Sisältö
- Kuinka ACL-kyyneleet tapahtuvat?
- Miksi ACL-kyyneleet ovat yleisempiä naisurheilijoilla?
- Onko ACL-kyynelhoito erilainen naisurheilijoilla?
- Onko leikkaus aina tarpeen ACL-repeämän jälkeen?
- Ovatko naiset todennäköisemmin repimässä ACL: ää uudelleen?
- Mitä naisurheilijat voivat tehdä estääkseen ACL-kyyneleet?
Arvostellut:
Andrew Cosgarea, M.D.
Naisilla on usein ainutlaatuiset terveydenhuollon tarpeet, eikä urheiluvammat ole poikkeus. Esimerkiksi etummaiset ristisivusiteet (ACL) ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä. Johns Hopkinsin urheilulääketieteen asiantuntija Andrew Cosgarea, MD, vastaa tyttöjen ja naisten ACL-kyyneleitä koskeviin yleisiin kysymyksiin ja selittää, mitä he voivat tehdä vähentääkseen loukkaantumisriskiä.Kuinka ACL-kyyneleet tapahtuvat?
Suurimman osan ajasta ACL-loukkaantumiset tapahtuvat kosketuksettomasti, kuten nopeasti suuntien vaihtaminen puolustajan väistämiseksi jalkapallossa tai laskeutuminen koripallon kokoonpanosta. Kierroksen tai laskeutumisen äkillinen voima voi aiheuttaa nivelsiteen repeämisen.
Miksi ACL-kyyneleet ovat yleisempiä naisurheilijoilla?
Naisten polvinivelen rakenteella on suuri merkitys asettamalla heille suurempi riski ACL-repeytymiselle. Naisten nivelissä - polvi mukaan lukien - on yleensä enemmän löysyyttä ja liikerataa kuin miesten. Naisilla on myös vähemmän lihasmassaa polven ympärillä, mikä lisää epävakautta, mikä voi johtaa nivelside repeämään, jos nivelside venyy.
Tekniikan eroilla on myös merkitystä. Hypätä alas tullessaan naisurheilijat yleensä laskeutuvat romahtamalla, liikuttamalla polviaan sisäänpäin ja usein taivuttamatta niitä tarpeeksi. Näiden tekijöiden yhdistelmä tekee ACL-repeämästä todennäköisemmän.
Onko ACL-kyynelhoito erilainen naisurheilijoilla?
ACL-kyyneleiden hoitovaihtoehdot ovat samat sukupuolestasi riippumatta. Ne sisältävät tyypillisesti fysioterapiaa, tulehduskipulääkkeitä ja usein leikkausta. On kuitenkin hyötyä työskennellessä urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa, joka ymmärtää, että ACL-repäisymekanismi naisilla eroaa siitä, miten se tapahtuu miehillä. Hän voi antaa suosituksia tekniikan parantamiseksi tai tiettyjen lihasryhmien vahvistamiseksi toisen vamman estämiseksi.
Onko leikkaus aina tarpeen ACL-repeämän jälkeen?
Ei välttämättä. Päätöksen korjata ACL-repeämä leikkauksella tulisi ottaa huomioon ikä, nykyinen aktiivisuustaso ja haluttu aktiivisuustaso. Naiset, jotka ovat vanhempia ja / tai eivät osallistu moniin intensiivisiin urheilu- tai vapaa-ajan aktiviteetteihin, voivat saada hyviä tuloksia pelkästään fysioterapiasta. Sillä välin naiset, jotka harrastavat urheilua tai joilla on polvia rasittavia töitä tai harrastuksia, kuten tanssia, voivat hyötyä leikkauksesta palauttamaan mahdollisimman paljon toimintoja ja jatkamaan aktiivista elämäntapaansa. Urheilulääketieteen asiantuntija voi auttaa valitsemaan parhaan vaihtoehdon.
Ovatko naiset todennäköisemmin repimässä ACL: ää uudelleen?
Sama mekanismi, joka johti ensimmäiseen loukkaantumiseen, voi johtaa toiseen. ACL-repeämä voi tapahtua uudelleen joko rekonstruoidussa polvessa tai terveessä polvessa. Jälleenrakennuksen laadulla, aktiivisuustasolla ja valitulla urheilulajilla on merkitystä vahinkoriskissä.
Valitettavasti on edelleen mahdollista repiä uudelleen ACL, joka rekonstruoitiin ja kunnostettiin täydellisesti. Mitä korkeampi aktiivisuustaso, sitä suurempi riski.
ACL-leikkaus | Michellen tarina
Kun hän käänsi potkua taistelulajien arviointikokeen aikana, Michelle tunsi tuskallisen popin polvillaan ja tiesi, että jotain oli hirvittävän väärin. Hän oli repäissyt ACL: n. Michelle oli päättänyt palata aktiiviseen elämäntapaansa ja löytää lääkärin, joka ymmärsi hänen tavoitteensa. Hän matkusti Johns Hopkinsille ACL-jälleenrakennusleikkaukseen urheilulääketieteen ortopedisen kirurgin Andrew Cosgarean hoidossa. Michelle on taas toiminnassa ja tuntuu vahvemmalta kuin ennen leikkausta. Katso hänen inspiroiva tarinansa.Mitä naisurheilijat voivat tehdä estääkseen ACL-kyyneleet?
Urheiluvammat ovat aina mahdollisia, vaikka tekisitkin kaiken oikein. Mutta on olemassa vaiheita, joita voit minimoida tekniikkaasi, harjoitteluun ja elämäntyyliin liittyvät riskitekijät. Seuraavat suositukset ovat kaikki yhtä tärkeitä estämään ACL-kyyneleet ja muut urheiluvammat:
- Harjoittele hyvää tekniikkaa. Vaikka se ei ole takuu, oikea tekniikka harjoittelussa ja urheilussa voi auttaa torjumaan urheiluvammoja. Työskentele valmentajan ja / tai fyysisen fysioterapeutin kanssa väärän muodon tunnistamiseksi ja korjaamiseksi.
- Vältä treenaamista liian väsyneenä. Kun olet väsynyt, on helpompi tehdä virheitä tai unohtaa hyvä tekniikka. Tarpeeksi nukkuminen ja harjoittelun lopettaminen ennen uupumusta auttaa estämään loukkaantumisen.
- Kehitä lihasryhmiä tasaisesti. Ydin ja raajojen vahvuus ovat yhtä tärkeitä. Keskittyminen yhteen ja toisen huomiotta jättäminen lisää loukkaantumisriskiä.
- Luo tasapaino voiman ja joustavuuden välillä. Sekä tiukat että ojentuneet lihakset ovat alttiimpia loukkaantumisille. Vahvuuden ja joustavuuden parissa työskenteleminen maltillisesti on avainasemassa.
- Syödä tasapainoisesti. Huono ravitsemus vähentää voimaa, kestävyyttä ja huomiota. Hyvin syöminen voi parantaa keskittymistäsi ja suorituskykyäsi.