä, maitotuotteet eivät ole ainoa vaihtoehto. Tämä on hyvä uutinen niille, joilla on maitoallergia tai suvaitsemattomuus.
Kalsiumin saannin on todettu vähentävän oksidatiivista ja tulehduksellista stressiä elimistössä.On ottaen huomioon, että sekä oksidatiiviseen että tulehdukselliseen stressiin liittyy endometrioosi, kalsiumin lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Ruokia, joissa on paljon kalsiumia, ovat:
- Meijerituotteet (erityisesti mozzarella, cheddarjuusto ja jogurtti)
- Sardiinit
- Vahvistettu vaihtoehtoinen maito (kuten soija-, manteli- tai kookosmaito)
- Vahvistettu appelsiinimehu
- Lohi luiden kanssa
- Keitetty kaali
D-vitamiini endometrioosi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, on todennäköisemmin endometrioosi. Tutkimuksissa on myös havaittu, että matalat D-vitamiinitasot liittyvät miesten ja naisten hedelmättömyyteen.
Eräässä tutkimuksessa arvioitiin naisten D-vitamiinipitoisuuksia suhteessa heidän suhteelliseen endometrioosiriskiinsä, lajittelemalla naiset viiteen ryhmään. He havaitsivat, että korkeimmalle viidennekselle (korkeimmalla D-vitamiinipitoisuudella) sijoittuneilla naisilla oli 24 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä endometrioosiin verrattuna alimman viidenneksen naisiin.
Kuitenkaan ei ole vielä osoitettu, että D-vitamiinilisäaineiden käyttö tai D-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi vähentää endometrioosin riskiä. (Ruokavalio ei ole tehokas tapa nostaa D-vitamiinipitoisuutta missään tapauksessa.)
Itse asiassa pienessä kaksoissokkoutetussa kliinisessä tutkimuksessa määrättiin naisille 50000 IU D-vitamiinia viikoittain kirurgisen endometrioosihoidon jälkeen. D-vitamiinia käyttävien naisten kipupitoisuudet eivät vähentyneet merkittävästi verrattuna naisiin, jotka eivät käyttäneet mitään lisäravinteita.
Keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinitasojen testaamisesta saadaksesi selville, sopivatko lisäravinteet sinulle. Alla oleva lääkäri-keskusteluoppaamme voi auttaa aloittamaan keskustelun selventääksesi mahdollisia kysymyksiä.
Endometrioosi-lääkärin keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Tutkimukset ovat havainneet, että naisilla, joilla on magnesiumvaje, on todennäköisempää premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja heillä on ollut raskauden menetys.
Entä magnesiumin ja endometrioosin välinen yhteys? Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli enemmän magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, diagnosoitiin vähemmän todennäköisesti endometrioosi.
Ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- Mantelit
- Keitetty pinaatti
- Cashewpähkinät
- Maapähkinät
- Mustia papuja
- Jotkut väkevöidyt viljat
Gluteeniton ruokavalio ja endometrioosi
Syömäsi voi olla yhtä tärkeää kuin mitä et syö, varsinkin jos sinulla on keliakia tai ei-keliakia-gluteeniherkkyys.Gluteenia syytetään useista sairauksista ja terveysolosuhteista, mukaan lukien hedelmättömyys, vaikka tiedeyhteisössä on kiistanalainen, kuinka paljon syytä se ansaitsee.
Voisiko gluteeni aiheuttaa ongelmia endometrioosia sairastaville? 11 000 naisen tutkimuksen mukaan aiempi keliakian diagnoosi lisäsi tulevan endometrioosi-diagnoosin riskiä.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin, voiko gluteeniton ruokavalio vähentää kipuoireita endometrioosia sairastavilla naisilla. (Näillä naisilla ei ole diagnosoitu tai epäilty keliakiaa.) Naiset, jotka kuvasivat endometrioosiin liittyvän kivun vakavaksi, asetettiin gluteenittomaan ruokavalioon 12 kuukauteen.
12 kuukauden seurannassa 75 prosenttia ilmoitti merkittävästi pienentyneet kipupisteet. Kukaan gluteenittoman ruokavalion naisista ei kokenut lisääntynyttä kipua.
