Sisältö
- Ymmärrä kalsiumin rooli terveydessänne
- Hanki lääkärisi hyväksyntä
- Pysy suositeltujen rajojen sisällä
- Ole tietoinen lääkitysvuorovaikutuksista
- Lue etiketti olla tietoinen ylimääräisistä ainesosista
- Maksimoi imeytyminen
Ymmärrä kalsiumin rooli terveydessänne
Kalsium on mineraali, joka on välttämätön kehosi terveydelle. Lähes kaikki kehosi kalsium vahvistaa luita ja hampaita. Loput 1% kehosi kalsiumista on tärkeä rooli monissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien lihasten liike, nesteen eritys, verenpaine ja hermosolujen viestintä.Vaikka osteoporoosin ja muiden kroonisten kalsiumlisäaineiden tutkimuksia pidetään yleisesti turvallisina terveysongelmissa on tarkasteltu sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jotkut tutkimukset eivät ole osoittaneet riskiä, kun taas toiset ovat osoittaneet pienen riskin.
Hanki lääkärisi hyväksyntä
Ennen minkäänlaisen käsikauppalääkkeen käyttöä on tärkeää, että keskustelet asiasta lääkärisi kanssa. Lääkäri on ainutlaatuisessa asemassa tietäen yksilöllisen terveydentilasi ja voi arvioida, onko sinulla erityisiä riskitekijöitä säännölliseen kalsiumin käyttöön. Saatat huomata, että koska ei ole erityistä tutkimusta, joka tukisi kalsiumia hoitona, lääkäri saattaa olla haluttomia tekemään hyväksyntää. Tarvitset kuulla lääkäriltäsi, että kalsiumlisäaineen kokeileminen ei tee sinulle mitään haittaa.
Pysy suositeltujen rajojen sisällä
Tarkista kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti. Suositeltava määrä vaihtelee iän mukaan. Raskaana oleville tai imettäville naisille tarjotaan erilaisia ohjeita.
Ole tietoinen lääkitysvuorovaikutuksista
Kalsium voi häiritä monenlaisia lääkkeitä, joita saatat käyttää muiden lääketieteellisten ongelmien hoitoon. Tämä ongelma voidaan ratkaista keskustelemalla lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa annosten ajoituksesta, jotta estetään kalsiumin sitoutuminen lääkityksen kanssa ja estetään imeytyminen. Tässä on luettelo lääkkeistä, joihin kalsiumin lisäkäyttö voi vaikuttaa kielteisesti:
- Antasidit, jotka sisältävät alumiinia
- Antibiootit
- Verenpainelääkkeet
- Diureetit
- Sydänlääkkeet
- Lääkitys osteoporoosiin
Lue etiketti olla tietoinen ylimääräisistä ainesosista
Jos olet päättänyt kokeilla kalsiumlisää, varmista, että ostamasi tuote ei sisällä magnesiumia. Magnesiumilla on mahdollinen ripulin sivuvaikutus, joka on viimeinen tarvitsemasi asia.Jos käytät kalsiumia luun lujuudeksi, voit ja sinun pitäisi jatkaa kalsiumlisäaineen käyttöä, joka sisältää D-vitamiinia, joka auttaa imeytymisessä.
Maksimoi imeytyminen
Kalsiumlisäaineita on kahta muotoa, kalsiumsitraatti ja kalsiumkarbonaatti. Kalsiumsitraatin etuna on helpompi imeytyminen, mutta saatat huomata, että yksi tai toinen tyyppi toimii paremmin sinulle. Imeytyminen on parasta, kun kalsiumia otetaan annoksina 500 mg tai vähemmän, joten voi olla tarpeen jakaa annoksesi koko päivän ajan.Lue lisäravinteen etiketti nähdäksesi, tuleeko tuotetta ottaa ruoan kanssa vai aterioiden välillä .