Sisältö
- Mikä on oikean painon määrä voittoon?
- Jos tarvitset painoa raskauden aikana
- Kehon kuva ja raskaus
- Viitteet
- Arviointipäivä 9/25/2018
Useimmat naiset saavat raskauden aikana noin 25–35 kiloa (11 ja 16 kiloa). Jos nainen ei saa tarpeeksi painoa, äidille ja lapselle voi olla terveysongelmia.
Mikä on oikean painon määrä voittoon?
Useimmat naiset saavat 2–4 kiloa (1–2 kilogrammaa) ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 1 punta (0,5 kg) viikossa raskauden loppuosaan. Koko raskauden aikana:
- Ylipainoisten naisten on saatava vähemmän (15–20 kiloa tai 7–9 kiloa tai vähemmän, riippuen niiden painosta).
- Alipainoiset naiset tarvitsevat enemmän (28–40 kiloa tai 13–18 kiloa).
- Sinun pitäisi saada enemmän painoa, jos sinulla on enemmän kuin yksi vauva. Naiset, joilla on kaksoset, saavat 37-54 kiloa (17–24 kiloa).
Joillakin naisilla on raskas paino raskauden aikana. Joskus se johtuu siitä, että he aloittavat raskauden alipaineen, tai heillä on muita terveysongelmia, jotka pitävät heitä painoarvosta. Joskus he eivät pysty pitämään ruokaa alas pahoinvoinnin ja oksentelun vuoksi.
Kummassakin tapauksessa tasapainoinen, ravinnepitoinen ruokavalio ja kohtalainen liikunta ovat terveellisen raskauden perusta. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä, ja kuinka voit saada oikean määrän painoa.
Jos tarvitset painoa raskauden aikana
Jos palveluntarjoajasi sanoo, että sinun pitäisi saada enemmän painoa, tässä on muutamia vinkkejä:
- ÄLÄ ohita aterioita. Sen sijaan, että syömme 3 suurta ateriaa, syötä 5–6 pientä ateriaa joka päivä.
- Pidä nopeasti ja helposti välipaloja käsillä. Pähkinät, rusinat, juusto ja keksejä, kuivatut hedelmät ja jäätelö tai jogurtti ovat hyviä valintoja.
- Levitä maapähkinävoita paahtoleipää, keksejä, omenoita, banaaneja tai selleriä. Yksi ruokalusikallinen (16 grammaa) kermaista maapähkinävoita antaa noin 100 kaloria ja 3,5 grammaa proteiinia.
- Lisää rasvaton maitojauhe elintarvikkeisiin, kuten perunamuusia, munakokkelia ja kuumaa viljaa.
- Lisää aterioihin voita tai margariinia, kermajuustoa, kastiketta, kermavaahtoa ja juustoa.
- Yritä syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä, rasvaisia kaloja, avokadoja ja oliiviöljyä.
- Juo mehua, joka on valmistettu todellisista hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia tai beetakaroteenia. Greippimehu, appelsiinimehu, papaijan nektari, aprikoosi-nektari ja porkkanamehu ovat hyviä valintoja.
- Vältä roskaruoka.
- Kysy palveluntarjoajalta, miten käytät synnytystä edeltäviä vitamiineja ja muita lisäravinteita.
- Katso ruokavalion tai ravitsemusterapeutin apua ruokavalioosi, jos palveluntarjoajasi suosittelee sitä.
Kehon kuva ja raskaus
Jos olette kamppailleet painosi kanssa aiemmin, voi olla vaikeaa hyväksyä, että paino on nyt hyvä. On normaalia, että tuntuu huolestuneena, kun numerot astuvat ylöspäin.
Raskaus ei ole aikaa ruokavalioon tai huoleen painonnoususta. Muista, että painonnousu on tarpeen terveellisen raskauden aikaansaamiseksi. Lisäpaino tulee pois, kun olet saanut vauvan. Muista olla saamatta liikaa, sillä tämä voi aiheuttaa vauvan olevan liian suuri. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat sinua saamaan terveellisen raskauden ja vauvan.
Jos huoli kehon kuvastasi vaikuttaa raskauteen tai jokapäiväiseen elämään, keskustele palveluntarjoajan kanssa.
Viitteet
Bodnar LM, Himes KP. Äidin ravitsemus. Julkaisussa: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et ai., Toim. Creasy ja Resnikin äiti-sikiön lääketiede: periaatteet ja käytäntö. 8. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: luku 12.
Cline M, Young N. Antepartumin hoito. Julkaisussa: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connin nykyinen hoito 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano PM. Ravitsemus raskauden aikana. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 7.
Arviointipäivä 9/25/2018
Päivitetty: John D. Jacobson, MD, synnytys- ja synnytysprofessori, Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, Loma Lindan hedelmällisyyskeskus, Loma Linda, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.