Sisältö
Lepotila tapahtuu yleensä useissa vaiheissa. Nukkumisjakso sisältää:
- Unettomien valon ja syvän unen jaksot
- Jotkut aktiivisen unelman jaksot (REM-uni)
Uniaksoa toistetaan useita kertoja yön aikana.
Ikääntymisen muutokset
Vanhenemisen myötä unen kuviot muuttuvat. Useimmat ihmiset huomaavat, että ikääntyminen saa heidät nukahtamaan kovemmin. He heräävät useammin yöllä ja aikaisemmin aamulla.
Kokonaisvuotoaika pysyy samana tai se on hieman laskenut (6,5–7 tuntia per yö). Voi olla vaikeampi nukahtaa, ja voit viettää enemmän kokoaikaa sängyssä. Siirtyminen unen ja heräämisen välillä on usein äkillinen, mikä tekee ikääntyneistä tuntuu siltä, että he ovat kevyempiä nukkuja kuin nuorempia.
Vähemmän aikaa käytetään syvään, unetonta nukkumaan. Vanhemmat ihmiset heräävät keskimäärin 3 tai 4 kertaa joka yö. He ovat myös tietoisia siitä, että he ovat hereillä.
Vanhemmat ihmiset heräävät useammin, koska he viettävät vähemmän aikaa syvään uneen. Muita syitä ovat tarve nousta ja virtsata (nocturia), ahdistuneisuus ja epämukavuus tai kipu pitkäaikaisista (kroonisista) sairauksista.
MUUTOKSEN VAIKUTUS
Sleep-vaikeus on ärsyttävä ongelma. Pitkäaikainen (krooninen) unettomuus on tärkeä syy auto-onnettomuuksiin ja masennukseen. Koska vanhemmat ihmiset nukkuvat kevyemmin ja heräävät useammin, he saattavat tuntea jäävänsä unettomiksi, vaikka heidän kokonaistuntonsa ei olisi muuttunut.
Unen riistäminen voi lopulta aiheuttaa sekaannusta ja muita henkisiä muutoksia. Se on kuitenkin hoidettavissa. Voit vähentää oireita, kun saat riittävästi unta.
Unihäiriöt ovat myös yleinen masennuksen oire. Katso terveydenhuollon tarjoajaa selvittämään, vaikuttavatko masennus tai muu terveydentila nukkumaan.
YHTEISET ONGELMAT
- Unettomuus on yksi yleisimmistä unihäiriöistä iäkkäillä ihmisillä.
- Muita unihäiriöitä, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, narkolepsia tai hypersomnia, voi myös esiintyä.
- Uniapnea, jossa hengitys pysähtyy jonkin aikaa unen aikana, voi aiheuttaa vakavia ongelmia.
EHKÄISY
Vanhemmat ihmiset reagoivat eri tavoin lääkkeisiin kuin nuoremmat aikuiset. On erittäin tärkeää puhua palveluntarjoajan kanssa ennen nukkumaanlääkkeiden ottamista. Vältä nukkumislääkkeitä, jos mahdollista. Masennuslääkkeet voivat kuitenkin olla erittäin hyödyllisiä, jos masennus vaikuttaa nukkumaan. Jotkut masennuslääkkeet eivät aiheuta samoja sivuvaikutuksia kuin unilääkkeillä.
Joskus lievä antihistamiini toimii paremmin kuin unilääke lyhyen aikavälin unettomuuden lievittämiseksi. Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele tällaisia lääkkeitä iäkkäille ihmisille.
Käytä nukkumislääkkeitä (kuten bentsodiatsepiineja) vain suosituksen mukaisesti ja vain lyhyen ajan. Jotkut näistä lääkkeistä voivat johtaa riippuvuuteen (tarvitsevat lääkkeen ottamisen) tai riippuvuuteen (pakollinen käyttö haitallisista seurauksista huolimatta). Jotkut näistä huumeista muodostuvat kehossasi. Voit kehittää myrkyllisiä vaikutuksia, kuten sekaannusta, deliriumia ja putoamista, jos otat niitä pitkään aikaan.
Voit ryhtyä toimenpiteisiin nukkumisen helpottamiseksi:
- Kevyt nukkumaan menevä välipala voi olla hyödyllistä. Monet ihmiset huomaavat, että lämmin maito lisää uneliaisuutta, koska se sisältää luonnollista, rauhoittavaa aminohappoa.
- Vältä stimulantteja, kuten kofeiinia (löytyy kahvista, teestä, cola-juomista ja suklaasta) vähintään 3 tai 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- ÄLÄ ota lepoja päivällä.
- Liikunta (kohtalaisesti) iltapäivällä.
- Vältä liikaa stimulaatiota, kuten väkivaltaisia TV-ohjelmia tai tietokonepelejä, ennen nukkumista. Harjoittele lepotekniikoita nukkumaan mennessä.
- Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu.
- Käytä sänkyä vain nukkumaan tai seksuaaliseen toimintaan.
- Vältä tupakkatuotteita, erityisesti ennen nukkumista.
- Kysy palveluntarjoajalta, jos joku otetuista lääkkeistä voi vaikuttaa uneenne.
Jos et voi nukahtaa 20 minuutin kuluttua, mene pois sängystä ja tee hiljainen toiminta, kuten lukeminen tai musiikin kuuntelu.
Kun tunnet unelias, palaa sängyssä ja yritä uudelleen. Jos et vieläkään nukahtaa 20 minuutissa, toista prosessi.
Alkoholin juominen nukkumaanmenoaikana voi aiheuttaa sinulle uneliaisuuden. On kuitenkin parasta välttää alkoholia, koska se voi herättää sinut heräämään myöhemmin yöllä.
LIITTYVÄT AIHEET
- Ikääntymisen muutokset hermostossa
- Unettomuus
kuvat
Nuorten ja ikääntyneiden lepotilat
Viitteet
Barczi SR, Teodorescu MC. Psykiatriset ja lääketieteelliset oireet ja lääkkeiden vaikutukset iäkkäillä aikuisilla. Julkaisussa: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unilääkkeen periaatteet ja käytäntö. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kappale 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Sleep suhteessa ikääntymiseen, heikkouteen ja kognitioon. Julkaisussa: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehurstin peruskirjan ja gerontologian oppikirja. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kappale 108.
Walston JD. Ikääntymisen yleiset kliiniset seuraukset. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 25.
Arviointipäivä 7/12/2018
Päivitetty: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM-lautakunta, joka on sertifioitu sisätautien ja sairaaloiden ja palliatiivisen lääketieteen alalla, Atlanta, GA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.