Sisältö
Sinulle on kerrottu, että tarvitset 8 tuntia unta, eikö? No, se ei ehkä ole täysin tarkka. Itse asiassa tarinassa on paljon enemmän. Koska olet menossa nukkumaan paremmin, on täydellinen aika selvittää, mikä tavoitteesi pitäisi olla."8 tunnin" tavoite
Varmasti kahdeksan tuntia mainitaan usein "keskimääräisenä" unen määränä, jota aikuinen tarvitsee, mutta se on vain se, keskiarvo. Laajennetaan sitä vähän. Keskimääräinen terve aikuinen tarvitsee nukkua joka ilta 6,5–8 tuntia joka ilta, ja silti on todennäköisesti turvallista ajatella tätä kellonmuotoiseksi käyräksi, joka ulottuu äärimmäisyyksiin. Jotkut ihmiset tarvitsevat 4 tuntia unta ja toiset 10 tuntia. Itse asiassa aivan yhtä monet ihmiset tarvitsevat enemmän kuin ne, jotka tulevat toimeen alle 8 tunnilla. Tämä määrä muuttuu myös dramaattisesti koko eliniän ajan; ota huomioon jokainen arvioitu unentarve iän mukaan:
- Vastasyntyneet
- Vauvat
- Pikkulapset
- Lapset
- Teini-ikäiset
- Aikuiset
Kuinka selvittää henkilökohtaiset unentarpeesi
Nämä tarpeet määräytyvät todennäköisesti ainakin osittain genetiikkamme perusteella. Jotkut ihmiset ovat lyhyitä ja toiset pitkät. Se on arvonnan onni. Ja tämä taipumus jatkuu koko elämän. Kuinka lasket henkilökohtaiset tarpeesi?
On suhteellisen yksinkertaista selvittää unentarpeesi. Muutamalla yksinkertaisella vaiheella tiedät kuinka paljon sinun täytyy nukkua, jotta voisit tuntea levosi. Ensinnäkin sinulla on oltava ylellisyys saada tarpeeksi unta. Et voi sallia työaikataulujen, perhevelvoitteiden, harrastusten ja harrastusten tai muun toiminnan häiritsevän uniaikaa. Tämä voi olla vaikea järjestää. Toivo on viime kädessä se, että pystyt menemään nukkumaan ja nukkumaan, kunnes luonnollisesti heräät. Aluksi nukut unen velasta, mutta (ajoissa) nukkumisesi aika lähestyy keskimääräistä. Tämä on unentarpeesi.
Entä jos epäonnistut täyttämään unentarpeesi? Pian kehittyy unihäiriön oireita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset tarvitsevat 6,5 ja 8 tuntia unta välttääkseen haitalliset vaikutukset päiväsaikaan (taas keskiarvo). Oletetaan, että lasket tarvitsevasi 9 tuntia unta. Joka ilta, jolloin nukut 7 tuntia, unettasi 2 tunnilla. On helppo ymmärtää, kuinka tärkeää on määrittää oma tarve. Kroonisen univajeen kumulatiivisella vaikutuksella voi olla dramaattisia seurauksia, ja se voi jopa aiheuttaa kuoleman.
Joten kun olet määrittänyt yksilöllisen unentarpeen, olet asettanut selkeän tavoitteen pyrkimyksissesi nukkua paremmin. Nyt kun tiedät kuinka paljon sinun pitäisi nukkua, ponnistelusi voivat kääntyä parantamaan saamasi unen laatua.