Sisältö
Paraspinaaliset lihakset ovat selän "toimintalihakset". Kun ne toimivat, tulos on selkärangan ilmeinen liike. Ne kulkevat selkäsi ja selkäsi alaspäin ja auttavat siirtämään selkärangan jatkeeseen, kiertymiseen ja sivutaajuuteen.Ensinnäkin, saakaamme sanat suoraan. Paraspinaalien tekninen nimi on selkäranka; Tarpeetonta sanoa, että monilla ihmisillä on vaikeuksia ääntämisen kanssa. Siksi sanaa "paraspinaalit" ja termiä "paraspinaaliset lihakset" käytetään yleisesti viittaamaan tähän tärkeään selkälihasryhmään.
Anatomia
Paraspinaalit ovat kolmen lihaksen joukko, joka miehittää ns. Sisäisten selkälihasten välikerroksen. Kuten nimestä voi päätellä, välikerros sijaitsee syvän kerroksen yläpuolella ja pintakerroksen alla.
Sisäisten selkälihasten kaikki kolme kerrosta sijaitsevat kahden pinnallisemman selkälihasryhmän alapuolella, jotka yhdessä muodostavat ulkoiset selkälihakset.
Paraspinaaliset lihakset sijaitsevat selkärangan vasemmalla ja oikealla puolella ja koostuvat kolmesta ryhmästä. Näitä ovat:
- Iliocostalis
- Longissimus
- Spinalis
Nämä lihasryhmät kiinnittyvät kohdunkaulan, rintakehän ja lannerangan eri osiin. Ne kulkevat yleensä yhden selkärangan spinousprosessista tai poikittaisesta prosessista yhden, kahden tai kolmen tason alapuolella olevan selkärangan spinous- tai poikittaiseen prosessiin.
Paraspinaaleja innervoivat hermot ensimmäisen kohdunkaulan hermon selkäraamista alaspäin viidenteen lannerangan hermoon lihaksen tasosta riippuen.
Toiminto
Paraspinaalisten lihasten tehtävä on pidentää selkärankaa ja taivuttaa se samalla puolella, jolla supistuva paraspinaalinen lihas sijaitsee. Monet ihmiset rinnastavat selkärangan jatke-liikkeen selkänojaan, mikä voi olla hyvä tapa ajatella sitä, kun kuvaat tai yrität tällaista liikettä.
Paraspinaalisten lihasten supistuminen palvelee myös vatsalihasten toiminnan "tarkistamista". Toisin sanoen vatsalihakset, erityisesti rectus abdominus, taipuvat runkoa eteenpäin.
Kun tämä liike tapahtuu, paraspinaalien epäkeskeinen supistuminen, jossa lihas venyy, kun se supistuu, pitää rungon taipumasta liian nopeasti ja menemästä liian pitkälle eteenpäin.
Vatsat ja paraspinaalit auttavat yhdessä pitämään vartalon pystysuorassa asennossa samalla mekanismilla. Jos toinen vaarantuu, seurauksena oleva epätasapaino vaikuttaa toiseen, mikä lisää kroonisen kivun ja loukkaantumisen riskiä.
Krooninen selkäkipu liittyy usein paraspinaalisiin lihaksiin. Syitä ovat huono ryhti (joka rasittaa suoraan lihaksia), lihasten rasitus ja lihasten surkastuminen (jolloin pienentynyt lihasmassa heikentää selkärangan tukea).
Komponentit
Paraspinaaliset lihakset kulkevat pituussuunnassa selkärangaa pitkin kallosta lantioon. Vaikka kaikki kolme alkavat samasta paikkakohtaisesta alueesta selkärangan alimmalta alueelta ja niillä kaikilla on lanne-, rinta- ja kohdunkaulan osa, niiden lihaskuidut työntyvät selkärangan ja kylkiluiden erilaisiin näkökohtiin.
Kolme lihasta, jotka muodostavat sisäisten selkälihasten välikerroksen, ovat iliocostalis, longissimus ja spinalis.
Iliocostalis-lihas
Iliocostalis-lihas on sivusuuntainen tai ulkopuolinen kolmesta paraspinaalisesta lihaksesta. Se on peräisin lonkan luiden takana olevasta leveästä jänteestä, ristiluun takaosasta, sacroiliac-nivelten nivelsiteistä ja alemman lannerangan nikamasta. Tämä sisältää nivelsiteet, jotka yhdistävät nämä prosessit toisiinsa.
Iliocostalis-ryhmä on suurelta osin vastuussa selkärangan jatkeesta, taipumisesta ja pyörimisestä, jolloin voimme taivuttaa taaksepäin ja sivuttain ja kiertää selkärangan.
