Sisältö
Ylipainon emotionaalisten näkökohtien käsittely on avain onnistuneeseen liikalihavuuden hoitoon; ylipainolla on psykologisia seurauksia. Lisäksi liikalihavuuden leima merkitsee usein ihmisen kykyä käsitellä tehokkaasti taustalla olevia tekijöitä, jotka auttavat ajamaan tätä modernin maailman pandemiaa.Tunteellinen
Vaikka liikalihavuuden syy liittyy useisiin fyysisiin tekijöihin (kuten genetiikka, istumaton elämäntapa ja huono ruokavalio), ihmisten tekemät elämäntavat ja ruokavalion lähtökohdat ovat usein ihmisen ajatuksia ja tunteita.
Masennuksen, ahdistuksen tai surun tunne - varsinkin kun stressi ja negatiiviset ajattelutavat yhdistyvät - voi johtaa henkilön syömiseen.
Itse asiassa liikalihavuutta on verrattu muihin riippuvuuksiin, kuten alkoholiin ja huumeisiin, koska jotkut samasta dynamiikasta ovat pelissä. Esimerkiksi American Psychological Associationin mukaan "Henkilön negatiivinen itsekäsitys ja masennus ovat kaksi yleisintä liikkeellepanevaa voimaa ruoan käyttämisessä selviytymiseen. A
Psychology Today -lehden mukaan "liikalihavat ihmiset ovat alttiimpia ulkoisille vihjeille, kun taas laihat ihmiset luottavat omaan sisäiseen järjestelmäänsä kertomaan heille, että he ovat syöneet tarpeeksi." Nämä erot ovat samansuuntaisia huumeiden ja alkoholiriippuvuuden tutkimuksen tulosten kanssa. lihavilla on monia samoja haasteita (kuten vastaaminen ulkoisiin vihjeisiin) alkoholistien ja huumeiden väärinkäyttäjien kanssa.
Jos henkilö ei pysty käsittelemään ylensyönnin emotionaalisia näkökohtia, liikalihavuudesta selviäminen voi olla melko vaikeaa. Käsitysten ja ajatusten muuttaminen ja liikalihavuuteen liittyvien emotionaalisten tekijöiden käsittely edellyttää syvällistä hoitosuunnitelmaa.
Runsas syöminen ja liikalihavuus
Runsas syöminen määritellään kuluttavan hyvin suuria määriä ruokaa lyhyessä ajassa (kuten muutamassa tunnissa), minkä jälkeen hallinnan menetys tuntuu.
Naiset ovat hieman enemmän vaarassa liikalihavuudesta kuin miehet, mutta liikalihavuus / masennussykli voivat vaikuttaa heihin paljon paremmin. Itse asiassa vuoden 2008 tutkimuksessa havaittiin, että liikalihavilla naisilla masennus lisääntyi 37%.
Toisessa liikalihavia naisia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että hieman yli puolella (51%) tutkimuksen osanottajista, joilla oli runsas syömishäiriö, oli myös ollut masennusta.
Cerebrum-lehden mukaan "Koska syöminen nähdään yleisesti keinona hallita ei-toivottuja tunteita, jotkut hoidot ovat kohdistaneet potilaiden emotionaalisen sääntelyn kyvyt." Yksi esimerkki tunteiden säätelyyn tarkoitetusta hoidosta on dialektinen käyttäytymisterapia ( DBT).
DBT on kognitiivinen hoito, joka keskittyy tunteiden suvaitsevaisuuden, tietoisen tietoisuuden, selviytymistaitojen ja tehokkuuden rakentamiseen ihmissuhteissa. Tutkimukset osoittivat, että ne, joille opetettiin DBT: n periaatteita, kokivat huomattavasti syömiskäyttäytymisen vähenemisen.
Masennus ja liikalihavuus
Lihavuus liittyy usein masennukseen. Nämä kaksi ehtoa voivat toimia jatkumona, mikä pahentaa toisen oireita.
Ylensyönti aiheuttaa ihmiselle usein syyllisyyttä, mikä voi johtaa epäonnistumiseen ja masennukseen. Masennus voi puolestaan ajaa ihmisen syömään liikaa keinona selviytyä tunteistaan.
Ennen kuin liikalihavuuden hoito voi olla tehokasta, monien ihmisten on hakeuduttava masennuksen hoitoon.
