Sisältö
- A. Tupakasta pidättäytyminen
- Painoindeksin (BMI) hallinta
- C. stressin hallinta
- D. Ruokavalio
- E. liikunta
Arvostellut:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Sydänkohtaus tai aivohalvaus voi tuntua vain kohtalolta. Mutta tutkijat oppivat, että on olemassa useita asioita, joita henkilö voi tehdä välttääkseen tällaisen lopputuloksen.
"Henkilön hallinnassa olevat perustavat elämäntavatekijät ovat tunnettujen sydänriskien, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen, perussyyt", sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Michael Blaha, M.D.
Seuraavien käytösten on osoitettu vähentävän sydän- ja verisuonitautien lisäksi myös muita terveysongelmia, Johns Hopkinsin tutkimus osoittaa.
Ne vähentävät sydänriskiä auttamalla estämään vahingollisen plakin muodostuminen valtimoihin. Plakin kerääntyessä se pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin ja voi johtaa anginaan, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Terveyden pysymisen ABC: t:
A. Tupakasta pidättäytyminen
Lopeta - tai vielä parempi, älä koskaan aloita. Tupakointi on numero yksi sydänsairauksien riskitekijä, jota voit hallita, Blaha sanoo. Sen lisäksi, että nikotiini ja muut tupakansavun ainesosat vahingoittavat valtimoita, ne vaikuttavat kaikkiin kehon elimiin. Tämä lisää syövän sekä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Painoindeksin (BMI) hallinta
Painoindeksi on kehon rasvan mittari painon ja pituuden perusteella, ja sen pitäisi olla alle 25. Laske omasi käyttämällä Johns Hopkins Health Libraryn BMI-laskinta. Normaaliksi katsottu alue on välillä 18,5–24,9. Voit hallita BMI: täsi paremmin ruokavaliolla.
C. stressin hallinta
Kaikilla on elämässään jonkin verran stressiä. Pitkäaikainen stressi voi kuitenkin nostaa verenpainettasi ja sykettäsi ja pitää ne korkeampina kuin pidempään kuin on terveellistä. Joten stressitasojen hallinta terveellisillä tavoilla - liikunnan, syvähengityksen tai muiden rentoutumismenetelmien avulla - auttaa suojaamaan sydäntäsi. (Toisaalta liiallinen alkoholin käyttö ja syöminen ovat esimerkkejä epäterveellisistä tavoista selviytyä stressistä.)
On myös älykäs saada hoitoa olosuhteisiin, jotka voivat liittyä stressiin, kuten masennus tai ahdistuneisuus.
D. Ruokavalio
Välimeren ruokavalio heijastaa sydämen terveellisen syömisen periaatteita, joita kardiologit suosittelevat. Pähkinänkuoressa tämä on vähähiilihydraattinen, terveellinen rasva, vähärasvainen proteiini, Blaha sanoo.
Se sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, tyydyttymättömiä rasvoja, kuten rasvaista kalaa ja oliiviöljyä, ja punaisen lihan, eläinrasvojen, lisättyjen sokerien ja jalostettujen elintarvikkeiden rajoitettua kulutusta.
E. liikunta
Tavoitteena on liittovaltion ohjeiden suosittelema liikunnan määrä: 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa tai 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa.
Sinun ei tarvitse juosta maratonia tai liittyä kuntosalille: Kaikki liikkeet laskevat ja lisäävät. Pelkästään kävelemällä 5000 ja 10000 askelta välillä pidät ihanteellisen toiminnan polulla. Yritä mitata askeleesi askelmittarilla ja pysyä motivoituneena.