Kuten kaikkien tässä artikkelissa mainittujen tutkimusten kohdalla, kivun väheneminen ei tarkoita, että heidän raskausaste olisi korkeampi - sitä ei tutkittu. Mutta on mielenkiintoista harkita.
Jos haluat kokeilla gluteenitonta ruokavaliota, varmista, että saat tarvitsemasi ravintoaineet. Gluteeniton ei tarkoita automaattisesti terveellistä. Itse asiassa monet gluteenittomat tuotteet ovat selvästi epäterveellisiä.
Hormonaalisten haitta-aineiden ja ympäristöestrogeenien välttäminen
Jotkut torjunta-aineet, epäpuhtaudet ja kemikaalit, jotka pääsevät ruokiin, ovat tunnettuja hormonaalisia haitta-aineita. Hormonaaliset haitta-aineet ovat kemikaaleja (sekä luonnollisia että synteettisiä), jotka vaikuttavat sekä eläinten että ihmisten hormonijärjestelmiin. Nämä hormonaaliset häiriöt voivat lisätä syntymävikojen ja syövän riskiä ja voivat vaikuttaa negatiivisesti kehon lisääntymis-, immunologisiin ja neurologisiin järjestelmiin.
Siittiöiden laatu on heikentynyt koko väestössä, ja miesten hedelmättömyys on lisääntynyt. Ympäristötekijöiden epäillään olevan mahdollinen syy näihin huolestuttaviin suuntauksiin. Tällä hetkellä kansallinen ympäristöterveystieteiden instituutti tukee tutkimuksia, joissa tarkastellaan hormonaalisten haitta-aineiden ja hedelmättömyyden, endometrioosin ja joidenkin syöpien mahdollista yhteyttä.
Ympäristön estrogeenit ovat erityisen merkityksellisiä endometrioosin suhteen. Ympäristön estrogeeneihin kuuluvat ksenoestrogeenit, jotka ovat kemikaaleja, jotka matkivat elimistössä olevaa estrogeenia, ja kasviestrogeenit, jotka ovat elintarvikkeissa olevia estrogeenin kaltaisia yhdisteitä.
Kohdun limakalvon vauriot ruokkivat estrogeenia. Estrogeenimimikoijille altistumisen epäillään lisäävän endometrioosin kehittymisen riskiä tai pahentavan tilaa.
Kuinka vähentää altistumista ympäristöestrogeeneille
- Vältä BPA: ta vuoratut tölkit ja muovit. Osta tuoretta aina kun mahdollista, tai valitse elintarvikkeet, jotka on varastoitu lasisiin tai BPA-vapaisiin astioihin.
- Vähennä soijaproteiinien kulutusta. Soija sisältää fytoestrogeeneja. (On jonkin verran keskustelua siitä, onko soija hyvää vai haitallista lisääntymisterveydelle.)
- Vältä tuotteita, joiden tiedetään olevan alttiita torjunta-aineille, ja valitse orgaaninen aina kun mahdollista. Katso uusimmat tiedot ympäristötyöryhmän Dirty Dozen -luettelosta.
- Harkitse deodoranttien ja kosmetiikan valintaa huolellisesti. Tarkista käyttämäsi tuotteet ympäristötyöryhmän Skin Deep -sivustolta.
Sana Verywelliltä
Ruokavalion ja endometrioosin tutkimus ei ole läheskään lopullinen, eikä tällä hetkellä ole näyttöä siitä, että ruokavalion muuttaminen lisää raskauden todennäköisyyttäsi. Monien yllä olevien suositusten on kuitenkin todettu olevan terveydellesi yleisesti hyödyllisiä.
Muutosten tekeminen hyvinvoinnin parantamiseksi voi antaa sinulle hallinnan ja vaikutusvallan tunteen. Samanaikaisesti näiden elämäntapamuutosten tekeminen kohtuuttomilla odotuksilla voi luoda tilanteen, jossa pudotat kaikki tekemäsi suuret parannukset, jos et saa positiivista raskaustestitulosta niin nopeasti kuin toivoit.
Jos päätät noudattaa jotakin yllä olevista suosituksista, keskity tekemään tämä yleisen terveytesi vuoksi - ei yksinomaan raskaaksi tulemiseksi.
Kuinka tulla raskaaksi, kun sinulla on endometrioosi- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti