Luonnolliset korjaustoimenpiteet vaihdevuosille, jotka todella toimivat

Sisältö

• Turvaohje luonnollisista korjaustoimenpiteistä
• Muistiongelmat
• Painonnousu
• Korkea kolesteroli
• Emättimen oireet

Naisilla, jotka haluavat välttää estrogeeniterapian käyttöä vaihdevuosioireidensa hoidossa, on valintoja, jotka voivat olla erittäin tehokkaita. Tässä on ehdotuksia luonnollisen elämäntavan lähestymistavoiksi muistiongelmiin, painonnousuun, korkeaan kolesteroliin ja emättimen oireisiin.

Turvaohje luonnollisista korjaustoimenpiteistä

Muista aina, että luonnollinen ei tarkoita turvallista. Monet kasviperäiset, kasvi- ja ravintolisät ovat vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai niillä voi olla kielteinen vaikutus kroonisiin sairauksiin. Luonnolliset lähestymistavat eivät ole riskitöntä, ja mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit valita hoitoja, jotka pitävät sinut turvassa ja hyvin.

Ennen kuin päätät käyttää vaihtoehtoisia ja täydentäviä korjaustoimenpiteitä vaihdevuosioireihisi, tarkista lääkäriltäsi ja lue mahdolliset haittavaikutukset ja varoitukset mahdollisista korjaustoimenpiteistä.

Kuinka vaihdevuodet hoidetaan

Muistiongelmat

On turhauttavaa yrittää muistaa sana tai nimi, pitää se kielen kärjessä, mutta ei pystyä tulemaan ulos sen kanssa. Auton avainten unohtaminen tai silmälasien asettaminen voi myös saada sinut hulluksi, kun valmistaudut lähtemään talosta. Kuulostaa tutulta? Monet naiset alkavat huomata muistin häiriöitä joutuessaan perimenopaussiin. Se voi olla vain luonnollinen ikääntymisprosessi, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä muistisi ylläpitämiseksi ikääntyessäsi.

• Vihreä tee: Vihreän teen juomiseen on liittynyt monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien immuunijärjestelmän vahvistaminen ja syövän ehkäisy. Tutkimus alkaa nyt yhdistää vihreää teetä muistia vahingoittavien entsyymiaktiivisuuden estämiseen, sillä sillä on vain vähän sivuvaikutuksia ja se on helposti saatavilla.
• Riittävä uni: Muistitehtävien käsittelemiseksi aivojesi on oltava riittävästi unta. Tutkimus näyttää osoittavan sekä lyhyitä että pidempiä unia muistin toiminnan helpottamiseksi. Jos et kuitenkaan voi napata kissan nukkua päivällä, kiinnitä erityistä huomiota riittävän yöunen saamiseen muistiongelmiin.
• Stressin hallinta: Stressi on merkittävä muistinpurkaja. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä tai muistaa jokapäiväisiä asioita, kiinnitä huomiota stressitasoosi. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että jopa lyhytaikainen stressi voi vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Vaihdevuodet ovat siirtymävaiheessa elämään, joka saattaa aiheuttaa suuria haasteita, avioeron, sairauden, vanhempien teini-ikäisten ja ikääntyvien vanhempien muutamia. Huolehtiminen itsestäsi ja stressin vähentäminen elämässäsi on selviytymistaito. Muistiongelmat voivat olla varhainen punainen lippu, jonka stressitasosi kiipeää.

Painonnousu

Painonnousu on myös turhautumista yli 40-vuotiaille naisille. Estrogeenin rooli aineenvaihdunnassa ei ole tarkka. Selvää on kuitenkin se, että monilla naisilla, jotka eivät ole koskaan aiemmin taistelleet terveellisen painon ylläpitämiseksi, alkaa olla vaikeuksia vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen. Vaikka laihtumiseen ei ole olemassa todistettuja rohdosvalmisteita, on olemassa elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia, jotka voivat auttaa sinua luonnollisesti hillitsemään taipumusta painoon.

