Sisältö
- Verywell Fit
- Taste.com.au
- Matala FODMAP-ruokavalio
- Hieman namia
- Matala FODMAP
- Rauhallinen vatsa keittiö
- LaurenRenlund.com
- Minun suolen tunne
- Ystävällinen gourmand
- Ruoansulatus mielenrauhaa varten
- Mausteinen RD-ravinto
- Päivittäinen ravitsemus
Auttaaksemme sinua maksimoimaan menestyksesi ruokavaliolla, olemme koonneet yhteen parhaista matalan FODMAP-reseptisivustoista. Ja kuten huomaat, monet sivustot tarjoavat sinulle enemmän kuin vain reseptejä - ne tarjoavat myös resursseja, jotka voivat auttaa sinua menestymään ruokavaliossa.
Yksi todella upea hyöty näillä sivustoilla on, että ne osoittavat, että sinun ei enää tarvitse syödä mietoa ruokavaliota. Niin kauan kuin pidät FODMAP-tasoa matalassa ruokavaliossa, voit taas nauttia ruoastasi huolimatta siitä, että joudut maksamaan valinnoista myöhemmin ahdistavien ruoansulatusoireiden avulla.
Reseptejä valittaessa olisi viisasta tarkistaa ainesosaluettelot kaksinkertaisesti. Uusia tietoja elintarvikkeiden FODMAP-tasoista on jatkuvasti tulossa. Jotkut sivustoilla löytämäsi reseptit ovat saattaneet perustua vanhentuneisiin tietoihin. Paras päivitetyn tiedon lähde on Monash University -sovellus. Jos löydät reseptin, joka näyttää houkuttelevalta, mutta jolla on ainesosia, joiden on todettu olevan korkean FODMAP-arvon, katso mitä voit tehdä improvisoimalla.
Verywell Fit
Ennen kuin menet mihin tahansa, tutustu Verywellin omaan IBS-ystävällisten, vähän FODMAP-reseptien kokoelmaan. Paitsi että ne sopivat ruokavalioosi, olemme ylpeitä siitä, että tarjoamme parannuksia yleisimpiin ruokiin sekä luovia yhdistelmiä päivän kaikkiin aterioihin (mukaan lukien jälkiruoka).
Taste.com.au
Maku tarjoaa kokoelman monenlaisia reseptejä. Reseptit, jotka on lueteltu nimellä "matala-FODMAP", eivät välttämättä ole vähäisiä FODMAP-tuotteita, mutta ne tarjotaan sen sijaan reseptin alaosassa olevilla huomautuksilla siitä, miten reseptiä muokataan yhdenmukaiseksi matalan FODMAP-ruokavalion kanssa. Sivusto ilmoittaa, että se tarjoaa yli 80 reseptiä, vaikka selkeää organisaatiota ei ole. Vaihtoehtoja ovat alkuruoka, jälkiruoat, leipä ja keitot.
Matala FODMAP-ruokavalio
Low FODMAP -ruokavaliota isännöi Larah Brook, joka löysi IBS-helpotuksen matalan FODMAP-ruokavalion kautta. Hän tarjoaa reseptejä aamiaiseksi, lounaaksi, päivälliseksi, välipaloja ja erikoistilaisuuksia varten. Hänen sivusto tarjoaa tietoa ruokavaliosta ja hän kannustaa sivuston kävijöitä jakamaan omat kokemuksensa.
Hieman namia
Little Bit Yummy on Alana Scottin työ, joka pitää eron siitä, että hän on säännöllinen reseptikirjoittaja Monashin yliopiston low-FODMAP-blogille. Sivustollaan Alana tarjoaa herkullisen näköisiä reseptejä, jotka sisältävät ideoita kaikentyyppisille aterioille ja välipaloille, joita saatat ajatella.
Matala FODMAP
Low FODMAP -palvelua isännöi nainen nimeltä Cecilie, joka asuu Norjasta. Cecilie on kirjoittanut matalan FODMAP-keittokirjan ja matkakirjan. Hänen verkkosivustonsa tarjoaa laajan valikoiman vähän FODMAP-reseptejä.
Rauhallinen vatsa keittiö
Rauhallista vatsa-keittiötä isännöi entinen ruokakirjoittaja ja reseptikehittäjä Julie O'Hara, joka tarjoaa nyt matalan FODMAP-terveysvalmennuksen. Hänen reseptinsä näyttävät hämmästyttäviltä, mutta joudut selaamaan hänen blogikirjoituksiaan valitsemaan sinulle kaikkein houkuttelevimmat ateriat.
LaurenRenlund.com
Tätä sivustoa hoitaa Lauren Renlund, MPH, RD, joka käyttää matalan FODMAP-ruokavaliota IBS-oireiden hallintaan. Hänen resepteensä vaihtelevat aamiaisesta illallisiin jälkiruokiin.
Minun suolen tunne
My Gut Feelingin isännöi Joana, nainen, joka sai myöhäisen IBS-diagnoosin. Se keskittyy ruokaherkkyyksiin, mukaan lukien FODMAPit. Hän tarjoaa laajan valikoiman reseptejä, mukaan lukien ainutlaatuisen ja hyödyllisen "Take to Work" -luokan.
Ystävällinen gourmand
Natty-nimisen naisen isännöimä Friendly Gourmand tarjoaa laajan valikoiman reseptejä, jotka sopivat sekä matalan FODMAP- että fruktoosi-imeytymisruokavaliot. Sivusto sisältää myös asiaankuuluvaa tutkimusta sekä vinkkejä matkoille matalan FODMAP-ruokavalion aikana.
Ruoansulatus mielenrauhaa varten
Ruoansulatusta varten mielenrauhan on kirjoittanut ravitsemusterapeutti Kate Scarlata RDN ja "The Complete Idiot's Guide to IBS". Reseptien lisäksi hän tarjoaa erilaisia tulostettavia resursseja vähä-FODMAP-ruokavalioon, mukaan lukien tulostettava ostoslista ja tarkistuslista korkeista ja vähäisistä FODMAP-elintarvikkeista.
Mausteinen RD-ravinto
Spicy R.D.Ravitsemusta isännöi E.A. Stewart, joka kutsuu itseään mausteiseksi RD: ksi. Sivustollaan hän tarjoaa reseptejä, jotka sopivat moniin ruokavalioihin, esim. Vähä-FODMAP, Paleo, gluteeniton jne.
Päivittäinen ravitsemus
Päivittäistä ravitsemusta johtaa ravitsemusterapeutti ja rekisteröity sairaanhoitaja Joanna Baker. Hänen bloginsa sisältää laajan valikoiman vähän FODMAP-reseptejä.