Sisältö
Kaunis kori, joka on täynnä syötäviä herkkuja, on ihana ja tervetullut lahja, mutta kun vastaanottajalla on ruokavalion rajoituksia diabeteksen takia, voi olla haastavaa. Ensinnäkin niin usein kutsutut diabetesystävälliset herkut, kuten sokeriton karkit ja evästeet, sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, joita monet diabetesta sairastavat ihmiset eivät pidä tai yrittävät välttää.Lisäksi, vaikka on mahdollista ostaa valmiiksi pakattuja lahjakoria diabeetikoille, nämä eivät yleensä ole täynnä herkkuja, vaan juhlallisia muistutuksia heidän sairauskirjoistaan tai tuotteista, jotka on selvästi merkitty "turvallisiksi diabetekselle". "
Mikään tämä ei tarkoita sitä, että on mahdotonta löytää diabetesystävällisiä ruokia ja juomia, jotka ovat todella hauskoja, herkullisia ja "normaaleja". Temppu on ajatella laatikon (tai pikemminkin korin) ulkopuolella löytääksesi laskuun sopivia tuotteita.
Parhaat välipalabaarit diabeetikoilleTumma suklaa
Herkullinen tumma suklaapatukka, etenkin orgaaninen tai käsityöläinen, on erinomainen lisä diabetesystävälliseen lahjakoriin.Tutkimukset osoittavat, että pienissä määrissä tumman suklaan kaakaolla voi olla hyödyllinen vaikutus verenpaineeseen, insuliiniresistenssiin, ja verisuonten ja verihiutaleiden toiminta - kaikki nämä ovat diabeteksen terveysongelmia.
Kuinka valita: Etsi tummaa suklaata, joka on merkitty 75% tai enemmän kaakaoon - tietysti ilman lisättyä sokeria. Tarkista myös ainesosaluettelosta hiilihydraattien määrä baarissa: diabetesta sairastavien tulisi pyrkiä noin 45 prosenttiin kaloreistaan hiilihydraateilla.
Suklaan terveyshyödytGourmet Popcorn
Kokonaisjyväisenä popcornissa on runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja - noin 18 g hiilihydraatteja kolmen kupin annosta kohden.
Kuinka valita: Diabetesystävällisen lahjakorin parhaat panokset ovat popcorn, joka on ilmalla täytetty ja maustettu oliiviöljyllä ja / tai yrtteillä. Saatat jopa löytää tuotemerkin, joka on jaettu yksittäisiin annoksiin ja pakattu kauniisti juhla-kulhoon tai koristepussiin. Vältä kattilan maissia ja muita makeutettuja popcorneja, koska ne (ilmeisesti) sisältävät sokeria tai muita makeutusaineita.
Kuidun merkitys diabeteksen hallinnassaHieno hedelmä
Tuoreet hedelmät voivat olla värikäs ja terveellinen lisä lahjakoriin. Huolimatta hedelmien luonnollisesta sokerista (fruktoosista), suurin osa diabetesta sairastavista voi sisällyttää sen ruokavalioonsa ja pitäisi, koska hedelmissä on runsaasti kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita, ja American Diabetes Association (ADA) on määrännyt sen. keskeinen osa diabeettisen aterian suunnitelmaa.
Kuinka valita: Käytä kahta kriteeriä: 1) hedelmiä, joissa on vähän sokeria ja vähän glykeemistä indeksiä (osoitus mahdollisuudesta nostaa verensokeritasoja) ja 2) hedelmiä, jotka ovat myös tarpeeksi runsas matkustaa hyvin.
Parhaat panokset sisältävät omenat, päärynät, appelsiinit ja muut sitrushedelmät, persikat, aprikoosit ja nektariinit. Näiden epätavalliset lajikkeet tai ainakin sekoitus värejä ja muotoja voivat tuoda perushedelmäkorin erityisen lahjan tasolle. (Huomaa, että kaikentyyppisistä hedelmistä marjoissa on vähiten sokeria, mutta ne voivat olla liian herkkiä lahjakorissa, ellet ole varma, että vastaanottaja purkaa sen pakkauksesta ja käyttää heti.)
Jätä nämä pois
Trooppiset hedelmät - ananas, granaattiomenat, mangot, banaanit ja tuoreet viikunat - sisältävät paljon sokeria, samoin kuin kuivatut hedelmät.
Kahvi ja tee
Molempia on saatavana huimaavina lajikkeina kaikkialta maailmasta, joten jos lahjasi vastaanottaja on kofeiinitutkija, olisi helppo koota kahvi- ja / tai teemalla kori, joka on täynnä mielenkiintoisia kokonaisia papuja, irtoteitä tai teepussit sekä kupit, mukit, siivilät ja muut juomien valmistusvälineet.
Kofeiini Varoitus
On todisteita siitä, että joillekin diabeetikoille kofeiinin vaikutus insuliiniin voi johtaa korkeampaan tai pienempään sokeripitoisuuteen veressä.Varmista, että henkilö, jolle luot lahjan, sietää kofeiinia ennen kuin hän asettuu kahviin. tai teemalla kori.
Kuinka valita: Lahjakoriin sisällyttämäsi kahvi- tai teetuotteet ovat makukysymyksiä (sinun tai, jos tunnet vastaanottajan tarpeeksi hyvin, myös hänen). Älä kuitenkaan vältä sokeria sisältäviä kahvi- tai teeseoksia.
Parhaat juomat diabeteksellePähkinät
Diabetesta sairastaville pähkinät voivat olla runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja vähän hiilihydraatteja. Lukuisissa tutkimuksissa pähkinät ovat osoittaneet terveyshyötyjä kaikille ihmisille.
Erityisesti mantelien on havaittu auttavan laihdutuksessa, normalisoimaan glukoosipitoisuutta ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Kuinka valita. Kaikesta terveydentilastaan huolimatta pähkinät sisältävät paljon rasvaa ja kaloreita, joten annoskoko on avain niiden sisällyttämiseen mihin tahansa ruokavalioon - jopa sellaisen henkilön ruokavalioon, jolla ei ole kroonista tautia, kuten diabetesta.
Yksi annos pähkinöitä on noin 1/4 kuppia tai yksi pieni kourallinen, joten pähkinöiden annostelu yksittäisiin annoskokoihin koristepusseissa voi olla mukava kosketus. Kuoritut pähkinät, kuten pistaasipähkinät, voivat vaikeuttaa susi alas. Suolattomat pähkinät ovat aina terveellisempi valinta.
Älä syö näitä ruokia, jos sinulla on diabetes