Sisältö
- Mistä tasapaino tulee?
- Kuinka voit parantaa tasapainoa
- Ensimmäiset vaiheet tasapainon parantamiseksi fysioterapian avulla
- Sana Verywelliltä
Jos olet pudonnut, ymmärrät kuinka tärkeää on pitää tasapainosi kävelemällä tai istumalla. Fysioterapeutti on liikeasiantuntija, joka voi auttaa sinua parantamaan tasapainoa, jotta voit ylläpitää turvallista toiminnallista liikkuvuutta.
Joten kuka voi hyötyä tasapainoharjoituksista PT-klinikalla? Ihmiset, jotka saattavat harjoittaa tasapainoharjoituksia, voivat sisältää:
- Iäkkäät henkilöt, joilla on rajoitettu toiminnallinen liikkuvuus
- Kaatuneet ihmiset
- Ihmiset, joilla on neurologisia sairauksia, kuten aivohalvaus, voivat aiheuttaa tasapainon heikkenemistä
- Loukkaantuneet urheilijat
- Ihmiset, joille on tehty leikkaus
- Ihmiset, joilla on huimaus
Kun tapaat ensimmäisen kerran fysioterapeutin, hän voi arvioida tasapainosi. Jos todetaan, että tasapainosi on heikentynyt, voidaan kehittää hoitostrategia, joka sisältää harjoituksia tasapainon parantamiseksi turvallisen toiminnallisen liikkuvuuden maksimoimiseksi.
Mistä tasapaino tulee?
Kolme kehosi järjestelmää auttavat yhdessä pysymään pystyssä tasapainossa. Nämä sisältävät:
- Visuaalinen järjestelmäsi
- Sisäkorvasi vestibulaarinen järjestelmä
- Proprioseptiivinen järjestelmä lihaksissasi ja nivelissäsi
Ensinnäkin sinun visuaalinen järjestelmä toimittaa aivotietosi siitä, missä kehosi on suhteessa ympäristöön. Näkövammaisilla ihmisillä voi olla tasapainovaikeuksia, koska kyvyttömyys nähdä tarkalleen missä he ovat. Tasapainoa arvioidessaan fysioterapeutti voi kysyä näköstäsi ja käytätkö korjaavia linssejä. Näön tai korjaavien linssien muuttaminen ei kuulu fysioterapeuttien käytännön soveltamisalaan, mutta PT voi suositella, että vierailet silmälääkäriin varmistaaksesi, että silmäsi toimivat optimaalisesti.
Sinun vestibulaarinen järjestelmä sijaitsee sisäkorvassasi, ja se antaa aivoillesi tietoa pään sijainnista. Vestibulaariset rakenteet (sinulla on yksi kummallakin puolella päätäsi) toimivat kuin pienet tasot. Ne ovat täynnä nestettä, ja kun liikut ja käännät päätäsi, neste ryntää vestibulaarisen rakenteen toiselle puolelle ja aktivoi siellä olevat hermot. Nämä hermot kommunikoivat sitten aivojesi kanssa ja kertovat sille pään asennon. Vestibulaarisen järjestelmän vaurioituminen tai toimintahäiriö voi johtaa huimaukseen tai pyöriviin tunteisiin, kun liikutat päätäsi.
Sinun proprioseptiivinen järjestelmä on ryhmä erikoistuneita hermopäätteitä lihaksissa, jänteissä ja kehosi nivelissä. Nämä hermot kommunikoivat aivojesi kanssa kertoen sille, milloin ja miten lihas supistuu, samoin kuin tietoa sijaintitajusta. Loukkaantuminen, leikkaus tai neurologinen tila voi heikentää proprioseptiasi ja johtaa tasapainon heikkenemiseen.
Fysioterapeutti voi arvioida nämä kolme järjestelmää ja määrittää tekijät, jotka voivat johtaa tasapainon heikkenemiseen. Sitten hän voi määrätä tiettyjä harjoituksia tasapainosi parantamiseksi.
Kuinka voit parantaa tasapainoa
Kehosi voi muuttua ja kasvaa vastauksena tiettyihin tasapainoharjoituksiin, mikä voi johtaa parempaan tasapainoon ja turvalliseen toiminnalliseen liikkuvuuteen.