Iliocostalis on jaettu kolmeen erilliseen osaan:
- lannerangan osa iliocostalis-lihaksesta kulkee ylöspäin lantion ja ristiluun alaosasta kiinnittymään kuuden tai seitsemän kylkiluun alareunaan jänteiden avulla, jotka haarautuvat päälinjasta.
- rintakehäosa kiinnittyy myös kylkiluihin, mutta nämä ovat ylemmän kuuden kylkiluun yläosa. Tämä osa kiinnittyy myös seitsemännen kohdunkaulan nikaman poikittaisten prosessien takaosaan. Sana kohdunkaula viittaa kaulaan.
- kohdunkaulan osa iliocostalis-lihaksen kiinnittyy neljännen poikittaisten prosessien takaosaan seitsemännen kohdunkaulan nikaman kautta.
Longissimus-lihas
Kuten iliocostalis-lihas, longissimus on peräisin laajasta jänteestä lonkan luiden takana, ristiluun takana, sacroiliac-nivelten nivelsiteistä ja alemman lannerangan nikamasta.
Tämä sisältää myös nivelsiteet, jotka yhdistävät nämä prosessit toisiinsa. Longissimus sijaitsee iliocostalis ja spinalis.
Kuten iliocostalis, longissimus on kolme osaa siihen. Mutta lannerangan, rintakehän ja kohdunkaulan osien sijasta tällä lihaksella on rinta-, kohdunkaula- ja kallonosat, joista jokaisella on erityiset toiminnot:
- rintakehäosa kiinnittyy kaikkien rintakehän nikamien poikittaisten prosessien kärjiin ja lihaksen haaroilla yhdeksän tai kymmenen kylkiluun.
- kohdunkaulan osa longissimus kiinnittyy toisen - kuudennen kohdunkaulan nikamien poikittaisprosesseihin.
- kallon osa kiinnittyy mastoidiprosessina tunnettuun luun projektioon, joka sijaitsee kallon takaosassa, aivan korvan pohjan takana.
Spinalis-lihas
Kuten iliocostalis- ja longissimus-lihakset, spinalis on peräisin leveästä jänteestä lonkan luiden takana, ristiluun takana, sacroiliac-nivelten nivelsiteistä ja alemman lannerangan nivelsiteistä, mukaan lukien nivelsiteet, jotka yhdistää nämä prosessit toisiinsa.
Kolmesta paraspinaalisesta lihaksesta spinalis on lähinnä keskiviivaa. Myös siinä on kolme osaa:
- rintakehäosa kiinnittyy ylemmän neljän tai kahdeksan (voi vaihdella) rintakehän selkärangan spinous-prosesseihin.
- kohdunkaulan osa lisää toisen kaulanikaman selkärangan prosessiin, jota kutsutaan akseliksi, ja joskus yhden tai kahden nikaman selkärangan prosesseihin sen alapuolella. Se on peräisin ligamentum nucheesta C4: stä C6: een ja spinousprosesseista C7: stä T2: een.
- capitis-osa on usein vähemmän erotettavissa kohdunkaulan osasta, mutta toimii itsenäisesti auttaakseen pyörittämään, tukemaan, kallistamaan ja siirtämään päätä.
Liittyvät ehdot
Selän tai selkärangan vammat voivat aiheuttaa kipua ja paraspinaalien rajoitetun toiminnan. Tämä voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Kipu selässä
- Lihaskouristukset takana
- Vaikeus taivuttaa eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin
- Ongelmia oikean asennon ylläpitämisessä
Jos sinulla on jokin näistä oireista, suosittelemme käyntiä lääkärillesi. Hän voi tarkistaa asiat ja tehdä diagnoosin. Sitten asianmukainen hoito voidaan aloittaa.
Kuntoutus
Jos sinulla on loukkaantuneita selkärangan lihaksia, voidaan suositella työskentelyä fysioterapeutin tai erikoislääkärin kanssa. Muista, että sinun on ensin tarkistettava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että kuntoutus on turvallista sinulle. Suurin osa paraspinaalien ongelmista reagoi hyvin lempeisiin venytys- ja vahvistusharjoituksiin.
Harjoituksia ovat:
- Polvet rintaan venytetään
- Istuva lannerangan taipuminen
- Altis selkänoja
- Taivutettu rivien yli
- Kohdunkaulan vetäytyminen
Nämä harjoitukset ovat yhdistelmä venyttämistä ja vahvistamista ja voivat auttaa luomaan tasapainon selkäsi paraspinal lihaksissa.
Asennoharjoittelua voidaan myös suositella pitämään paraspinaaliset lihakset tyytyväisinä. Säilyttämällä oikea ryhti, voit pitää paraspinaalisi toimivan kunnolla asettamatta niitä liikaa. Asentotietoisuuden ja vahvojen mutta joustavien paraspinaalisten lihasten tavoittelu voi pitää sinut liikkeessä kivuttomalla tavalla.
10 vinkkiä selkäkipujen ehkäisyyn