• Stressin hallinta: Stressi ja erityisesti stressihormonin kortisolin tuottaminen voi häiritä kehosi kykyä ylläpitää painoa.Kortisolipitoisuuden pitäminen alhaisena helpottaa kehosi kaloreiden ja rasva-aineenvaihdunnan hallintaa.
• Ruokavalion virvoitusjuomat: Vaihdevuodet siirtyminen on loistava aika tarkastella ruokavaliota ja tehdä muutoksia, jotka palvelevat sinua koko loppuelämäsi ajan. Kun aineenvaihdunta hidastuu ja alat käsitellä kaloreita eri tavoin, voit tarkistaa ajattelusi sisällyttämällä siihen oikean vaihdevuodet sisältävän ruokavalion, joka luo perustan terveelle postmenopausaalille.
• Harjoittele: Kaikki tietävät, että liikunta on sinulle hyvää. Vaihdevuosien aikana siitä tulee kuitenkin olennainen osa terveellistä elämäsuunnitelmaasi. Painonpudotus vaatii tietysti suurempaa aktiivisuutta. Koska liikunta auttaa myös muistia, mielialaa ja luiden terveyttä, se on kuitenkin todella yleinen lähestymistapa vaihdevuosien hyvinvointiin. Liikunta on yksi tekijä, joka voi maksimoida kykynsä hallita painosi.
• Nukkua: Saatat ajatella, että uni vaikeuttaisi painonpudotusta, mutta itse asiassa päinvastoin. Jos et saa tarpeeksi unta, se todella saa sinut syömään enemmän ja saa kehosi keräämään rasvaa keskiosasi ympärille. Riittävä uni palauttaa kehosi ja antaa sen toipua päiväsi stressistä. Kehosi toimii kaikin tavoin tehokkaammin, jos saat tarvitsemasi loput.

Korkea kolesteroli

Kun estrogeenisi alkaa laskea vaihdevuodet, kolesterolisi voi alkaa nousta. Naisilla on pian sama sydänsairauksien riski kuin miehillä. Voit auttaa pitämään kolesterolilukemasi alhaisemmilla hyvin luonnollisilla tavoilla.

• Soija ja punainen apila: Soijaproteiinin on osoitettu vähentävän kokonaiskolesterolukemia ja alentavan "huonoa" (LDL) kolesterolia.Punainen apila alentaa triglyseridejä ja näyttää lisäävän "hyvää" (HDL) kolesterolia. Voi olla, että nämä kasviestrogeenit auttavat käyttämään löysää sydämesi suojaamiseen, kun oma estrogeeni alkaa heikentyä.
• Täysjyväkaura: Täysjyväkauran sisällyttäminen ruokavalioon voi alentaa sydänriskiä vähentämällä sekä kokonais- että LDL-kolesterolitasoja.
• Melatoniini: Sen lisäksi, että melatoniini auttaa unessa, se voi nostaa HDL-kolesterolitasoa nostamatta kokonaiskolesterolia. Tämä voi osoittautua suojaavaksi naisille, joilla on lisääntynyt sydänsairauksien riski. Jos käytät melatoniinia nukkumaan, kolesterolihyödyt voivat olla tervetullut sivuvaikutus.

Emättimen oireet

Naisen menettäminen seksuaalisen toiminnan aikana tai virtsan vuotaminen on kaksi valitusta, joista naisilla saattaa olla vaikeuksia tuoda lääkäreilleen. Jos sinulla on emättimen oireita vaihdevuosien aikana, voit kokeilla useita asioita:

• Villi jamssi kerma: Villivillasta saadut voiteet sisältävät fytoestrogeenia, joka, kuten muutkin estrogeenivoiteet, voivat toimia paikallisesti auttaakseen oireita.
• E-vitamiini ja pellavansiemenöljy: E-vitamiinin ja pellavansiemenöljyn yhdistelmä, joka otetaan suun kautta tai käytetään suoraan emättimeen, voi joskus tarjota jonkin verran helpotusta emättimen ja virtsan oireista. Yleensä naiset ottavat niitä suun kautta otettavina lisäravinteina, mutta on myös voiteita, jotka sisältävät niitä, ja jotka levitetään suoraan emättimeen.
• Kegel-harjoitukset: Kegel-harjoituksia voidaan käyttää vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, ja ne voivat parantaa tuntemusta yhdynnän aikana ja vähentää virtsankarkailua.Jos teet niitä useita kertoja päivässä, näet todennäköisesti tulokset 2-4 viikossa.
• Emättimen kosteusvoiteet ja voiteluaineet: Vaikka emättimen kosteusvoiteet eivät ole teknisesti "luonnollisia" korjaustoimenpiteitä, ne toimivat useita päiviä tehdäkseen emättimestä joustavamman, ja emättimen voiteluaineet auttavat vähentämään kitkaa ja kipua sukupuolen aikana. Vesipohjaiset tuotteet eivät todennäköisesti aiheuta allergista reaktiota, ja ne on helppo löytää apteekeista.

Emättimen kuivuuden hallinta vaihdevuosien jälkeen