Isometriset harjoitukset Kyynärpäätä vahvistavat harjoitukset

Sisältö

• Kyynärpään lihakset
• Isometrinen kyynärpään vahvistaminen

Jos sinulla on ylävarteen tai kyynärpään vammoja, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, joiden avulla voit palauttaa normaalin liikealueen (ROM) ja käsivartesi voiman. Kyynärpäätä vahvistavat harjoitukset voivat olla tärkeä osa kyynärvammojen kuntoutusta.

Kyynärpään lihakset

Hauis- ja hauislihakset ovat suuria lihasryhmiä, jotka taipuvat ja suoristavat kyynärpäätä. Hauis on sijoitettu olkavarren etuosaan ja ojentaja takana. Kuten nimestä ilmenee, kaksi päätä (lähtöpisteet) muodostaa hauislihaksen, kun taas kolme päätä muodostaa hauislihas. Hauis on vastuussa myös käsivarren kääntämisestä kämmenesi ylöspäin.

Näiden lihasryhmien käyttäminen paitsi lisää käsivartta myös auttaa kaikkia, etenkin iäkkäitä aikuisia, harjoittamaan päivittäistä elämää. Vahvat käsivarret auttavat nostamaan tuolia ylös ja ulos sekä vetämään kenkiä ja muita vaatetustuotteita.

Isometrinen kyynärpään vahvistaminen

Tässä on hienoja kyynärpään ja käsivarsien vahvistusharjoituksia, jotka PT voi määrätä sinulle tekevän. Ne ovat isometrisiä harjoituksia; kyynärpäässä ei tapahdu liikettä, kun supistat lihaksia nivelen ympärillä. Muista tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman aloittamista.

Tricepsin vahvistaminen

1. Istu suorassa selkänojalla, käsinojilla
2. Laita jalkasi lattialle
3. Aseta kätesi käsinojille ja työnnä kädet ylöspäin nostamalla pohjaasi hieman tuolista
4. Pidä laskea kuusi
5. Laske itsesi hitaasti tuoliin ja rentoudu
6. Toista tämä vahvistusharjoitus 10 kertaa

Tämä harjoitus toimii triceps-lihaksilla, jotka sijaitsevat olkavarren takaosassa. Nämä lihakset ulottavat kätesi ja auttavat sinua työntämään asioita poispäin itsestäsi. Ne ovat myös lihaksia, jotka ovat aktiivisia, kun työnnät itseäsi ylös tuolilta käsivarsillasi. Tämä voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on alaraajan vamma tai heikkous, joka vaikeuttaa nousemista istuma-asennosta.

Isometrinen kyynärpään taipuminen

1. Istu suoraan ylös kädet pöydän alla
2. Yritä nostaa kätesi suoraan ylöspäin
3. Pidä tässä asennossa kuusi sekuntia
4. Toista tämä harjoitus 10 kertaa

Tämä harjoitus vahvistaa hartioiden lihaksia, jotka sijaitsevat olkavarren etuosassa. Ne ovat aktiivisia lihaksia, kun taivutat kyynärpäätäsi ja nostat esineitä.

Supinaatio ja proponaatio

Supinaatio ja pronaatio on käden kääntäminen, jotta kämmenesi olisi ylöspäin tai kämmen alaspäin.Tämä on yksinkertainen harjoitus saada kyynärvarren ja kyynärpään pronatorit ja supinaattorit toimimaan.

1. Nouse suoraan ja pidä pesulappua käsissäsi
2. Teeskentele vääntämästä sitä kuivana kuusi sekuntia
3. Keskeytä ja toista tämä 10 kertaa
4. Vaihda käsien vääntymissuunta
5. Toista tämä 10 kertaa

Nämä harjoitukset voidaan tehdä useita kertoja viikossa kyynärpäätesi lihasten toiminnan parantamiseksi. Sinun tulisi lopettaa, jos mikä tahansa liikunta aiheuttaa kipua. Edistyminen näistä harjoituksista haastavampiin voi tapahtua lisäämällä harjoitteluun vastusnauhan tai käyttämällä käsipainoja harjoituksia suorittaessasi.

Jos sinulla on kyynärvamma, fysioterapeutti voi arvioida tilasi ja määrätä harjoituksia kyynärpääsi liikkuvuuden ja voiman parantamiseksi. Nämä isometriset vahvistusharjoitukset voivat olla yksi osa tasapainoista terapeuttista kuntoutusohjelmaa kyynärpääsi suhteen. Työskentelemällä ahkerasti PT: ssä ja olemalla valppaana tekemään kotiharjoitteluohjelmiasi kyynärpäillesi, voit palata normaaliin toiminnalliseen liikkuvuuteen nopeasti ja turvallisesti.