Sisältö
- Miksi selkäkipu on niin yleistä raskauden aikana?
- Mikä aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana?
- Mitä voit tehdä?
Miksi selkäkipu on niin yleistä raskauden aikana?
Yksi yleisimmistä valituksista raskauden aikana on selkäkipu. Itse asiassa arvioidaan, että yli puolet naisista kokee jonkin verran selkävaivoja. Suurin osa selkäkipuista liittyy raskauden aikana tapahtuviin fyysisiin muutoksiin, mukaan lukien hormonit, painopisteen muutokset ja ryhti. Valitettavasti se yleensä pahenee raskauden edetessä.
Mikä aiheuttaa selkäkipuja raskauden aikana?
Hormonit vaikuttavat raskauden ajan naisen lihaksiin ja niveliin. Hormonit relaksiini ja progesteroni rentouttavat lihaksia ja löysää nivelsiteitä ja niveliä, erityisesti lantion alueella. Raskauden ylimääräinen paino ja kehon muutokset yhdessä näiden löystyneiden nivelten ja nivelsiteiden kanssa voivat aiheuttaa epämukavuutta ja jopa johtaa loukkaantumiseen.
Kohtuasi kasvaessa ja tullessa painavammaksi painopiste muuttuu. Tämä voi johtaa tasapaino- ja kaatumisongelmiin. Vauvan paino ja vatsalihasten heikkeneminen vetävät alempaa selkärangaa eteenpäin ja lisäävät selkälihasten rasitusta. Monet naiset vastaavat nojaten taaksepäin hankalassa asennossa. Tämä lisää selän rasitusta ja kipua.
Mitä voit tehdä?
Joitakin selkäkipuja voidaan estää:
Yritä käyttää asianmukaista korimekaniikkaa. Esimerkiksi, jos haluat poimia jotain, kyykky alas, taivuta polvissasi ja pidä selkäsi suorana. Vältä taipumista vyötäröltäsi.
Käytä hyvää ryhtiä istuessasi tai seistessäsi ja tee selkää vahvistavia harjoituksia. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta sinulle sopivia selkäharjoituksia.
Vältä selkää rasittavia toimintoja, kuten raskaiden esineiden nostamista ja siirtämistä.
Käytä kenkiä, jotka tarjoavat hyvän tuen.
Nuku kyljelläsi tyynyjen polvien välissä tukea varten.
Levitä lämpöä, kylmää tai hieronta tuskalliselle alueelle.
Jos sinulla on epämukavuutta, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Selkäkivun lievitys voi tarvita lepoa, tukevia vaatteita tai muuta hoitomuotoa.
Selkäkivun ehkäisy ja hoito ovat tärkeitä loukkaantumisten välttämiseksi ja pitkäaikaisen tai kroonisen selkäkivun mahdollisuuden vähentämiseksi. Koska raskauden selkäkipu voi olla oire vakavammista ongelmista, kuten ennenaikaisesta synnytyksestä, keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos oireet ovat vakavia tai kestävät yli 2 viikkoa.