Sisältö
- Foolihapon vaikutus korkeaan verenpaineeseen
- Foolihappo osoitti vähentävän aivohalvausriskiä
- Lisäravinteiden ottaminen
- Hyvät ruokavalion lähteet
Foolihapon puutteet ovat erityisen ongelmallisia raskauden aikana, jolloin kehon on tuotettava nopeasti paljon uusia soluja. Punasolujen tuotanto on myös hyvin herkkä foolihappopitoisuuksille, ja tämän ravintoaineen alhainen taso voi johtaa tietyntyyppiseen anemiaan. Uskotaan, että foolihapolla ja sen johdannaisilla on myös tärkeä rooli sellaisten DNA-vaurioiden korjaamisessa, jotka muuten voisivat johtaa syöpään.
Foolihapon vaikutus korkeaan verenpaineeseen
Useissa suurissa tutkimuksissa on tutkittu foolihapon merkitystä korkean verenpaineen ehkäisyssä ja todettu, että se tarjoaa hyötyä sairauden riskin vähentämisessä. Tutkimus julkaistiin American Medical Association -lehti (JAMA) havaitsi, että naiset, joilla oli korkea verenpaine ja jotka ottivat folaattia, pystyivät vähentämään merkittävästi verenpainettaan. Ottamalla yli 1000 mcg päivässä foolihappoa tutkimukseen osallistuneiden naisten korkea verenpaine laski 46%.
Foolihappo osoitti vähentävän aivohalvausriskiä
Vuonna ilmestyvän tutkimuksen mukaan JAMA huhtikuussa 2015 foolihapon todettiin vähentävän merkittävästi aivohalvauksen riskiä korkean verenpaineen omaavilla ihmisillä.
Tutkimukseen osallistui yli 20 000 aikuista Kiinassa, joilla oli korkea verenpaine, mutta joilla ei ollut ollut aivohalvausta tai sydänkohtausta. Osa osallistujista käytti enalapriilia, verenpainelääkettä, foolihapolla, toisia hoidettiin yksinomaan enalapriililla.
4,5 vuoden hoitojakson aikana ensimmäinen aivohalvaus tapahtui 282 osallistujalla (2,7%) enalapriili-foolihapporyhmässä verrattuna 355 osallistujaan (3,4%) enalapriiliryhmässä, mikä merkitsi riskin pienenemistä 0,7% ja suhteellista riskiä vähennys 21%.
Lisäravinteiden ottaminen
On syytä harkita foolihappolisän (400-500 mikrogrammaa päivässä) käyttöä. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, kysy lääkäriltäsi ennen aloittamista. Folaattilisäaineita ei ehkä suositella niille, joilla on tiettyjä ehtoja.
Koska foolihappo on vesiliukoinen, on erittäin vaikea kuluttaa vaarallisia määriä. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä tahansa kehosi ei käytä, suodatetaan munuaisissa ja erittyy virtsaan. Vaikka foolihapon liiallinen kulutus ei todennäköisesti aiheuta vakavaa haittaa, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Liikaa foolihappoa voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja, ripulia ja muita epämukavuutta.
Hyvät ruokavalion lähteet
Monia valmistettuja kulhoja viljaa, säilykkeitä ja leipää vahvistetaan ravintoaineella. Vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit (pavut) ovat parhaat luonnolliset foolihapon lähteet. Joitakin viisaita valintoja:
- Linssit: 1 kuppi, keitetty = 386 mikrogrammaa
- Kikherneet: 1 kuppi, keitetty = 282 mikrogrammaa
- Pinaatti: 1 kuppi, raaka = 210 mikrogrammaa
- Kukkakaali: 1 kuppi = 180 mikrogrammaa
- Lehtisalaatti: 1 kuppi = 156 mikrogrammaa
Vaikka foolihappo on tärkeä osa terveellistä korkean verenpaineen ruokavaliota, se on vain yksi komponentti. Terveellinen syöminen on yksi tärkeimmistä vaiheista korkean verenpaineen ehkäisyyn, ja yleinen tasapaino on avain.