Sisältö
- Kirjoitus ja päiväkirja
- Pidä kiinni lukemisesta
- Järjestä valokuvat ja tee joitain leikekirjoja
- Suunnittele sisustus
Fysioterapeutit eivät enää suosittele pitkittynyttä lepoa selkäkipujen hoidossa. Sen sijaan suositellaan maltillista liikuntaa: voit kokeilla lempeää liikettä, kuten joogaa, venyttelyä, kävelyä, uintia tai muuta kevyttä liikuntaa, joka on ominaista kivun syylle. Yleensä, vaikka onkin tärkeää, ettet työnnä itseäsi kipuun tai merkittävään epämukavuuteen, aktiviteetista on eniten hyötyä toipumisellesi. Kysy lääkäriltäsi ja fysioterapeutilta löytää tarpeisiisi räätälöity harjoitusohjelma.
Liikuntaa kannustetaan nyt selkäkipujen korjaamiseksi. Silti, jos olet tekijä ja selkärangan kipu pitää sinut sängyssä (tai sohvalla), saatat miettiä, miten täyttää aikasi mielekkäästi. Tässä on joitain ideoita ajan viettämiseen, kun sinun on selkäsi vuoksi pidettävä lepopäivä ja asioiden vauhdissa oleminen ei ole vain mahdollista.
Kirjoitus ja päiväkirja
Kirjoitatpa sitten itsesi ilmaisua (kuten päiväkirjaa ja kirjoitustaidetta taidemuotona) tai tekisit sen toiminnallisista syistä (esimerkiksi liike- ja henkilökohtainen kirjeenvaihto), sängyssä rajoittuminen on hyvä aika tehdä työtä tämän elämäsi.
Pidä kiinni lukemisesta
Valehtelu liikkumattomana odottaessasi selkähoitoa voi tarjota sinulle täydellisen mahdollisuuden viimeistellä kaikki ne yöpöydällä olleet kirjat ja artikkelit.
Oikeiden lisävarusteiden avulla e-lukijat voivat auttaa sinua hallitsemaan potentiaalista lihasten rasitusta, joka usein liittyy lukumateriaalien pitämiseen, käsittelyyn ja kantamiseen.
Järjestä valokuvat ja tee joitain leikekirjoja
Saatat rakastaa ajatusta scrapbookingista ja henkilökohtaisen taiteen tekemisestä, mutta tunnet usein olevasi liian kiireinen antamaan tälle toiminnalle etusijaa.
Jos et halua leikekirjaa (fyysisesti tai digitaalisesti), voit järjestää digitaaliset valokuvat kannettavaan tietokoneeseen tai ladata ja järjestää valokuvia online-jakamissivustoille, kuten Flickr.
Suunnittele sisustus
Seinien ja katon tuijottamisen ei tarvitse olla tylsää. Kun makaat siellä, saatat joutua miettimään, mitkä värit, kasvit tai huonekalut saattavat herättää ympäristöäsi. Älä unohda luoda projektille budjettia, kun olet unelmoinut.
Muita asioita, joita voit kokeilla selkäsi parantamisen aikana, ovat neulominen tai muun tyyppinen käsityö, uusien videopelien oppiminen, podcastien kuuntelu, yhdistäminen lemmikkisi kanssa, opetusvideoiden katseleminen YouTubessa tai uuden musiikin löytäminen suosikki suoratoistopalvelustasi.