Sisältö
Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, jos teet yksin. Tupakoitsijoilla voi olla paljon parempi mahdollisuus lopettaa tukiohjelmalla. Pysäytä tupakointiohjelmat, joita tarjoavat sairaalat, terveysosastot, yhteisökeskukset, työpaikat ja kansalliset järjestöt.
Tiedot
Voit tutustua tupakoinnin lopettamista koskeviin ohjelmiin osoitteesta:
- Lääkäri tai paikallinen sairaala
- Sinun sairausvakuutusohjelma
- Työnantaja
- Paikallinen terveysosasto
- Kansallinen syöpäinstituutti Quitline klo 877-448-7848
- American Cancer Society Quitline on 800-227-2345
- American Lung Association, jolla on online- ja puhelinneuvontaohjelmia
- Valtion ohjelmat kaikissa 50 osavaltiossa ja Columbian alueella
Parhaat tupakoinnin lopettamisohjelmat yhdistävät lukuisia lähestymistapoja ja kohdistavat pelkoja ja ongelmia, joita sinulla on lopetettaessa. Ne tarjoavat jatkuvaa tukea tupakan pysymiselle.
Varo ohjelmia, jotka:
- Ovat lyhyitä ja ne eivät tarjoa apua ajan myötä
- Lataa suuri maksu
- Tarjoa täydennyksiä tai pillereitä, jotka ovat saatavilla vain ohjelman kautta
- Lupaa helppo reitti lopettamiseksi
PUHELINPOHJAINEN HELP
Puhelinpohjaiset palvelut voivat auttaa sinua suunnittelemaan tarpeitasi vastaavan tupakointiohjelman. Näitä palveluja on helppo käyttää. Neuvonantajat voivat auttaa sinua välttämään yleisiä virheitä. Tällainen tuki voi olla yhtä tehokas kuin suora neuvonta.
Puhelinohjelmat ovat usein saatavilla öisin ja viikonloppuisin. Koulutetut neuvonantajat auttavat sinua luomaan tukiverkoston lopettamista varten ja auttamaan sinua päättämään, mitkä lopettavat tupakoinnin apuvälineet. Valinnat voivat sisältää:
- lääkkeet
- Nikotiinikorvaushoito
- Tukiohjelmat tai -luokat
TUKI RYHMÄT
Anna ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi tietoa suunnitelmistasi lopettaa tupakointi ja lopeta päiväsi. Se auttaa sinua ympärilläsi olevia ihmisiä olemaan tietoinen siitä, mitä olet menossa läpi, varsinkin kun olet kurja.
Saatat haluta myös etsiä muita tukityyppejä, kuten:
- Perheesi lääkäri tai sairaanhoitaja.
- Ex-tupakoitsijoiden ryhmät.
- Nikotiini Anonymous (nicotine-anonymous.org). Tämä organisaatio käyttää samanlaista lähestymistapaa kuin anonyymit alkoholistit. Osana tätä ryhmää sinua pyydetään myöntämään, että olet voimaton yli riippuvuutesi nikotiinista. Myös sponsori on usein käytettävissä auttamaan sinua käymään läpi tupakoinnin.
Tupakointiohjelmat ja -luokat
Tupakointiohjelmien lopettaminen voi myös auttaa sinua löytämään tarpeisiisi sopivan lopetusmenetelmän. Niiden avulla voit olla tietoinen ongelmista, joita yrität lopettaa ja tarjota työkaluja näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Nämä ohjelmat voivat auttaa välttämään tavallisia virheitä.
Ohjelmissa voi olla joko yksi-yksi-istuntoja tai ryhmäneuvonta. Jotkin ohjelmat tarjoavat molempia. Ohjelmien tulisi olla ohjaajia, jotka on koulutettu auttamaan ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
Ohjelmilla, jotka tarjoavat enemmän istuntoja tai pidempiä istuntoja, on paremmat mahdollisuudet menestyä. American Cancer Society suosittelee seuraavia ohjelmia:
- Jokainen istunto kestää vähintään 15-30 minuuttia.
- On vähintään 4 istuntoa.
- Ohjelma kestää vähintään 2 viikkoa, vaikka se on yleensä parempi.
- Johtaja on koulutettu tupakoinnin lopettamiseen.
Internet-pohjaiset ohjelmat ovat myös entistä enemmän saatavilla. Nämä palvelut lähettävät sinulle henkilökohtaisia muistutuksia sähköpostitse, tekstiviestillä tai muilla menetelmillä.
Vaihtoehtoiset nimet
Savuton tupakka - tupakointiohjelmat; Lopeta tupakointitekniikat; Tupakoinnin lopettamisohjelmat; Tupakoinnin lopettamisen tekniikat
Viitteet
George TP. Nikotiini ja tupakka. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 32.
Siu AL; Yhdysvaltojen ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmä. Käyttäytymis- ja farmakoterapiatoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi aikuisilla, raskaana olevat naiset mukaan lukien: US Preventive Services -työryhmän suositus. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Pyytää apua. Smokfree.gov-sivusto. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. Pääsy 14. maaliskuuta 2017.
Arviointipäivä 2/13/2017
Päivitetty: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-lautakunta, joka on sertifioitu sisätautien ja sairaaloiden ja palliatiivisen lääketieteen alalla, Atlanta, GA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.