Sisältö
Liikalihavuus on yksi amerikkalaisten nykypäivän tärkeimmistä terveysongelmista. Yli kaksi kolmasosaa aikuisista on ylipainoisia tai liikalihavia, ja tämän ylimääräisen painon kantaminen aiheuttaa yli 300 000 kuolemaa vuosittain.Kansallisen tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen tilastojen mukaan liikalihavien ihmisten määrä kasvaa edelleen huolimatta siitä, että 45 miljoonaa amerikkalaista menee ruokavalioon vuosittain. Lääketieteellisen instituutin raportissa todetaan, että amerikkalaiset käyttävät yli 33 miljoonaa dollaria vuodessa painonlaskutuotteisiin.
Tärkeitä ruumiinrasvan faktoja
- Lihavuuden määritelmä sisältää yli 25 prosenttia kehon rasvaa miehillä ja yli 30 prosenttia naisilla.
- Epäterveellinen paino tai liikalihavuus voi lisätä riskiä sairastua kuolemaan johtaviin sairauksiin, kuten syöpä, diabetes ja sydänsairaudet.
- American Dietetic Associationin tutkimus osoittaa, että 5-10 prosentin painonlasku voi vähentää merkittävästi verenpainetta ja kolesterolitasoja.
- Menestyvä laihtuminen on todennäköisempää, kun sinulla on terveydenhuollon tarjoajien ryhmän tuki, mukaan lukien lääkärit, ravitsemusterapeutit ja jopa terapeutit.
Laihtua ja pitää se poissa eliniästä, sinun on ensin löydettävä painonpudotusohjelma, joka sopii tarpeisiisi ja voi opastaa tarvittavien elämäntapamuutosten läpi. Hyvän ohjelman kulmakiviin kuuluu henkilökohtainen ruokavalio ja liikuntaohjelma, joka huomioi mahdolliset ennaltaehkäisevät tilat, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Parhaat ohjelmat tarjoavat myös tukijärjestelmän, kuten chat-huoneen tai laihtuminen kaverin, joka auttaa sinua pysymään motivoituneina ja pysymään elämäntapamuutoksissasi, kun olet menettänyt painon.
Valitettavasti monet suositut ruokavaliot on suunniteltu nopeiden tulosten saavuttamiseksi, eivätkä ne tarjoa työkaluja painon pitämiseen pitkällä aikavälillä.
Tavoitteen tulisi olla terveyden, ei ulkonäön, asettaminen etusijalle, eli painonpudotuksen elämäntapamuutosten on sisällettävä sekä ruokavalio että liikunta.
Avain onnistuneeseen pitkäaikaiseen laihtumiseen on keskittyä vähemmän "laihduttamiseen", joka on yleensä lyhytaikainen korjaus, ja enemmän elämäntapamuutoksiin, ensisijaisesti terveelliseen ruokailuun ja säännölliseen liikuntaan.
Ruokavalio ja elämäntapa vinkkejä laihtuminen
- Tee luettelo. Suunnittele viikoittaiset ateriat ja luo mukana oleva päivittäistavaraluettelo, ennen kuin menet markkinoille.
- Pidä kiinni vedestä. Ohita kaloreita sisältävät juomat, kuten sooda, hedelmäs smoothiet ja hienot kahvijuomat. Yhdessä 12-oz-tölkissä soodaa tai mehua on noin yhdeksän sokeripakkausta ja lähes 150 kaloria. Smoothiet ja kahvijuomat ovat usein 250-500 kaloria, lukuun ottamatta kermavaahtoa. Valitse sen sijaan vähän kaloreita sisältäviä juomia tai ei kaloreita, kuten vihreää teetä tai hedelmiä sisältävää vettä.
- Täytä kuitu.Täytä hedelmien ja vihannesten kuitu pikemminkin kuin kaloripitoiset tuotteet, jotka jättävät haluamasi enemmän.
- Seuraa sidosta. Laimenna kaupallinen salaattikastike kotona tilkalla omenaviinietikkaa tai sitruunamehua. Tilaa ravintolassa pukeutuminen sivulta tai pyydä öljyä ja etikkaa.
- Vältä alkoholijuomia. Yksi lasillinen viiniä on noin 100 kaloria. Lisäksi viini voi alentaa verensokeriasi ja saada sinut nälkäiseksi.
- Hanki annokset oikein. Kun syöt, täytä ensin puolet lautasestasi höyrytetyillä tai raakoilla vihanneksilla ja täytä sitten toinen puoli yhtä suurella osalla proteiinia ja tärkkelystä, joissa ei ole paljon rasvaa.
- Kävele enemmän. Pysäköi kauppaan kauempana olevaan paikkaan lisätäksesi kävelyä päivittäiseen rutiiniin. Ota hissin sijasta portaat.
- Mene ulos. Mene ulos koiran tai perheen kanssa, kun sää on kaunis. Kävele puistossa, mene pyöräretkelle tai käy paikallisessa uima-altaassasi.
- Kasvata puutarhaa. Kasvata omia tuoreita vihanneksia ja polttaa kaloreita puutarhanhoidon aikana.