Ymmärrämme paremmin unettomuuden ja stressin, matkustamisen ja työaikataulun suhdetta tarkastelemalla otetta Ajantasalla - terveydenhuollon tarjoajien ja potilaiden käyttämä luotettava sähköinen lääketieteellinen viite. Jatka sitten lukemista siitä, mitä nämä tiedot voivat merkitä sinulle.
"Lyhytaikainen unettomuus kestää kolme kuukautta tai vähemmän ja johtuu yleensä stressitekijöistä. Mahdollisia stressitekijöitä ovat seuraavat:
- Muutokset nukkumisympäristössä (lämpötila, valo, melu)
- Stressi, kuten rakkaansa menettäminen, avioero tai työpaikan menetys
- Viimeaikaiset sairaudet, leikkaukset tai kipulähteet
- Stimulanttien (kofeiini), tiettyjen lääkkeiden (teofylliini, beetasalpaajat, steroidit, kilpirauhasen korvaus ja astman inhalaattorit), laittomien huumeiden (kokaiini ja metamfetamiini) tai alkoholin käyttö tai käytöstä poistaminen
"Lyhytaikainen unettomuus häviää usein, kun stressitekijä häviää.
"Aikavyöhykkeiden yli matkustaminen on toinen yleinen syy lyhytaikaiselle unettomuudelle, joka tunnetaan nimellä jet lag. Jet lag voi esiintyä ajosuunnasta riippumatta, vaikka se on voimakkainta matkustettaessa lännestä itään. Useimmat ihmiset tarvitsevat useita päiviä säätääkseen lepotila uuteen aikavyöhykkeeseen.
"Unettomuus on yleistä henkilöillä, jotka työskentelevät yövuorossa (eli kolmannessa vuorossa). Saatat olla uninen töissä ja ajon aikana kotona ajaessasi, mutta sinulla on vaikeuksia nukahtaa keskipäivän jälkeen. Unihäiriöt voidaan ratkaista siirtymällä yövuorossa tai nukkumalla samaan aikaan joka päivä useita viikkoja. "
On tärkeää tunnistaa, että nukahtamis- tai nukahtamisvaikeuksista (tai unesta, joka ei yksinkertaisesti ole virkistävää) tulee krooninen ongelma, kun se kestää yli 3 kuukautta. Krooninen unettomuus vaatii erilaista arviointia ja mahdollista hoitoa. Koska syyt ovat usein erottuvia, akuuttia ja kroonista unettomuutta pidetään erillisinä olosuhteina.
Kuten yllä on kuvattu, yleisin akuutin tai lyhytaikaisen unettomuuden syy on stressi. Tämän stressin alkuperä voi olla niin vaihteleva kuin voit kuvitella. Suurimmat muutokset elämässäsi, kuten läheisen perheen tai ystävien kuolema, erimielisyydet tai avioero, ovat usein unettomuuden laukaisijoita. Työongelmat (tai päinvastoin, työttömyys) ja taloudelliset vaikeudet saattavat myös pitää sinut yöllä.
Lisäksi lääketieteelliset ongelmat tai lääkkeiden käyttö voivat häiritä unta. Mikä tahansa kipulähde voi häiritä unta. Erilaiset sairaudet, erityisesti hengitykseen vaikuttavat sairaudet, voivat myös olla häiritseviä. On lääkkeitä, jotka voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Steroidit ovat tunnettuja tästä sivuvaikutuksesta. Jopa kofeiinia sisältävät tavalliset piristeet, kuten kahvi, tee ja suklaa, voivat viivästyttää tai häiritä unta.
Yksi tärkeimmistä täydennyksistä kykyyn nukkua on uniympäristö. Tämän tilan tulisi olla hiljainen, viileä ja mukava. Siinä ei saa olla häiriöitä eikä häiriötekijöitä. Meidän pitäisi mieluiten pitää makuuhuoneemme tyhjänä televisioista, puhelimista ja lemmikkeistä. Jos muutamme uniympäristöämme, mukaan lukien sängyn kumppanin sisällyttäminen tai poissulkeminen, myös unemme voi muuttua.
Toinen yleinen akuutin unettomuuden laukaisu liittyy ympäristöön ja liittyy pitkän matkan matkustamiseen. Kun matkustat suuren matkan melko nopeasti, kuten lentomatkustamisen yhteydessä tapahtuu, meillä on jet lag -viive. Tämä tila johtuu siitä, että sisäinen biologinen kellomme ei ole linjassa uuden ympäristömme valon ja pimeyden mallien kanssa. Tämä häiritsee vuorokausirytmiä, mikä ei sovi unemme ajoitukseen uudelle aikavyöhykkeelle. Tälle sairaudelle on olemassa tehokkaita hoitoja, mukaan lukien etenemissuunnittelu ja uniaikataulun muuttamisen hidastaminen, valolaatikon käyttäminen valohoitoon tai pienen annoksen melatoniinin ottaminen.
Lopuksi on yhä yleisempää, että uni häiriintyy työaikataulun vaatimusten mukaan, erityisesti vuorotyössä. Moniin uriin liittyy muun kuin perinteisen vuorotyön tekeminen, myös iltaisin tai yön yli. Nämä "hautausmaan muutokset" voivat viedä tien. Työntekijät eivät vain toimi niin hyvin, kun he työskentelevät aikana, jolloin heidän pitäisi nukkua, mutta he eivät myöskään voi nukkua yhtä hyvin, kun heidän pitäisi olla hereillä. Suurin osa työntekijöistä nukkuu vähemmän kuin normaalisti, jos nukkuisi yöllä. Tämä voi johtaa lukuisiin unihäiriöongelmiin, mukaan lukien virheet, onnettomuudet ja muut haittavaikutukset.
Lyhytaikaisen unettomuuden syyt on tärkeää tunnistaa, koska monissa tapauksissa niihin voidaan puuttua. Lievittämällä taustalla olevaa stressiä tai laukaisua myös nukkumisvaikeudet voivat ratkaista. Joissakin asetuksissa kyse on yksinkertaisesti ajan kulumisesta. Jet lag- ja vuorotyön tapauksissa syy on selvä. Vaikka jet lag -toiminnon avulla sopeudut vähitellen uuteen aikavyöhykkeeseesi matkan jälkeen, vuorotyössä epäsopiva vuorokausimalli saattaa edellyttää työaikataulun muuttamista. Tämä ei välttämättä aina ole mahdollista, joten säännöllisen nukkumis-herätysaikataulun ylläpitäminen voi olla toiseksi paras vaihtoehto.
Lyhytaikaisen unettomuuden seuraukset voivat olla vakavia syystä riippumatta, joten kannattaa käyttää aikaa harkita huolellisesti tilannettasi ja sitä, mitä voisit tehdä sen hyväksi.Ansaitset saada tarvitsemasi loput, ja jos mahdollista, on parasta puuttua näihin vaikeuksiin ennen kuin niistä tulee krooninen ongelma.
Haluatko oppia lisää? Katso Ajantasallaaiheeseen "Unettomuus" saat lisätietoja perusteellisista lääketieteellisistä tiedoista.