Sisältö
Luteiinia esiintyy luonnollisesti useissa hedelmissä ja vihanneksissa, erityisesti syvänvihreällä, oranssilla ja keltaisella värillä. Luteiini on eräänlainen ksantofylli, jota käytetään usein silmäsairauksien hoidossa tai ehkäisyssä. Luteiinilisät sisältävät luonnollista ainetta, joka on luokiteltu karotenoidiksi - kasvipigmenttien ryhmäksi, jolla on antioksidanttivaikutuksia. Luteiinilisät tarjoavat tämän antioksidantin keskittyneemmän tarjonnan.
Terveyshyödyt
Luteiinilisäaineita käytetään tyypillisesti vaihtoehtoisessa lääketieteessä silmäsairauksiin, kuten kaihiin ja makuladegeneraatioon. Luteiinin, jonka tiedetään kerääntyvän verkkokalvoon ja linssiin, uskotaan suojaavan silmiä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, kemiallisilta sivutuotteilta, joiden on osoitettu vahingoittavan soluja ja edistävän tiettyjen sairauksien kehittymistä.
Jotkut vaihtoehtoisen lääketieteen kannattajat väittävät, että luteiinilisät voivat myös auttaa estämään paksusuolen syöpää, rintasyöpää, diabetesta ja sydänsairauksia.
Tähän mennessä suurin osa tutkimuksista luteiinin terveydellisistä hyödyistä on keskittynyt ruokavalion saamaan luteiinia. Nämä tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalion saama luteiini voi auttaa suojaamaan ateroskleroosilta, ikään liittyvästä makuladegeneraatiosta ja kaihista. Vaikka harvoissa tutkimuksissa on tutkittu luteiinilisien terveysvaikutuksia, on olemassa joitain todisteita siitä, että luteiinilisät voivat parantaa silmien terveyttä. Tässä on tarkastelu kahdesta tutkimustuloksesta:
Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma
Luteiinilisät voivat parantaa visuaalista toimintaa ihmisillä, joilla on ikään liittyvä makuladegeneraatio, johtava sokeuden syy. Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 100 000 ihmistä vuosina 1984--2010, havaittiin, että suurempaan biologisesti saatavilla olevan luteiinin ja zeaksantiinin saantiin liittyi pienempi pitkäaikainen riski kehittyneen ikään liittyvän makuladegeneraation kehittymisestä.
Visuaalinen toiminto
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 37 terveellistä aikuista, tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt, jotka ottivat luteiinilisäaineita 12 viikon ajan, kokivat visuaalista toimintaa. Tutkimuksen tulokset viittaavat myös siihen, että luteiinilisät voivat auttaa hoitamaan näköongelmia, jotka aiheutuvat pitkäaikaisesta altistumisesta tietokoneen näytöille.
Silmien terveydelliset edut
Vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että on olemassa monia tutkimuksia, jotka tukevat luteiinin hyödyllisiä vaikutuksia silmien terveyteen. Tutkijat ehdottivat, että luteiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion rohkaisemisen lisäksi heidän ehdotettiin myös, että lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, etenkin väestöryhmissä, joilla on suuri tiettyjen sairauksien riski, kuten vanhuksilla.
Mahdolliset haittavaikutukset
Luteiini ja luteiinilisät ovat todennäköisesti turvallisia, kun ne otetaan suun kautta sopivissa määrissä.
Tiettyjen potilaiden, mukaan lukien ihosyöpä tai kystinen fibroosi, tulee olla varovaisia harkitessaan luteiinilisäaineita. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisten ravintolisien säännöllistä käyttöä.
On tärkeää pitää mielessä, että lisäravinteiden turvallisuutta ei ole testattu ja ravintolisiä ei ole lainkaan säännelty. Joissakin tapauksissa tuote voi antaa annoksia, jotka poikkeavat kunkin yrtin määritetystä määrästä. Muissa tapauksissa tuote voi olla kontaminoitunut muilla aineilla, kuten metalleilla. Lisäravinteiden turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja niille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole varmistettu.
Annostus ja valmistelu
6,9 - 11,7 mg luteiinin käyttö päivässä näyttää olevan turvallista. Tutkimuksessa luteiinilisäaineita on käytetty turvallisesti enintään 15 mg: n annoksina enintään kahden vuoden ajan. Lisäksi terveysasiantuntijat huomauttavat, että jopa 20 mg luteiinin ottaminen sekä ruokavaliosta että ravintolisistä näyttää olevan turvallista.
Suuret annokset luteiinia voivat aiheuttaa vaarattoman karotenemian tai ihon kellastumisen.
Mitä etsiä
Voit lisätä luteiinin saantiasi ilman luteiinilisäaineita sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti luteiinia sisältäviä ruokia, kuten lehtikaali, pinaatti, kaali, vihreät pavut, mangot ja papaijat.
Vaikka luteiinilisistä voi olla hyötyä tiettyjen terveysongelmien hoidossa tai ennaltaehkäisyssä, itsehoitoa lisäravinteilla (ja tavanomaisen hoidon välttämistä tai viivästyttämistä) ei suositella. Jos harkitset luteiinilisäaineiden käyttöä, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteen ja päivittäisen annoksen valitsemisesta, joka sopii terveystarpeisiisi.