Sisältö
- Kiitospäivän aterian valmistelu
- Ruoat, joita sinun pitäisi syödä
- Alkupaloja
- Pääruoka
- Jälkiruoka
- Paketoida
- Erityishuomautus IBS-potilaille
Tarjoamme sinulle seuraavan reseptin kiitospäivälle, joka antaa sinulle terveellisen, hiljaisen ja tyydyttävän vatsan, jotta voit navigoida läpi ruokien sokkelon, joka saa sinut tuntemaan itsesi purkautuvan saumoista.
Kiitospäivän aterian valmistelu
Jokainen hyvä kokki tietää, että valmistus on välttämätöntä upean aterian varmistamiseksi. Noudata tätä neuvoa ja varmista Turkin päivää edeltävinä päivinä:
- Pidä stressitasosi mahdollisimman alhaisena. Jos pidät lomaa, siirrä, delegoi, delegoi! Tee luetteloita ja heitä kaikki perfektionismin merkit. Kaikki, mitä voidaan lykätä ensi viikolle, tulisi lykätä ensi viikolle.
- Saada paljon lepoa ja nukkua. Ennustettavan uniaikataulun ylläpitäminen auttaa ruoansulatuskanavaa pysymään säännöllisenä.
- Harjoittele kevyttä liikuntaa yleisen terveyden parantamiseksi ja stressin lievittämiseksi.
- Harjoittele rentoutumisharjoituksia säännöllisesti lomapaineen kompensoimiseksi.
- Syö pieniä, usein ja terveellisiä aterioita. Varmista, että kehosi on tip-top-muodossa ennen päätapahtumaa. Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen johtaa usein kaipaamaan enemmän, jolloin vaarana on epäterveelliset valinnat suurena päivänä.
- Osta laadukkaita ainesosia. Avain onnistuneeseen ateriaan ja onnelliseen vatsaan on sellaisten elintarvikkeiden käyttö, jotka auttavat kehoasi menestymään. Valitse mahdollisuuksien mukaan luomutuotteita ja vapaa-ajan kalkkuna. Yritä välttää liian jalostettuja tai paljon keinotekoisia ainesosia sisältäviä elintarvikkeita.
Ruoat, joita sinun pitäisi syödä
Jos teet viisaita valintoja siitä, mitä ruokia syödä, sinut palkitaan fyysisen hyvinvoinnin tunteella. Vältä yleensä kaikkea rasvaa, kermaista tai paistettua, koska runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä ruoansulatusoireita. Ole varovainen myös valitsemassasi juomassa, koska alkoholi ja kofeiini voivat molemmat ärsyttää järjestelmääsi.
Alkupaloja
- Ajattele vähärasvaisia proteiineja: katkarapuja, grillattuja (ei paistettuja!) Siipiä ja juustoa (jos et ole laktoosi-intoleranssi).
- Jos pystyt sietämään vehnää, tavoita täysjyvä keksejä
- Raaka hedelmät ja vihannekset ovat yleensä terveellisiä valintoja, mutta ne voivat olla hankalia joillekin ruoansulatuskanaville.
Pääruoka
- Valitse valkoinen liha kalkkuna, koska tumman lihan rasvapitoisuus on korkeampi, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja osana suurta ateriaa. Varmista, että kalkkuna on valmistettu elintarviketurvallisuusohjeiden mukaisesti, jotta voit vähentää ruokamyrkytysten mahdollisuutta.
- Paistetut bataatit ovat parempi vaihtoehto kuin voinen perunamuusia.
- Höyrytetyt vihannekset ovat yleensä helposti sulavia.
- Keitetyt hedelmät, kuten omenasose ja karpalokastike, ovat myös yleensä hyvin siedettyjä.
- Ota paljon apua kiitollisuuden parantavista voimista.Kiittäkää ateria ja erityinen lahja henkilöille, joiden kanssa jaatte loma.
Jälkiruoka
- Nauti piirakan sisältä! Terveellisen syömisen ei tarvitse tarkoittaa täydellistä puutetta. Pidä pala kurpitsa- tai omenapiirasta, mutta syö vain täytettä. Tällä tavoin vältät kovan järjestelmän kuoren.
Paketoida
Päivän päätteeksi arvioi, miltä sinusta tuntuu. Pystyitkö tekemään terveellisiä ruokavalintoja huolimatta epäterveellisten valintojen smorgasbordista? Tuntuuko vatsasi kyllästyneeltä ja hiljaiselta? Mitä tekisit toisin ensi vuonna? Onnittelut itsestäsi siitä, että olet kiinnittänyt niin hyvää huomiota itsesi tärkeimpään siunaukseen.
Erityishuomautus IBS-potilaille
Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja huomaat, että syömäsi ruoat vaikuttavat oireihisi suuresti, voit harkita sellaisten elintarvikkeiden valitsemista, joissa on vähän FODMAP-yhdisteitä (hiilihydraatteja, joiden on todettu vaikuttavan IBS-oireisiin) . Tämä auttaa sinua välttämään epämiellyttäviä oireita.