Sisältö
- Keskustele nuoren urheilijan kanssa.
- Hanki ennakkomyynti fyysinen.
- Kannusta ristikoulutusta ja erilaisia urheilulajeja.
- Korosta lämmityksen merkitystä.
- Varmista, että ne lepäävät.
- Tarjoa terveellinen, tasapainoinen ruokavalio.
- Korosta nesteytystä.
- Hanki oikea varustus.
- Korosta asianmukaista tekniikkaa ja ohjeita.
- Tunnista vammat ja hanki apua aikaisin.
Urheiluleirien ja jäsennellyn toiminnan ansiosta lapset pelaavat nykyään yhä todennäköisemmin valitsemiaan urheilulajeja ympäri vuoden. Mutta enemmän aikaa kentällä lisää suuremman riskin urheilusta johtuvien vammojen, mukaan lukien ACL- ja meniskivammojen polvessa, tai labrum- tai UCL-loukkaantumisten, olkapään ja kyynärpään.
Lasten urheilulääketieteen asiantuntija R.Jay Lee, MD, tarjoaa nämä 10 loukkaantumisen ehkäisyvinkkiä, jotka auttavat pitämään nuoren urheilijan kentällä eikä sivussa:
Keskustele nuoren urheilijan kanssa.
Varmista, että nuori urheilija ymmärtää, että hänen pitäisi puhua kanssasi ja etsiä apua, jos hän kokee kipua tai jotain, joka ei vain tunnu oikealta. "Käytännössä edistän aina osallistumista kivuttomiin urheilulajeihin ja aktiviteetteihin", sanoo tohtori Lee. "Mutta jotkut lapset ovat kovia ja vain työntävät kipua läpi, mikä voi johtaa vakavampaan tilaan, joka olisi voitu estää varhaisella puuttumisella."
Hanki ennakkomyynti fyysinen.
Pre-season tai back-to-school fyysinen on hyvä tapa selvittää, onko nuori urheilijasi sopiva pelaamiseen. "Urheilulajit auttavat arvioimaan urheilijoiden huolenaiheita ennen toiminnan aloittamista ja estävät heitä vahingoittamasta itseään pelin aikana, jos tila on olemassa ja sitä on hoidettava", sanoo tohtori Lee.
Kannusta ristikoulutusta ja erilaisia urheilulajeja.
”Näen tänään lapsia, jotka pelaavat kahdessa baseball- tai lacrosse-joukkueessa samana päivänä tai koko viikon ja vuoden. Mutta urheilijoiden on tärkeää vaihtaa harrastuksiaan, jotta he eivät aiheuta jatkuvasti stressiä samoille lihaksille ja nivelille ", Dr. Vanhempien tulisi harkita niiden urheilijoiden joukkueiden määrän rajoittamista, joilla heidän urheilijansa ovat milloin tahansa, ja muuttaa rutiinia säännöllisesti, jotta samoja lihaksia ei käytetä jatkuvasti liikaa.
Korosta lämmityksen merkitystä.
Venyttely on tärkeä ennaltaehkäisytekniikka, josta tulisi tulla kaikkien urheilijoiden tapa ennen toiminnan tai urheilun aloittamista. Tohtori Lee ehdottaa sekoitusta sekä staattisesta että dynaamisesta venytyksestä lämmityksen aikana, jotta lihakset löystyisivät ja valmistautuisivat pelaamiseen. Varpaiden kosketukset ja venytykset, joissa pidät asentoa tietyn ajan, katsotaan staattisiksi, kun taas hyppyjä ja venytyksiä, joissa keho liikkuu edelleen venyttämisen aikana, pidetään dynaamisina.
Varmista, että ne lepäävät.
Kaiken ikäisten urheilijoiden täytyy levätä harjoitusten, pelien ja tapahtumien välillä. Unen puute ja lihasten väsymys altistavat urheilijan vammoille, Lee sanoo. Itse asiassa yleisimmät nuorten urheilijoiden tapaturmat ovat liikavammoja - liikaa urheilua ja tarpeeksi lepoa. Samojen linjojen mukaan vanhempien tulisi myös suunnitella urheilijalleen kausi, antamalla hänelle riittävästi aikaa toipua ennen seuraavaa kautta.
Tarjoa terveellinen, tasapainoinen ruokavalio.
Urheilijoiden on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, ja pitää säännöllisen ruokailuaikataulun. Esimerkiksi, ota aamiainen, lounas ja päivällinen suunnilleen samaan aikaan joka päivä. "Painissa kuten urheilussa, jossa urheilijan painolle asetetaan erityistä huomiota, vanhempien on myös varmistettava, että heidän urheilijansa noudattavat turvallisia ruokailutottumuksia", sanoo tohtori Lee.
Korosta nesteytystä.
Lämpöön liittyvät sairaudet ovat todellinen huolenaihe urheilijoille, varsinkin kuumina ja kosteina päivinä. Vanhempien on varmistettava, että lapsilla on riittävästi vettä ennen leikkiä, sen aikana ja sen jälkeen, ja tarkkailtava kuumuuteen liittyvien sairauksien merkkejä, kuten väsymystä, pahoinvointia, oksentelua, sekavuutta tai pyörtymistä.
Hanki oikea varustus.
Suojavarusteet, kuten kypärät, tyynyt ja kengät, ovat erittäin tärkeitä loukkaantumisen ehkäisemisessä. Vanhempien tulisi keskustella valmentajien kanssa ennen kauden alkua, jotta heillä olisi riittävästi aikaa asuttaa lapsensa kunnolla ennen harjoitusten aloittamista.
Korosta asianmukaista tekniikkaa ja ohjeita.
Jokaisessa urheilulajissa on oikea tapa ja väärä tapa toimia. Esimerkiksi jalkapalloilijoille tulisi opettaa oikea tapa tarttua vastustajaan aivotärähdyksen välttämiseksi, ja baseball-pelaajille tulisi opettaa oikea tapa heittää ja noudattaa ohjeita siitä, kuinka monta heittoa päivässä. "Kuulen usein vanhemmilta, että he ovat noudattaneet ohjeita", sanoo tohtori Lee, "lukuun ottamatta sitä yhtä kertaa." Valitettavasti tämä yksi aika on kaikki urheilijan tarvitsemat olkapäävamman tapahtuessa.
Tunnista vammat ja hanki apua aikaisin.
"Olen nähnyt useita nuoria urheilijoita, joilla on vakavia vammoja eivätkä tehneet mitään heidän hyväkseen, ja nyt vahingot ovat edenneet", tohtori Lee varoittaa. "Meidän on saatava nämä lapset sisään lääkäriin aikaisemmin, jotta näin ei tapahtuisi."
Jos vanhemmat huomaavat, että urheilijan tekniikassa on tapahtunut muutos, kuten ontuminen juoksun, heiton eri tavoin tai hieronnan aikana jalkaa, heidän tulisi vetää urheilija pois pelistä. Jos ongelmat jatkuvat, vanhempien tulisi etsiä lapselleen arviointi ennen paluuta toimintaan.
Tohtori Lee varoittaa: "Urheilijat muuttavat toimintatapojaan kivun takia, mutta sitten he voivat siitä johtuen joutua vakavampaan vammaan."
Milloin kääntyä lääkärin puoleen urheiluun liittyvän vamman vuoksi:
- Jatkuva kipu urheilun aikana tai sen jälkeen
- Pysyvä tai uusi turvotus nivelen ympärillä
- Toistuva epävakaus - nivelet "antavat periksi"
- Tuskalliset popit (kivuttomat popit ovat kunnossa)
- Kipu, joka ei reagoi lepoaikaan