Fyysinen
Aivan kuten ylensyönnin ja masennuksen negatiivinen kierto, myös stressi ja masennus voivat voimistaa toisiaan. Tämä voi johtaa normaalien ruokailutottumusten muutokseen, mikä johtaa liikalihavuuteen.
Esimerkiksi on yleistä, että henkilö, jolla on toimintahäiriösuhde tai joka on kärsinyt merkittävän menetyksen, alkaa yhtäkkiä syödä liikaa, erityisesti syömällä runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joita kutsutaan mukavuusruoiksi. Masennus voi vaikeuttaa motivaatiota liikuntaan tai harrastamaan muuta fyysistä toimintaa.
Kun nämä demotivoivat, huonot ruokailutavat vakiintuvat, niistä tulee usein pitkäaikaisia tottumuksia, jotka johtavat toimettomuuteen, krooniseen liikakäyttöön ja liikalihavuuteen. Jälleen liikalihavuudesta selviytyminen tarkoittaa masennuksen aiheuttavien taustalla olevien stressitekijöiden (kuten surun ja menetyksen) käsittelyä, mikä puolestaan johtaa toimettomuuteen ja ylensyöntiin.
Sosiaalinen
Lihavuuden monitahoisuuden kohtaaminen on haaste, johon on vastattava yhteiskuntana. Jokaisen liikalihavuudesta diagnosoidun henkilön ei tarvitse vain taistella omaa henkilökohtaista taisteluaan, vaan kaikkien on työskenneltävä yhdessä lievittääkseen tilaan liittyvä leima johtuen tuhoisista vaikutuksista lihavuuteen selviytyville.
Ottaen huomioon, että lähes puolet Yhdysvalloissa olevista ihmisistä on joko ylipainoisia tai liikalihavia, amerikkalaisten on tullut herkempiä liikalihavien ihmisten tarpeisiin. American Journal of Public Health -lehden mukaan "liikalihavien yksilöiden leimaaminen uhkaa terveyttä, aiheuttaa terveyseroja ja häiritsee tehokkaita liikalihavuuteen liittyviä toimia. Nämä havainnot korostavat painon leimautumista sekä sosiaalisen oikeudenmukaisuuden ongelmana että kansanterveyden ensisijaisena tehtävänä. "
Yhteisön tukiryhmät
On olemassa lukuisia ruokavaliosuunnitelmia, jotka on suunniteltu auttamaan ihmisiä laihtua, mutta ehkä tunnetuin suunnitelma ylipainoisille tai liikalihaville on Painonvartijat.
Painonvartijaohjelma suunniteltiin käyttäytymisen muuttamisohjelmaksi, johon sisältyi viikoittaisia punnituksia, tukiryhmäkokouksia ja online-keskustelufoorumeita. Painonvalvojat luovat eräänlaisen yhteisön, joka auttaa liikalihavia ihmisiä työskentelemään yhdessä selviytyäkseen häiriön kaikista näkökohdista.
Usein sairaalat ja muut yhteisöjärjestöt tarjoavat painonpudotuksen tukiryhmiä. Voit kysyä lääkäriltäsi suosituksia.
Tämän tyyppinen emotionaalinen tuki, joka etsii tai hyväksyy ymmärrystä muilta, tunnetaan tunteisiin keskittyvänä selviytymisstrategiana. Sen on todettu menestyvän hyvin liikalihavuudesta.
Tunteisiin keskittynyt selviytyminen on eräänlainen stressinhallintatekniikka, johon liittyy stressitekijöihin liittyvien negatiivisten emotionaalisten reaktioiden vähentäminen.
Selviytyminen liikalihavuuden sosiaalisesta leimauksesta
Lihavuuden leima on yleinen ongelma Yhdysvalloissa (ja muissa länsimaissa). Ylipainoisilla ja liikalihavilla on haittoja monilla elämän alueilla, mukaan lukien työllisyys, terveydenhuolto, koulutus ja suhteet. Lihaville leimautumisen hoitaminen voi olla päivittäinen kokemus, joka liittyy psykologiseen stressiin, ahmimiseen, liikunnan välttämiseen ja stressihormonin kortisolin lisääntymiseen.
