Sisältö
Niveltulehdus on yleinen ongelma, jota diagnosoidaan vasta yhä useammin. Paitsi että ihmiset elävät pidempään ja elävät aktiivisemmin, yhteiskuntamme on yhä raskaampi. Kehon painon kasvaessa nivelillemme, etenkin lonkille ja polville, aiheutuva taakka. Ylipainon kantaminen rasittaa enemmän niveliä ja voi johtaa suurempaan mahdollisuuteen sairastua niveltulehdukseen. Ihmisillä, joilla on suurempi paino, on vakavampi niveltulehdus, ja heillä diagnosoidaan niveltulehdus aikaisemmassa iässä.Kysymys kuuluu: auttaako laihdutus niveltulehduksen kipua, vai onko liian myöhäistä, jos sinulla on jo diagnosoitu niveltulehdus? Tieteelliset tiedot ovat hyvin selkeitä: jopa vaatimaton painonlasku voi vähentää merkittävästi nivelkivun oireita. Tutkimus on osoittanut meille, että 5-10% ruumiinpainon lasku voi vähentää dramaattisesti nivelkipua ja parantaa harjoittelutoleranssia. Se on hieno uutinen, jos olet ylipainoinen!
Vaikka kukaan ei ehdota, että laihdutus on helppoa, se antaa toivoa ylipainoisille ja niveltulehdukselle. Painonpudotus on vaikeaa, kun sinulla on huonot nivelet; on kuitenkin tapoja käyttää, jotka eivät aiheuta liikaa stressiä kehon nivelille.
Vinkkejä laihtua niveltulehdukseen
Pidä tavoite kohtuullisena: Jos menetät paljon painoa, se on loistava. Aloittaessasi sinun tulisi kuitenkin pitää tavoitteet yksinkertaisina. Älä huoli ihanteellisesta painosta. Yritä ensin menettää 10 kiloa ja pidä sitten paino pois.
Vähävaikutteinen on tie: Painonpudotus voi edellyttää sinua oppimaan uuden tavan käyttää. Suurimmalla osalla potilaista, joilla minulla on niveltulehdusta, on vaikeaa käydä pitkiä matkoja. Siksi yrittäminen kävelemällä ei välttämättä onnistu. Ota uinti tai vesiaerobic tapa keinona käyttää ilman nivelkipua.
Ruokavalio on yhtä tärkeä: Syömisen katselu on yhtä tärkeää kuin suorituksesi. Painonpudotustavoitteet voidaan saavuttaa parhaiten terveellisellä ruokavaliolla ja asianmukaisella liikunnalla. Yritä laihtua äkillisellä, dramaattisella muutoksella liikuntatottumuksissa tai ruokavaliossa ei todennäköisesti onnistu. Sen sijaan löydät hienovaraisempia muutoksia, joihin voit sopeutua ja joita ylläpitää saavuttaaksesi kaloritavoitteesi.
Hae apua: Painonpudotuksen saavuttaminen on paljon todennäköisempää, jos sinulla on apua ja tukiverkosto. Joitakin ideoita ovat keskustelu lääkärisi kanssa, tavoitteiden asettaminen ystävien kanssa ja verkkotyökalujen käyttäminen tavoitteidesi saavuttamiseksi. Liittyminen verkkoyhteisöön voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi tuen.
Joillekin ihmisille, jotka eivät löydä onnistuneita tuloksia ruokavalion, liikunnan ja lääkkeiden käytöstä, bariatrinen leikkaus voi olla hyödyllinen näkökohta. Kaikki eivät halua tai tarvitsevat kirurgista hoitoa ruumiinpainonsa hoitamiseksi, mutta tämä voi olla hyödyllinen menettely ihmisille, jotka kamppailevat asianmukaisista hoidoista huolimatta.
Vaikka tarvitset nivelkorvausleikkausta, laihtuminen ennen nivelen korvaamista voi tarjota merkittäviä etuja. Painon alentaminen ennen nivelkorvausleikkausta voi pienentää kirurgisten komplikaatioiden riskiä, mukaan lukien infektio. Lisäksi vahvistamalla ja laihtumalla kuntoutuksesi tulee olemaan helpompaa muulle kehollesi. Yritä kuntouttaa nivelen korvaamista on vaikeaa jopa ihmisille, joilla on ihanteellinen paino ja hyvä voima. Painon vähentäminen ennen kuntoutussuunnitelman laatimista voi auttaa merkittävästi.
Sana Verywelliltä
Liikuntamahdollisuudet voivat olla pelottavia monille ihmisille, mutta voitot niille, joilla on nivelkipuja, voivat olla dramaattisia. Aloita yksinkertaisesti, kohtuullisin odotuksin ja yritä menettää vain pieni prosenttiosuus ruumiinpainosta. Kertoimet ovat, jos nivelet häiritsevät sinua, tällä on merkittävä ero. Kuten todettiin, varmista, että helpotat sitä, ja hanki apua matkan varrella, ja helpotuksen pitäisi toivottavasti olla kulman takana! Liittyvään muistiinpanoon, sinun pitäisi löytää samanlaisia etuja liikunnasta muiden ongelmien kanssa, jotka liittyvät ylipainoon, mukaan lukien verenpaine ja verensokeri.