Sisältö
- Oletko valmis muuttamaan?
- Elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa
- Ohjeiden saaminen muilta
- Alkoholin vieroitusoireet
- Vaihtoehtoiset nimet
- Viitteet
- Arviointipäivä 1/14/2018
Monet ihmiset, joilla on juominen, eivät voi kertoa, milloin heidän juomansa on hallinnassa. Sinulla on todennäköisesti juominen ongelma, kun kehosi riippuu alkoholista ja juominen aiheuttaa ongelmia terveydelle, sosiaaliselle elämälle, perheelle tai työpaikalle. Tunnistamalla, että sinulla on juominen, on ensimmäinen askel kohti alkoholitonta.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa juomasta. Palveluntarjoajasi voi auttaa sinua löytämään parhaan hoidon.
Oletko valmis muuttamaan?
Olet ehkä yrittänyt lopettaa juomisen monta kertaa menneisyydessä ja tuntuu, että sinulla ei ole valvontaa. Tai saatat ajatella pysähtymistä, mutta et ole varma, oletko valmis aloittamaan.
Muutos tapahtuu vaiheittain ja ajan myötä. Ensimmäinen vaihe on valmis muuttumaan. Tärkeitä vaiheita ovat seuraavat:
- Ajattelemalla juoman lopettamisen etuja ja haittoja
- Pieniä muutoksia ja selvittämällä, miten käsitellä kovia osia, kuten mitä tehdä, kun olet tilanteessa, jossa tavallisesti juodaan
- Juomisen lopettaminen
- Elää alkoholittoman elämän
Monet ihmiset menevät edestakaisin muutosvaiheissa useita kertoja ennen kuin muutos todella kestää. Suunnittele etukäteen, mitä teet, jos luisit. Yritä olla lannistunut.
Elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa
Jotta voit hallita juomasi:
- Pysy kaukana ihmisistä, joita tavallisesti nautit, tai paikoissa, joissa juodat.
- Suunnittele nauttimiasi toimia, joihin ei liity juomista.
- Pidä alkoholi pois kodistasi.
- Noudata suunnitelmiasi käsitellä kehotuksiasi juoda. Muista, miksi päätit lopettaa.
- Keskustele jonkun kanssa, jolle luotat, kun haluatte juoda.
- Luo kohtelias mutta vankka tapa kieltäytyä juomasta, kun sitä tarjotaan.
Ohjeiden saaminen muilta
Kun olet puhunut juomastasi palveluntarjoajan tai alkoholin neuvonantajan kanssa, sinut todennäköisesti kutsutaan alkoholin tukiryhmään tai elvytysohjelmaan. Nämä ohjelmat:
- Opeta ihmisiä alkoholin käytöstä ja sen vaikutuksista
- Tarjoa neuvoja ja tukea siitä, miten pysyä poissa alkoholista
- Tarjoa tilaa, jossa voit puhua muiden kanssa, joilla on juomisongelmia
Voit myös hakea apua ja tukea:
- Luotetut perheenjäsenet ja ystävät, jotka eivät juo.
- Työpaikka, jossa voi olla työntekijöiden tukiohjelma (EAP). EAP voi auttaa työntekijöitä henkilökohtaisissa asioissa, kuten alkoholin käytössä.
- Tukiryhmät, kuten anonyymit alkoholistit (AA) - www.aa.org.
Alkoholin vieroitusoireet
Jos lopetat juotavan äkillisesti, saatat joutua alkoholin vetäytymisen oireisiin. Jos olet vaarassa, sinun on todennäköisesti hoidettava lääkärin hoitoa, kun lopetat juomisen. Keskustele tästä palveluntarjoajan tai alkoholin neuvonantajan kanssa.
Vaihtoehtoiset nimet
Alkoholin käytön häiriöt - juominen lopetetaan; Alkoholin väärinkäyttö - juominen lopettamalla; Juominen lopetetaan; Alkoholin lopettaminen; Alkoholismi - päättää lopettaa
Viitteet
American Psychiatric Association. Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.
Moyer VA; Yhdysvaltojen ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmä. Seulonta- ja käyttäytymisneuvontatoimenpiteet ensihoidossa alkoholin väärinkäytön vähentämiseksi: US Preventative Services Task Force -sovelluksen lausunto. Ann Intern Med. 2013; 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevä kansallinen instituutti. Alkoholin käytön häiriö. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16. huhtikuuta 2018.
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevä kansallinen instituutti. Alkoholi ja terveys. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Pääsy 16. huhtikuuta 2018.
O'Connor PG. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholin käytön häiriöt. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhe-lääketieteen oppikirja. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kappale 48.
Arviointipäivä 1/14/2018
Päivitetty: Linda J. Vorvick, MD, Kliininen apulaisprofessori, Perhe-lääketieteen osasto, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Tarkastellut myös David Zieve, MD, MHA, lääketieteellinen johtaja, toimittajajohtaja Brenda Conaway ja A.D.A.M. Toimituksellinen tiimi.