Minäkuva on tärkeä tekijä sille, miten ihminen selviytyy liikalihavuudesta. Sillä, miten liikalihavia ihmiset kokevat itsestään, on paljon tekemistä sen kanssa, miten he kokevat sosiaalisen leimautumisen.Vuonna 2015 tehty tutkimus paljasti, että liikalihavuudesta selviytyessään ihmisen itsekäsitys ja reaktio sosiaaliseen leimautumiseen voivat muuttua ajassa.
Joten miten ihmiset selviävät lihavuuden leimautumisesta parantaakseen minäkuvaansa? Esimerkkejä selviytymisstrategioista, joita ihmiset ovat käyttäneet liikalihavuuden selviämiseen, ovat:
- Poistuminen tilanteesta
- Vastaa positiivisesti
- Positiivisen itsekeskustelun käyttäminen
- Käyttämällä itsensä hyväksymistyökaluja
Vaikka on tunnistettu lukuisia selviytymisvasteita, ei ole ollut tarpeeksi kliinistä tutkimustietoa sen osoittamiseksi, mitkä strategiat ovat tehokkaimpia lihavuuden torjunnassa.
Käytännöllinen
Termi "selviytyminen" tarkoittaa henkilön käyttäytymis- ja kognitiivisia yrityksiä käsitellä tehokkaammin ulkoisia ja sisäisiä vaatimuksia. On olemassa monia erilaisia selviytymisstrategioita.
Lihavuuden selviäminen vaatii yleensä monialaista (ammattitiimin) lähestymistapaa. "Tiimi" koostuu ammattilaisista, jotka ovat valmiita käsittelemään liikalihavuuteen liittyviä monitahoisia ongelmia (kuten itsetuntoa, tunteita ja negatiivisia ajatuksia).
Pelkkä ihmisen ruokavalion muuttaminen tai liikunnan lisääminen ei riitä. Sinun on muutettava pohjimmiltaan sitä, miten näet itsesi ja kuinka selviydyt stressistä ja negatiivisista tunteista.
Voit yrittää auttaa sinua tekemään monia asioita.
- Ota yhteys psykiatriin, psykologiin ja / tai ohjaajaan masennuksen, ahdistuneisuuden ja muiden emotionaalisten ongelmien ratkaisemiseksi.
- Palkkaaminen ammattimainen laihtuminen valmentaja auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita ja työskentelemään käyttäytymiskysymyksissä.
- Liity tukiryhmään kuten paikallisessa keskuksessa, sairaalassa tai koulussa tai painonvartijoiden kaltaisissa.
- Pidä päiväkirjaa ruokailutottumusten seuraamiseksi kirjoittamalla muistiin ruokailutottumuksiin liittyvät tunteet, mukaan lukien ruoan määrä, syötävät ja kellonaika, jotta saat perspektiivin syömisen laukaisijoista.
- Ota muut kotitalouden jäsenet mukaan terveellisiin ruokailutottumuksiin Onnistuneen liikalihavuuden hoidon on osoitettu olevan saavutettavissa muiden perheenjäsenten tuella.
- Ota yhteyttä jonkun kanssa, jolla on yhteinen painonpudotustavoite ja käytä kaverijärjestelmää pysyäksesi motivoituneena.
- Kutsu kaverillesi moraalista tukea kun on houkutus syödä roskaruokaa tai kun tukea tarvitaan jatkamaan työskentelyä elämäntavan ja muiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Kirjoita muistiin stressaavia tai negatiivisia tunteita, erityisesti ne, jotka johtavat liikakäyttöön tai fyysisen toiminnan välttämiseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on diagnosoitu liikalihavuus ja jotka voivat ilmaista stressaavia tunteitaan (suullisen viestinnän tai muistiinpanojen kirjoittamisen avulla), pystyivät vähentämään stressin negatiivista vaikutusta heidän elämäänsä.
Mietittäkää ruokavalion tai harjoitteluohjelman noudattamatta jättämisen sijasta, mieti, mitkä taustalla olevat ajatukset ja tunteet ovat saattaneet aiheuttaa uusiutumisen. Keskustele sitten ammattilaisen (kuten neuvonantajan tai psykiatrin) kanssa suunnitellaksesi pahan tunteen tai negatiivisten ajatusten selviytymisen.
Kuinka estää liikalihavuus