Sisältö
- Mitä eroa on liikunnalla ja aktiviteetilla?
- Pitääkö normaalipainoisilla liikkua enemmän?
- Kuinka aktiivinen sinun on oltava joka päivä?
Arvostellut:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Saatat tietää kuinka paljon liikut päivittäin. Saatat jopa tietää tarkalleen, kuinka monta askelta otat päivittäin. Mutta oletko koskaan laskenut kuinka monta tuntia vietät istuen? Suurimmalle osalle amerikkalaisia päivämme kuluvat suurimmaksi osaksi istuen: tietokoneen ääressä, television edessä ja työmatkalla. Kaikki tämä istuminen voi vaikuttaa kielteisesti sydämesi terveyteen, vaikka treenaat joka päivä.
"On tavallista, että et liiku paljon päivän aikana, ja yrität sitten korvata istumattoman käyttäytymisen 45 minuutin liikunnalla. Olen myös syyllinen siihen ”, sanoo Michael Blaha, M.D., M.P.H. , Johns Hopkins Ciccarone -keskuksen kliinisen tutkimuksen johtaja sydänsairauksien ehkäisemiseksi. ”Mutta se pieni liikunta-aika ei voi korvata aktiivisuuden puutetta koko päivän ajan. Tarvitsemme molemmat liikuntaa ja toiminta."
Mitä eroa on liikunnalla ja aktiviteetilla?
Liikunta ja aktiivisuus ovat kaksi eri asiaa. Harjoitus kuvaa tarkoituksellista pyrkimystä nostaa sykettä, vahvistaa lihaksia ja lisätä joustavuutta. Se on jäsennelty aika, jonka varat varat fyysiseen terveydellesi keskittymiseen. Aktiviteetti puolestaan kuvaa kuinka paljon liikut päivän aikana.
Esimerkiksi istuva henkilö viettää suuren osan päivästä istuen. Aktiivinen henkilö tekee esimerkiksi kävelyä, kiipeämistä portaista, seisomista ja liikkumista suurimman osan päivästä - tämä voi johtua siitä, että sinulla on fyysisesti vaativa työ tai juokset lastesi perässä, tai koska yrität kävellä kokousten tai käytön aikana seisova kirjoituspöytä.
Vaikka olemme jo pitkään tienneet, että liikunta-ajan varaaminen ja sykkeen nostaminen on terveellinen tapa, myös aktiivisuustason nostaminen on välttämätöntä. Trendi passiivisuuteen on kutsuttu "istumataudiksi", ja tutkimukset viittaavat siihen, että liian istuminen koko päivän voi lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa syöpään.
Pitääkö normaalipainoisilla liikkua enemmän?
Ihanteellisella painolla oleminen on hyvä terveydellesi, Blaha sanoo, mutta se ei ole täydellinen kuva. On mahdollista olla hoikka, mutta ei kunnossa. Itse asiassa saatat olla ihanteellisella painollasi ja sinulla on edelleen korkea kolesteroli, korkea verenpaine tai korkea verensokeri, mikä voi lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai diabeteksen mahdollisuutta.
"Liikunta ja usein liikkuminen koko päivän ajan ovat hyviä kaikille riippumatta siitä, missä painossa olet", Blaha sanoo. "Säännöllinen harjoittelu on tärkeä osa hyvän sydämen terveyden ylläpitämistä."
Kuinka aktiivinen sinun on oltava joka päivä?
Terveellinen määrä liikuntaa ja toimintaa on:
- Vähintään 30 minuutin kohtalainen tai voimakas liikunta kolmesta viiteen kertaa viikossa
- Saada viisi minuuttia liikettä tunnissa
- Kävelee 10000 askelta päivässä
"Vaikka olen suuri 10000 askelta päivässä -tavoitteen fani, tavoitteesi ei välttämättä tarvitse olla näiden vaiheiden tekeminen kerralla", Blaha sanoo. "On parempi jakaa aktiviteettisi päivän aikana ja saada askeleet joka tunti tavoitteen saavuttamiseksi."
Aktiivisuuden seurannat voivat olla erityisen hyödyllisiä motivoida sinua liikkumaan enemmän. Sen lisäksi, että tallennat liikettäsi näyttämään sinulle, kuinka paljon liikuntaa saat, nykyaikaiset aktiivisuusmittarit voivat parantaa sydämesi terveyttä lähettämällä sinulle ilmoituksia, kun olet istunut liian kauan.
"Ihannetapauksessa sinun pitäisi molemmat käyttää ja on korkea päivittäinen aktiivisuustaso ”, Blaha suosittelee. "Tutkimus osoittaa, että jommankumman tekeminen ei tarjoa samaa tasoa sydäntä suojaavia etuja kuin molempien tekeminen", Blaha neuvoo.