Sisältö
Luultavasti tiedät jo, että joogaa käytetään yhä enemmän niska- ja selkäkipujen hoitoon. Ja saatat myös olla tietoinen siitä, että joogan harjoittaminen voi silti johtaa loukkaantumiseen.International Journal of Yoga -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa sanotaan: loukkaantumisriski joogaharjoituksia tehtäessä vaihtelee sen mukaan, missä ja kenen kanssa harjoitat joogaa. Joidenkin joogatyyppien - esimerkiksi Iyengarin - opettajat koulutetaan työskentelemään loukkaantuneiden tai terveysongelmissa olevien opiskelijoiden kanssa.
Tutkimuksen kirjoittajien mukaan joogan turvallisen käytön avain on, että opettaja tunnistaa (ja kommunikoi), kun opiskelija on valmis jokaiselle yksittäiselle asanalle (poseille), ja että opiskelijat eivät työskentele valmiuksiensa ulkopuolella. Kirjoittajien mukaan on myös tärkeää työskennellä "optimaalisessa" asennossa, joka ei ole maksimiasento.
Yksi jooga-asento, joka voi aiheuttaa ongelmia selkäsi, on selkärangan kierre. Selkärangan kiertäminen voi olla hyvin helpottavaa, mutta siihen liittyy myös herniated-levyn, sacroiliacin epävakauden ja muiden vammojen riski.
Jos olet ehdollistettu ja / tai sinulla on selkävaivoja, kannattaa joko ohittaa kierretyt asennot tai rajoittaa itsesi helpoimpaan versioon. Suurimman osan ajasta tämä on selkärangan kierre.
On myös hyvä kysyä terveydenhuollon ammattilaisilta, sopiiko kiertoliike sinulle. Jotkut olosuhteet saattavat pahentua, kun diagonaalisuuntainen mekaaninen rasitus (kuten kiertoliike tarjoaa) vaikuttaa selkärankaan.
Selkärangan kierre
Selkärangan kierre on selkärangan kiertyminen selällään makaamisen aikana (selkäosa viittaa selkäasentoon). Kierto (alias, kiertäminen) tapahtuu pääasiassa vyötärölläsi, mutta se voidaan tuntea myös ylä- ja alapuolella olevilla alueilla.
Alkaen polvet taipuneet, jalkasi litteät lattialla ja hartiat myös lattialla, polvet nostetaan ylös, taivutetaan ja ristitetään sitten tavaratilan yli toiselle puolelle. Voit viedä polvesi aina lattiaan, mutta jos se osoittautuu liian vaikeaksi selässäsi, myös ositie on hyvä. Voit jopa laittaa peitot ja tyynyt polvet laskeutumaan tukeen.
Vinkkejä
- Pidä selkäsi turvassa lähestymällä asentoa varovasti.
- Älä pakota itseäsi asentoon. Slip asemaan, kun kehosi sallii.
- Kun tuot polvet sivulle, ole tietoinen siitä, miltä selkäsi tuntuu. Mene helpommin tai lopeta, jos on kipua. Jos tunnet terävää kipua, lopeta heti.
Jotain ajateltavaa ollessasi asennossa on, että hartioiden ja lantion välinen suhde on kytketty selkärankaasi. Harkitse poseeraa seuraavilla tavoilla:
- Pidä hartiat auki ja leveinä, yritä rentouttaa ne niin paljon kuin pystyt, ja anna sen vaikutelman aaltoilla selkärangallasi.
- Hengittäessäsi anna vatsa-alueen etuosassa olevan jännityksen sulaa; anna alueen tyhjentyä. Tämä kiinnittää enemmän vinoihin vatsasi, jotka ovat lihaksia, jotka ovat vastuussa selkärangan kierteen liikkumisesta.