Sisältö
- 1. Harjoittele tietoista syömistä
- 2. Rentoudu ja lepää
- 3. Hyväksy kiitollinen asenne
- 4. Etsi 30 minuuttia päivässä kävelylle
- 5. Ota portaat
- 6. Sitoutu 30 päivän kunto-haasteeseen
Uusi vuosi voi olla jännittävä aika, täynnä lupauksia uusista alkuista ja uusista alkuista. Se on myös mahdollisuus palata terveydelle ja hyvinvoinnille: Syö paremmin. Harjoittele kolme kertaa viikossa. Juo enemmän vettä.
Näiden päätöslauselmien luominen on tarpeeksi helppoa. Tarttuminen heihin tammikuun jälkeen on kuitenkin toinen tarina.
Olipa uusi vuosi tuntenut itsesi täysin innoittamaksi vai hämmentyneeksi, Johns Hopkinsin asiantuntijoilla on neuvoja, jotka auttavat sinua tekemään ja pitämään terveellisiä päätöslauselmiasi.
1. Harjoittele tietoista syömistä
Nykyään on tavallista murskata silmäsi liimattuina näyttöön, mutta hämmentyneestä syöminen johtaa ylensyöntiin. Ota aikaa hidastua ja kiinnitä huomiota ruokaan, pysähtyen asettamaan astiat puremien väliin. "Kun syöt mielekkäästi, on helpompi huomata, kun tunnet olevasi täynnä, ja olet todennäköisesti nauttimassa syömistäsi elintarvikkeista", sanoo Johns Hopkinsin ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Diane Vizthum.
2. Rentoudu ja lepää
Johns Hopkinsin nukkumisasiantuntijan, M.D. Rachel Salasin mukaan, kun on aika nukkua, on aika rentoutua - kirjaimellisesti. Termostaatin kolkuttaminen 68 asteeseen tai alempaan tasoon ennen sänkyyn asettamista voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Pimennä huoneesi vetämällä verhot tai himmentämällä herätyskellon näyttö, jotta saat todella laadukkaan Zs: n.
3. Hyväksy kiitollinen asenne
Käytä päivän alussa tai lopussa jonkin aikaa miettiäksesi, mistä olet kiitollinen. "Päivittäinen kiitollinen sisäänkirjautuminen tai kiitollisen päiväkirjan pitäminen on tapa siirtää keskittymistäsi ja minimoida stressin vääristävät vaikutukset. Muistuttaminen itsellemme pienistä, jokapäiväisistä positiivisista näkökohdista elämässämme auttaa kehittämään tasapainon ja näkökulman tunnetta, joka voi parantaa hyvinvointia ", sanoo Johns Hopkinsin psykiatri Susan Lehmann, MD.
4. Etsi 30 minuuttia päivässä kävelylle
Suositeltujen 30 minuutin liikunnan saaminen joka päivä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävellä. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, tee kolme 10 minuutin kävelyä koko päivän. "Se on 10 minuuttia ennen työtä, 10 minuuttia lounaalla ja sitten 10 minuuttia työn jälkeen. Tee siitä hauskaa! Tartu työkumppaniin saadaksesi sinut läpi lounasrutiinisi. Pyydä sitten ystävää tai perheenjäsentä tapaamaan sinut iltakävelylle ”, ehdottaa Johns Hopkinsin fysioterapeutti Stacie Page.
5. Ota portaat
Pienien päivittäisten muutosten tekeminen, kuten portaiden ottaminen hissin sijasta, saattaa tuntua vähäiseltä, mutta sillä voi olla suuri vaikutus sydämellesi pitkällä aikavälillä. "Fyysisesti aktiivisilla henkilöillä on paljon vähemmän todennäköisyyttä kehittää sydän- ja verisuonitauteja", kertoo Johns Hopkinsin kardiologi Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Sitoutu 30 päivän kunto-haasteeseen
Valitse kuntoilu, joka on helppoa ja ei vaadi laitteita, ja sitoudu siihen 30 päiväksi. On monia vaihtoehtoja haastaa itsesi: harjoitella joogaa, käydä säännöllisesti kävelyllä tai liittyä kunto-oppituntiin. ”Löydä, mikä motivoi sinua.Tee mitä tahansa, tee itsestäsi vastuullinen tai löydä vastuullista kumppania. Olitpa tavoitteenasi laihtua, alentaa kolesterolia tai sinulla on enemmän energiaa leikkiä nuorten kanssa, sinulla on valta tehdä muutos ", kannustaa Page.
Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat matkasi terveellisempään.