Sisältö
Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että matalalla D-vitamiinitasolla voi olla merkitystä kilpirauhasen häiriöissä. Esimerkiksi tutkimus on ehdottanut mahdollista yhteyttä D-vitamiinipuutoksen ja autoimmuunisten kilpirauhasen häiriöiden välillä, nimittäin Hashimoton kilpirauhastulehdus, yleisin kilpirauhasen vajaatoiminnan (kilpirauhasen vajaatoiminta) syy, ja Grave-tauti, jolle on tunnusomaista kilpirauhasen liikatoiminta.Eräässä tutkimuksessa 72 prosentilla autoimmuunista kilpirauhasen sairautta sairastavista henkilöistä puuttui D-vitamiinia, kun taas vajaalla 31 prosentilla terveistä koehenkilöistä D-pitoisuus oli matala. Vastaavasti Kreikassa Hashimoton kilpirauhastulehdusta sairastaneista saatu tutkimus osoitti, että yli 85 prosenttia heillä oli alhainen D-vitamiinipitoisuus sekä korkea kilpirauhasen vastaisten vasta-aineiden määrä.
D-vitamiinin lisäys on myös osoittanut lupauksen keinona auttaa kilpirauhasen sairauksien hoidossa. Esimerkiksi kreikkalaisessa tutkimuksessa Hashimoton kilpirauhastulehduspotilaat, joilta puuttui D-vitamiinia, ottivat 1200–4000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivittäin neljän kuukauden ajan, minkä jälkeen heillä oli huomattavasti alhaisemmat kilpirauhasen vasta-aineet. (D-vitamiinin suositeltu päiväannos tai RDA on 600 IU; ks alla lisätietoja.)
Vielä eräässä tutkimuksessa kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavilla ihmisillä, jotka ottivat ylimääräisiä D-vitamiinilisäaineita 12 viikon ajan, oli parannuksia kilpirauhasta stimuloivan hormonin veritasoissa (vaikka ylimääräinen D ei vaikuttanut varsinaisten kilpirauhashormonien, trijodityroniinin, T3: n ja tyroksiinin, T4: n tasoihin). A
Paljon enemmän tutkimusta on tehtävä, ennen kuin lääketieteellinen yhteisö vahvistaa erityiset ohjeet D-vitamiinin käytöstä kilpirauhasen sairauksien ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Ottaen kuitenkin huomioon kasvava käsitys siitä, kuinka tärkeä D-vitamiini on yleiselle terveydelle, kannattaa varmistaa, että saat siitä tarpeeksi. Saatat jopa haluta keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit testata puutetta, varsinkin jos sinulla on kilpirauhasen tila tai sinulla on riski siitä.
D-vitamiinin puutteen määrittäminen
Joidenkin raporttien mukaan 40 prosentilla aikuisista D-vitamiinipitoisuus on riittämätön, vaikka arviot vaihtelevatkin. Tiettyihin riskitekijöihin liittyy matalampi taso, mukaan lukien rotu (afrikkalaisamerikkalaisilla ja latinalaisamerikkalaisilla väestöillä on korkeampi D-vitamiinin puutos), liikalihavuus, korkeakouluopetuksen puute ja päivittäisen maidonkulutuksen puute.
D-vitamiinipitoisuudet mitataan yksinkertaisella verikokeella, jota kutsutaan 25-hydroksi-D-vitamiinitestiksi. Tämän testin tulokset mitataan nanogrammoina millilitrassa (ng / ml), jotka kansalliset terveyslaitokset luokittelevat seuraavasti:
Katsaus D-vitamiinin puutteeseenD-vitamiinin lähteet
D-vitamiinin päälähde on altistuminen auringolle - kun iho imeytyy ultraviolettisäteihin, se laukaisee D: n tuotannon. Huolenaihe ihosyövästä ja aurinkovoiteen lisääntyvä käyttö voi olla yksi syy matalan D-vitamiinipitoisuuden nousuun.
Ruokavalio on myös kysymys. Hyvin harvat elintarvikkeet ovat luonnollisia D-vitamiinin lähteitä, ja vaikka erilaisia yleisiä ruokia on väkevöity D: llä, ne tarjoavat suhteellisen pieniä määriä.
Joitakin parempia D-vitamiinin ruokalähteitä ovat:
- Turskanmaksaöljy (1 rkl): 1360 IU
- Miekkakala (3 unssia, keitetyt): 566 IU
- Lohi (3 unssia, keitetyt): 447 IU
- Tonnikala (3 unssia vesipakattua): 154 IU
- Appelsiinimehu, väkevöity (1 kuppi): 137 IU
- Rasvaton maito, väkevöity (1 kuppi): 115-124 IU
- Jogurtti, väkevöity (6 unssia): 80 IU
- Sardiinit (2 kpl, valutetut): 46 IU
- Naudanmaksa (3 unssia, keitetyt): 42 IU
- Muna (1 iso): 41 IU
- Vilja, väkevöity (1 kuppi): 40 IU
D-vitamiinilisän valinta
Koska ei ole suositeltavaa altistaa ihoa liiallisille UV-säteille, ja voi olla haastavaa saada tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta. Yksi tapa lisätä D-vitamiinin saantia on lisäravinteita.
D-vitamiinilisäaineita on kahta muotoa: ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja kolekalsiferoli (D3-vitamiini). Vaikka jotkut asiantuntijat suosivat D3-lisäravinteita, ei ole vahvaa näyttöä siitä, että yksi on parempi kuin toinen, kun sitä käytetään ravintoannoksina. Suurilla annoksilla D2 voi olla vähemmän voimakas.
D-vitamiinilisäaineita on kapseli-, kumi-, nestemäisiä tai pureskeltavia tabletteja. D-vitamiinia löytyy usein myös multivitamiineista ja kalsiumlisistä. Kumpi tahansa otatkin, on tärkeää lukea tarroja, jotta tiedät, kuinka paljon saat.
Suurin osa D-vitamiinilisistä antaa 400 IU annosta kohti, mikä on useita satoja IU ujo RDA: sta. Mutta useimmat ihmiset saavat jonkin verran D-vitamiini luonnollisesti auringonvalosta ja väkevöityjen elintarvikkeiden käytöstä.
On myös tärkeää varmistaa, että et saa liikaa D-vitamiinia. Yli 9-vuotiaiden ja aikuisten yläraja on 4000 IU päivässä. Liiallinen D-vitamiinin määrä voi olla haitallista. Myrkyllisyyden merkkejä ovat pahoinvointi, oksentelu, huono ruokahalu, ummetus, heikkous ja laihtuminen.
Ylimääräinen D-vitamiini voi myös vahingoittaa munuaisia ja lisätä kalsiumpitoisuutta veressä - tila, jota kutsutaan hyperkalsemiaksi, joka voi aiheuttaa sekaannusta, hämmennystä ja ongelmia sydämen rytmissä.
Huomaa myös, että D-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien steroidit, tietyt kolesterolia alentavat lääkkeet ja lääkkeet epileptisten kohtausten estämiseksi.
Koska D-vitamiinilisäaineiden käytöstä kilpirauhasen sairauksien ehkäisyyn tai hoitoon ei ole virallisia ohjeita ja että niiden ottaminen voi olla hankalaa, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät D-vitamiinia päivittäiseen hoito-ohjelmaasi.