Sisältö
Kuinka usein kuulet itsesi tai ystäviesi valittavan turvotuksesta? Sanomme usein vain olevan turvonnut, kun tunnemme olevamme täynnä, mutta monille naisille ongelma liittyy krooniseen taustalla olevaan tilaan. Jos tunnet turvotusta usein, sinulla voi olla sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka vaikuttaa jopa 24 prosenttiin naisista.
Linda Lee, MD, selittää turvotuksen yleiset syyt ja mitä voit tehdä estääkseen tämän epämiellyttävän tilan.
Mikä on turvotus?
Turvotus on tila, jossa vatsasi tuntuu täynnä ja tiukka, usein kaasun takia.
"Monet ihmiset kertovat minulle, että he ovat turvonnut yksinkertaisesti siksi, että heidän vatsansa työntyy ulos ja he eivät pidä ulkonäöstä", Lee sanoo. Hänen mukaansa naisten iän myötä on luonnollista, että he kehittävät vatsan seinämän löysyyttä tai löysyyttä, etenkin niillä, joilla on ollut lapsia.
"Kun suolemme ovat täynnä ruokaa tai jakkaraa, voit nähdä sen helpommin kuin silloin, kun sinulla on ehkä ollut pehmentynyt vatsa", Lee sanoo. Hän sanoo, että ero tämän ja turvotuksen välillä on tärkeä hoidon kannalta.
Turvotuksen syitä
Yksi yleinen syy turvotukseen on ummetus. "Monet ihmiset eivät edes tiedä olevansa ummetuksessa", Lee sanoo. Vaikka sinulla on vähemmän suolenliikkeitä kuin normaalisti, on oire ummetuksesta, saatat silti olla ummetusta, vaikka sinulla olisi säännöllisiä suolenliikkeitä. Muita ummetuksen oireita ovat:
- Kiristys suolen toiminnan aloittamiseksi tai lopettamiseksi
- Jakkara, joka näyttää kiviltä ja kiviltä
- Ei tunne tyhjää suoliston jälkeen
Ummetus voi lisätä vatsakipua ja turvotusta. "Mitä kauemmin ulosteesi istuu paksusuolessasi, sitä enemmän aikaa bakteerien on fermentoitava mitä siellä on", Lee sanoo. "Tulet olemaan kaasumpi ja tunnet olosi paljon paisuneemmaksi."
Ummetuksen lisäksi muita turvotuksen syitä ovat:
- Suoliston herkkyys: IBS-potilaat voivat olla erittäin herkkiä kaasulle, joka voi aiheuttaa kipua, kouristuksia ja ripulia.
- Pienen suoliston bakteerien lisääntyminen (SIBO): Useimmilla terveillä ihmisillä on suhteellisen vähän bakteereja ohutsuolessa. Ihmisillä, joilla on ollut suoliston leikkaus ja / tai ripuli, on todennäköisempää SIBO, joka voi aiheuttaa turvotusta.
- Gastropareesi: Tämä tila aiheuttaa viivästyneen mahalaukun tyhjenemisen, mikä voi aiheuttaa turvotusta, pahoinvointia ja jopa suoliston tukkeutumista. Naisilla on neljä kertaa todennäköisempi gastropareesi kuin miehillä, ja jopa 40 prosentilla diabeetikoista on myös se. Tutkijat tutkivat tätä ehtoa ymmärtääkseen, onko sillä tulehduksellista vai autoimmuunista laukaisua.
- Gynekologiset olosuhteet: Joskus munasarjojen tai kohtuun liittyvät ongelmat voivat aiheuttaa turvotusta. Varmista, että et koskaan ohita vuotuista lantion koketta.
Kuinka estää puhaltaa
Tyypillisesti ensimmäinen hoitolinja kaasun ja turvotuksen estämiseksi muuttaa ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän käyvät fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolien (FODMAP) ruokavalio voivat vähentää kaasun ja IBS: n oireita. Alhainen FODMAP-ruokavalio välttää fermentoitavia, kaasua tuottavia elintarvikkeiden ainesosia, kuten:
- Oligosakkaridit, joita esiintyy vehnässä, sipulissa, valkosipulissa, palkokasveissa ja pavuissa
- Disakkaridit, kuten maitoa sisältävä laktoosi, jogurtti ja jäätelö
- Monosakkaridit, mukaan lukien fruktoosi (eräänlainen sokeri, jota löytyy hunajasta), omenat ja päärynät
- Polyoleja tai sokerialkoholeja, joita esiintyy elintarvikkeissa, kuten aprikooseissa, nektariinissa, luumuissa ja kukkakaaleissa sekä monissa purukumeissa ja karkeissa
"Ohutsuoli ei aina ime näitä hiilihydraatteja kokonaan, vaan siirtää ne paksusuoleen, jossa bakteerit fermentoivat niitä ja tuottavat kaasua", Lee sanoo. Kaikki eivät saa kaasua ja turvotusta jokaisesta FODMAP-ruoasta. Voit aloittaa leikkaamalla FODMAP-elintarvikkeet ja tuomalla ne sitten hitaasti takaisin ruokavalioon yksi kerrallaan ongelmallisten elintarvikkeiden määrittämiseksi.
Pitkällä aikavälillä avain turvotuksen estämiseen on sen syyn ymmärtäminen. Jos ongelma on lievä ummetus, kuitupitoinen ruokavalio, vesi ja liikunta voivat auttaa, mutta nämä vaiheet eivät aina toimi kroonisen ummetuksen yhteydessä. Krooninen ummetus ja muut sairaudet, kuten IBS tai gastropareesi, vaativat lääkehoitoa, joten on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa turvotuksen oireista.