Sisältö
Sarviapila (Trigonella foenum-graecum) on kasvi, jota viljellään yleisesti esimerkiksi Etelä-Amerikassa, Aasiassa ja Lähi-idässä. Kasvin siemenet jauhetaan tyypillisesti jauheeksi ja otetaan kapselina tai sirotellaan ruokaan.Sarviapilaista on käytetty vuosisatojen ajan kiinalaisessa ja intialaisessa lääketieteessä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Olet luultavasti nähnyt sarviapilan täydennyksenä tätä tarkoitusta varten mainostetuissa luontaistuotekaupoissa. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että sarviapilalla on monia muita terveysvaikutuksia, mukaan lukien verensokerin alentaminen, pään täiden hoitaminen ja närästyksen vähentäminen. Sarviapilaista käytetään myös osana garam masalaa, mausteiden sekoitusta, jota lisätään etelä-aasialaisen keittiön eri ruokiin.
On myös joitain todisteita siitä, että fenugreek voi myös parantaa sydämen terveyttä pitämällä lipiditasosi terveellisellä alueella, mutta toimiiko se todella?
Mitä tutkimukset sanovat
On vain muutama pieni tutkimus, jossa tarkastellaan sarviapilan tehokkuutta kolesterolin ja triglyseridipitoisuuden alentamisessa. Näihin tutkimuksiin osallistuneet ihmiset olivat joko terveitä tai diabeettisia ja kolesterolitasot olivat hieman koholla. Näissä tutkimuksissa missä tahansa välillä 5-100 grammaa jauhemaista sarviapilansiemeniä otettiin täydennyksenä ajanjaksoksi, joka vaihteli 20 päivästä kolmeen kuukauteen.
Joissakin näistä tutkimuksista havaittiin hieman positiivinen vaikutus kokonaiskolesteroli-, triglyseridi-, HDL- ja LDL-kolesterolitasot, mukaan lukien:
- Kokonaiskolesterolitasoja laskettiin joissakin tapauksissa jopa 16 prosenttia.
- LDL-kolesterolitasot laskivat 10 prosentista 16 prosenttiin.
- Triglyseridipitoisuuksiin vaikutti vain hyvin vähäinen vaikutus.
- HDL-kolesteroli nousi jopa 11 prosenttia yhdessä tutkimuksessa, mutta muissa vain hyvin vähän.
Muissa tutkimuksissa fenugreek-lisäys ei näyttänyt vaikuttavan lipiditasoihin.
Ei ole täysin tiedossa, miten fenugreek alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Sarviapilalla uskotaan olevan kyky lisätä maksassa olevien LDL-reseptorien määrää, mikä lisää solujen ottaman ja verenkierrosta poistetun LDL: n määrää. Sarviapila näyttää myös vähentävän rasvan kertymistä elimistöön.
Pitäisikö sinun käyttää Fenugreekia?
Vaikka jotkut tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että fenugreek voi auttaa parantamaan hieman lipidiprofiiliasi, tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin sitä voidaan suositella osana kolesterolia alentavaa hoitoasi. Siksi sinun ei pitäisi luottaa pelkästään sarviapilan ottamiseen, jos sinun on alennettava triglyseridi- ja kolesterolitasojasi.
Näissä tutkimuksissa sarviapilaa käyttävillä ihmisillä ei näyttänyt olevan paljon sivuvaikutuksia, ja useimmat näyttivät olevan hyvin siedettyjä. Yleisimpiä haittavaikutuksia olivat turvotus, ripuli ja pahoinvointi, mutta joissakin tutkimuksissa havaittiin myös alentunut verensokeri- ja kaliumpitoisuus sarviapilan lisäravinteita käyttävillä ihmisillä. Siksi, vaikka fenugreek on laajalti saatavana täydennyksenä useissa terveyskaupoissa, sinun tulee silti neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät fenugreek-lipidipitoisuutta alentavaan hoitoosi.