Sisältö
- Syö terveellistä sinulle ja lapsellesi
- Syö kaksi
- Mitä syödä
- Nesteet ja vitamiinit
- Ruoanhimot
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 9/25/2018
Raskaana olevien naisten tulisi syödä tasapainoista ruokavaliota.
Syö terveellistä sinulle ja lapsellesi
Vauvan tekeminen on kovaa työtä naisen keholle. Syöminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä vauvasi kasvamiseksi ja kehittymiseksi normaalisti.
Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään:
- Liian paljon painonnousua
- Raskausdiabetes
- Mahdollisuus C-osaan
- Anemia ja infektiot äidissä
- Huono paraneminen
- Lapsen varhainen syntymä
- Alhainen syntymäpainoinen vauva
Syö kaksi
Terveen painonnousun määrä raskauden aikana vaihtelee. Nämä ovat yleisiä ohjeita:
- Terveen naisen normaali painonnousu on 25–35 kiloa (11–16 kiloa).
- Ylipainoisten naisten pitäisi saada vain 10-20 kiloa (4-9 kiloa) raskauden aikana.
- Alipainoisilla naisilla tai naisilla, joilla on kerrannaisia (kaksoset tai enemmän), tulee saada 35-45 kiloa (16-20 kilogrammaa) raskauden aikana.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada.
Syöminen kahdelle ei tarkoita syömistä kahdesti niin paljon. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Mutta missä nämä kalorit tulevat asioista.
- Jos syöt makeisia tai roskaruoka, ylimääräiset kalorit eivät anna lapsesi tarvitsemia ravintoaineita.
- Tämän seurauksena kasvava vauva saa tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet omasta kehosta. Sinun terveys voi kärsiä.
Roskaruuan sijaan valitse elintarvikkeita, jotka ovat:
- Korkea proteiini
- Rikas omega-3-monityydyttymättömiä rasvoja ja vähemmän transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja
- Alhainen sokeri (sokeri tarjoaa vain tyhjiä kaloreita) tai hienojakoisia hiilihydraatteja
Muut ravintoaineet, joita vauva tarvitsee:
- Kalsium, terveelliseen kasvuun.
- Rauta, vauvan verenkiertoon. Se estää myös anemian äidissä.
- Foolihappo, spina bifidan riskin vähentämiseksi (selkärangan epätäydellinen sulkeminen), anencephaly (aivojen vika) ja muut synnynnäiset vauriot.
Mitä syödä
Terveellisen raskauden kannalta on tärkeää syödä hyvin pyöristettyä ruokavaliota, jossa on kaikki oikeat ravintoaineet ja vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä. Useimmille normaalipainoisille raskaana oleville naisille oikea määrä kaloreita on:
- Noin 1800 kaloria päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
- Noin 2200 kaloria päivässä toisen kolmanneksen aikana
- Noin 2 400 kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana
Leipä, vilja, riisi ja pasta:
- Syö 9–11 annosta päivässä.
- Nämä elintarvikkeet antavat sinulle hiilihydraatteja. Ne muuttuvat energiaksi kehollesi ja vauvan kasvulle.
- Täysjyväisillä ja väkevöityillä tuotteilla on foolihappoa ja rautaa.
Vihannekset:
- Vihannekset ovat hyvä vitamiinien A ja C lähde, foolihappo, rauta ja magnesium.
- Syö 4-5 annosta päivässä.
- Yritä saada vähintään 2 päivittäistä annosta vihreistä lehtivihanneksista.
hedelmä:
- Syö 3-4 annosta päivässä.
- Hedelmät antavat sinulle A- ja C-vitamiineja, kaliumia ja kuituja. Valitse tuoreet hedelmät ja mehut. Ne ovat parempia kuin jäädytetyt tai säilötyt hedelmät. Syö runsaasti C-vitamiinirikkaita elintarvikkeita, kuten sitrushedelmiä, meloneja ja marjoja. Yritä välttää mehuja, joihin on lisätty sokeria tai makeutusaineita.
Maito, jogurtti ja juusto:
- Syö 3 annosta päivässä.
- Meijerituotteet ovat suuri proteiini-, kalsium- ja fosforilähde. Jos haluat rajoittaa kaloreita ja kolesterolia, valitse rasvaton maitotuote.
Liha, siipikarja, kala, kuivatut pavut, munat ja pähkinät:
- Syö 3 annosta päivässä.
- Tämän ryhmän elintarvikkeet ovat hyviä B-vitamiinien, proteiinin, raudan ja sinkin lähteitä.
Rasvat ja öljyt
Sinulle ja kasvavalle lapsellesi tarvitset maltillisia määriä rasvaa. Rasvat tuottavat pitkän aikavälin energiaa kasvulle ja niitä tarvitaan aivojen kehitykseen. Naiset, joilla on erityisruokavaliot, suunnittelevat ateriansa huolellisesti varmistaakseen, että he saavat tarvitsemansa ravinnon. Keskustele palveluntarjoajan tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on erityinen ruokavalio, kuten:
- Kasvissyöjä tai vegaani
- Laktoosi-intolerantti
- Gluteeniton
Nesteet ja vitamiinit
Raskaana olevien naisten tulisi myös juoda runsaasti nesteitä. Vältä juomia kofeiinilla ja sokerilla. Kysy palveluntarjoajalta, kuinka paljon nestettä sinun pitäisi saada joka päivä.
Sinun pitäisi myös ottaa synnytystä edeltävä vitamiini, jossa on foolihappoa, rautaa ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kaikki naiset tarvitsevat. Palveluntarjoajasi voi antaa sinulle reseptin vitamiineille. Voit myös hankkia synnytystä edeltäviä vitamiineja.
Ruoanhimot
Vaikka kukaan ei tiedä miksi, monilla raskaana olevilla naisilla on cravings tiettyjä elintarvikkeita kohtaan. Se voi johtua hormonimuutoksista. Nämä himoet kulkevat usein kolmen ensimmäisen kuukauden jälkeen.
Niin kauan kuin saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet sinulle ja lapsellesi, on hienoa saada joitakin elintarvikkeista, jotka halaat joka kerta.
Joskus raskaana olevat naiset saavat outoja himoja asioihin, jotka eivät ole ruokaa, kuten lika, savi, pyykinpesuaine tai jään lastut. Tätä kutsutaan piksaksi, ja se voi johtua liian pienestä raudasta veressä, mikä johtaa anemiaan. Anna palveluntarjoajasi tietää, jos sinulla on näitä himoja.
Vaihtoehtoiset nimet
Prenataalihoito - syöminen oikein
Viitteet
Cline M, Young N. Antepartumin hoito. Julkaisussa: Kellerman RD, Bope ET, eds. Connin nykyinen hoito 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Ennaltaehkäisy ja synnytystä edeltävä hoito. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 6.
West EH, Hark L, Catalano PM. Ravitsemus raskauden aikana. Julkaisussa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et ai., Toim. Synnytys: Normaali ja ongelmanraskaus. 7. painos. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: luku 7.
Arviointipäivä 9/25/2018
Päivitetty: John D. Jacobson, MD, synnytys- ja synnytysprofessori, Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu, Loma Lindan hedelmällisyyskeskus, Loma Linda, CA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.