Sisältö
Kun ajattelet elämäntapamuutoksia, saatat ajatella enimmäkseen terveellistä syömistä ja liikuntaa, mutta et joka yö saamasi unen määrää. On kuitenkin joitain todisteita siitä, että yöllä saamiesi laadukkaiden suljettujen silmien määrä voi vaikuttaa korkeaan lipiditasoon. Liian vähän nukkumista voi vaikuttaa kielteisesti kolesterolitasoon, joten se voi saada liikaa unta.Kuinka uni vaikuttaa rasvaasi
Unen vaikutus lipideihin vaihtelee suuresti ja vaikuttaa vaikuttavan sukupuoliin eri tavoin. Joissakin tutkimuksissa ei havaittu merkittävää eroa unen ja lipidiprofiilien välillä, kun taas toiset tutkimukset paljastivat, että liian vähän tai liian paljon unta vaikutti HDL: ään, LDL: ään ja / tai triglyserideihin.
Naisilla unen kesto näytti vaikuttavan HDL- ja triglyseriditasoihin enemmän kuin miehet joissakin tutkimuksissa. Joissakin näistä tapauksista HDL laski jopa 6 mg / dl ja triglyseridipitoisuudet nousivat jopa 30 mg / dl naisilla, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia tai yli kahdeksan tuntia. Suurimmassa osassa tähän mennessä tehtyjä tutkimuksia unimallit eivät vaikuttaneet vaikuttavan merkittävästi LDL: ään.
Nukkumistavoilla näytti olevan erilainen vaikutus miehiin. Jotkut tutkimukset viittasivat siihen, että LDL kasvoi jopa 9 mg / dl miehillä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia. Suurimmassa osassa näistä tutkimuksista triglyserideihin ja HDL-kolesteroliin ei vaikuttanut vaikuttavan merkittävästi.
Eräässä tutkimuksessa paljastui myös, että liikaa unta (yli kahdeksan tuntia) tai liian vähän unta aiheutti yksilöille suuremman riskin metaboliselle oireyhtymälle, joka on sellaisten merkkien ja oireiden muodostuma, joihin kuuluu alentunut HDL, kohonnut triglyseriditasot, liikalihavuus ja kohonnut verensokeri paine- ja glukoositasot.
Miksi nukkuminen voi vaikuttaa haitallisesti lipideihisi
Vaikka unen ja korkean lipiditason välillä näyttää olevan suhde, myös näissä tutkimuksissa on joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa korkeaan kolesteroliin. Joissakin näistä tutkimuksista havaittiin myös, että vähemmän yötä (alle kuusi tuntia) nukkuneilla henkilöillä oli myös huonommat elämäntavat, kuten kokenut enemmän stressiä työpaikoillaan, ohittaa aterioita tai syödä ulkona vähintään kerran päivässä , jotka eivät harjoittaneet ja todennäköisemmin - jotka kaikki voivat lisätä kolesteroli- ja triglyseriditasoja sekä lisätä sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi vähentyneen unen uskotaan muuttavan sellaisia hormoneja kuin leptiini ja greliini, jotka molemmat voivat auttaa lisäämään ruokahalua ja ruoan saantia sekä liikalihavuutta. Uskotaan myös, että vähemmän unta saattaa lisätä kortisolin määrää, mikä voi aiheuttaa tulehdusta, joka vaikuttaa sydänsairauksiin.
Korkean lipiditason ja yli kahdeksan tunnin unen välistä yhteyttä ei tunneta täysin.
Bottom Line
Vaikka on olemassa kasautuvaa näyttöä siitä, että korkeiden lipidien ja liiallisen tai liian vähän nukkumisen välillä olisi mahdollista yhteyttä, lopullisen yhteyden luomiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia. Koska epäsuotuisilla unimalleilla on myös osoitettu olevan merkitystä sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien aiheuttamisessa, sopivan määrän unen saaminen on tärkeä osa terveellisen elämäntavan noudattamista.