Neljä yksinkertaista tasapainoharjoitusta, jotka PT voi määrätä, ovat seuraavat. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen näiden tai minkään muun harjoituksen aloittamista tasapainosi:
- Yhden jalan asento: Etsi jotain vakaata kiinni pitämistä varten ja nosta sitten yksi jalka lattiasta. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla. Voit lisätä haastetta päästämällä irti vakaasta esineestä, jota pidät, tai sulkemalla silmäsi seisomalla yhdellä jalalla.
- Tandem kävelee kantapäästä varpaisiin: Pysy pystyssä ja kävele eteenpäin asettamalla yksi kantapää suoraan varpaiden eteen vastakkaiselle jalalle. Kävele eteenpäin 10 askelta. Voit tehdä tästä haastavamman kävelemällä taaksepäin varvas-kantapäässä. Varmista, että jotain vakaa, kuten keittiötiskisi, on lähellä turvallisuuden vuoksi.
- Kävely erilaisilla pääliikkeillä: Kävele eteenpäin 10 askelta kääntämällä päätäsi vasemmalle ja oikealle ja skannaa huoneen poikki kävellessäsi. Kävele sitten eteenpäin ja nyökkää päätäsi ylös ja alas. Muuttuva näkökenttä haastaa tasapaino- ja tasapainojärjestelmänne.
- Visuaalisen järjestelmän muuttaminen liikkuessasi haastaa tasapainosi: Tulosta ruutupohja tai muu malli, joka voi luoda muuttuneita visuaalisia kuvia. Teippaa tämä malli seinälle ja kävele eteenpäin kohti sitä samalla tuijottaen suoraan mallia. Kävele sitten taaksepäin pitämällä silmäsi keskittyen suunnitteluun. Tämä muuttunut näkökenttä voi haastaa tasapainosi ja yleisen tasapainosi.
Fysioterapeutti voi käyttää erityisiä liikuntavälineitä myös tasapainosi haastamiseen. Näitä voivat olla:
- BAPS-hallitus
- Heilutuslauta
- Huokoiset vaahtokappaleet
- Videot, jotka haastavat visuaalisen järjestelmän
Avain tasapainosi parantamiseen on luoda tilanteita, jotka haastavat tasapainosi. Tämä auttaa kehosi järjestelmiä sopeutumaan ja muuttumaan, mikä toivottavasti parantaa tasapainoa ja lihasten hallintaa.
Varoituksen sana: Tasapainosi haastavien tilanteiden luominen voi johtaa kaatumiseen harjoituksen aikana. Sinun tulisi suorittaa vain tasapainoharjoituksia, jotka ovat turvallisia sinulle. Tiivis yhteistyö fysioterapeutin kanssa voi varmistaa, että teet oikeita harjoituksia, jotka haastavat tasapainosi säilyttäen samalla turvallisuuden.
Ensimmäiset vaiheet tasapainon parantamiseksi fysioterapian avulla
Jos olet pudonnut tai sinusta tuntuu, että tasapainosi on heikentynyt, sinun tulee tarkistaa asia lääkäriltäsi. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut fysioterapeutin luo täydelliseen tasapainon arviointiin. PT: si voi tarkistaa asiat ja saada sinut aloittamaan tasapainosi parantamisen. Voit myös käydä fysioterapeutin luona suoran yhteyden kautta; lääkärin lähettämistä ei tarvita, joten jos sinusta tuntuu, että haluat oppia uusia tasapainoharjoituksia, soita vain fysioterapeutillesi ja selitä tarpeesi.
Sana Verywelliltä
Monet ihmiset eivät edes tajua, että heidän tasapainonsa on heikentynyt. Joillakin urheilijoilla ja viikonloppusotureilla on toistuvia rasituksia tai liikakäyttäytymisiä, ja yksi muuttuja, joka voi aiheuttaa vamman, on heikentynyt tasapaino ja propriokeptio. Jos koet kipua ja liikerajoituksia, fysioterapeutti voi arvioida tasapainosi osana kokonaisvaltaista arviointi ja määrätä tasapainoharjoituksia osana kuntoutustasi.
Tasapainon parantaminen voi olla tärkeä osa yleistä fysioterapiaohjelmaa. Se voi auttaa parantamaan liikkuvuutta, ja se voi lisätä merkittävästi luottamusta kävellessäsi, jotta voit minimoida putoamisriskisi ja nauttia normaalista jokapäiväisestä toiminnastasi.