Sisältö
- Liikunta lapsille
- Harjoitus pikkulapsille
- Harjoitus esikoululaisille
- Jäsennelty fyysinen aktiivisuus lapsille
Kuten useimmat vanhemmat tietävät, säännöllinen liikunta on terveellisen ruokavalion lisäksi paras tapa laihtua ja estää lasten liikalihavuus.
Säännöllisen liikunnan on myös osoitettu auttavan lapsia rakentamaan vahvaa itsetuntoa, nukkumaan paremmin, saamaan enemmän energiaa, vähentämään ahdistusta ja vähentämään masennuksen riskiä.
Liikunta lapsille
Joten jos liikunta on niin tärkeää, se jättää monet vanhemmat miettimään, milloin heidän pitäisi aloittaa lastensa kanssa.
Täytyykö sinun jo rekisteröidä lapsi voimisteluun?
Onko esikoululaisesi takana, jos hän ei ole jo jalkapallossa tai tanssissa?
Ei tietenkään, mutta on silti tärkeää, että pikkulapset ja esikoululaiset harrastavat liikuntaa.
Harjoitus pikkulapsille
Kansallinen urheilun ja liikunnan yhdistys (NASPE) suosittelee, että pikkulapset saavat päivittäin vähintään 30 minuuttia jäsenneltyä liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia rakentamatonta liikuntaa.
Ne ovat oikeastaan vain minimit. Pikkulasten tulisi olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja päivässä, eikä heidän pitäisi olla istumassa yli 60 minuuttia kerrallaan, elleivät he nuku.
Harjoitus esikoululaisille
Esikoululaiset tarvitsevat hieman enemmän liikuntaa - vähintään 60 minuuttia jäsenneltyä liikuntaa ja vähintään 60 minuuttia rakentamatonta liikuntaa joka päivä.
Nämä ovat jälleen vähimmäissuosituksia, ja esikouluikäisten tulisi myös olla fyysisesti aktiivisia useita tunteja päivässä, eikä heidän pitäisi olla istuntoja yli 60 minuuttia kerrallaan, elleivät he nuku.
Jäsennelty fyysinen aktiivisuus lapsille
Vanhemmat voivat lukea nämä suositukset ja sanoa, että kuulostaa hyvältä ajatukselta, että heidän pikkulapsensa ja esikoululaisensa ovat aktiivisia, mutta mitä on jäsennelty fyysinen aktiivisuus, erityisesti vs.
Se on hieno kysymys, koska eri ihmiset näyttävät tosiasiallisesti tulkitsevan NASPE-ohjeita eri tavoin, mikä voi johtaa sekaannukseen.
Se on kuitenkin melko helppoa.
NASPE-ohjeiden mukaan lasten tulisi joka päivä käyttää tietty aika:
- Jäsennelty fyysinen aktiivisuus: Tämä on vanhemman tai muun hoitajan suunnittelemaa tai ohjaamaa toimintaa, joka on suunnattu lapsen kehitystasolle. Esimerkiksi vanhempi saattaa soittaa paraati-laulun ja käydä kahden vuoden ikäisen marssimassa, nostaen jalkojaan ja pumppaamalla kätensä ylös ja alas ja seuraamalla polkua huoneen ympäri kappaleen lyöntiin. Tietenkin on olemassa paljon muita hauskoja, kevyestä ja voimakkaasta fyysisestä toiminnasta, joka lasketaan rakenteelliseksi fyysiseksi toiminnaksi, jonka voit tehdä taaperoiden tai esikoululaisten kanssa ja jotka saavat heidät taputtamaan, lyödä, hyppäämään, kävelemään, juoksemaan, liikkumaan, potkimaan , piiloutuminen, liukuminen ja muut liikkeet.
- Rakentamaton fyysinen aktiivisuus: Sen sijaan rakenteettomat fyysiset aktiviteetit ovat sellaisia, joita lapsi tai esikoululainen tekee yksin, kuten silloin, kun hän pelaa aktiivisesti uuden lelun kanssa, joka saa hänet liikkumaan, kuten ajettava auto, kolmipyörä, jalkapallo tai jopa juoksu pentun jälkeen. .
Riippumatta siitä, pelaavatko he johtajaa, hopscotchia tai jäädytysmerkkiä (jäsennelty fyysinen aktiviteetti) tai pyörivät nurmikolla, jahtaavat kuplia tai vetävät vaunua talon ympäri (rakenteettomat fyysiset aktiviteetit), varmista, että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.
Jos he ovat päivähoidossa tai esikoulussa, tämän tyyppisten jäsenneltyjen ja jäsentämättömien fyysisten aktiviteettien pitäisi todennäköisesti olla osa heidän päivittäistä opetussuunnitelmaansa.
Tarvitsevatko pikkulapset ja esikoulut todella jäsenneltyä liikuntaa?
Heidän ei todellakaan tarvitse juosta juoksumatolla tai joutua pakottamaan tekemään työntöjä ja hyppyjä, mutta täällä puhutun tyyppinen jäsennelty liikunta on oikeastaan vain leikkiä lastesi kanssa. Aktiivinen vapaa leikki yksin on hienoa, mutta jäsennelty liikunta on hieno tapa auttaa lapsia ymmärtämään, että liikunta on tärkeää kaikille ja varmistaa, että lapsesi ovat aktiivisia joka päivä.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti