Sisältö
Kollageeni on rakenneproteiini, joka löytyy koko kehosi sidekudoksista, mukaan lukien iho, luut, jänteet ja nivelsiteet. Sen ensisijainen tehtävä on auttaa kudoksia kestämään venytystä. Ikääntyessämme kehomme tuottaa vähemmän kollageenia. Jotkut ihmiset yrittävät palauttaa kollageenia ottamalla kollageenilisän.Tutkijat ovat tutkineet kollageenilisän vaikutuksia ikääntyvään ihoon, luun tiheyteen, nivelten terveyteen ja muihin tekijöihin. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan ymmärtää täydentämisen tehokkuus vai ei.
Terveyshyödyt
Huolimatta väitteistä, joiden mukaan kollageenilisät voivat vahvistaa ihoa, torjua ikään liittyviä vahinkoja, parantaa luiden terveyttä ja tarjota muita etuja, harvat tiukat riippumattomat tutkimukset ovat testanneet näiden lisäravinteiden vaikutuksia.
Monet tutkimukset, joissa tutkitaan kollageenilisäaineiden etuja, ovat pieniä tai rajallisia. Myös suuren osan tutkimuksesta rahoittavat kollageenin toimittajat - suuret yritykset, jotka voivat hyötyä positiivisista tuloksista.
Tässä on joitain löydöksiä käytettävissä olevasta tutkimuksesta.
Iho
Kollageeni muodostaa 75% ihon kuivapainosta. Ikääntyessä ihosi sisäkerros menettää kollageenia ja muuttuu vähemmän joustavaksi ja alttiimmaksi vaurioille.
Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat arvioivat, voiko lisäravinteet parantaa ihokudoksen kollageenitiheyttä laboratoriossa. Niiden tulokset viittasivat siihen, että lisäravinteet voisivat parantaa sekä ihon kosteutta että ihon kollageeniverkostoa ja parantaa ihon ikääntymisen tunnusmerkkejä.
Muut tutkimukset ovat tutkineet ihon kimmoisuutta, joka alkaa laskea 20-vuotiaina. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa Ihon farmakologia ja fysiologiaesimerkiksi 35–55-vuotiaat naiset ottivat erityisen kollageenilisän tai lumelääkettä kerran päivässä kahdeksan viikon ajan. Tutkimuksen lopussa kollageenin saaneilla oli parantunut ihon joustavuus verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Ravitsemustutkimus Tutkittiin roolia tietylle oraaliselle kollageenilisäaineelle, joka sisälsi myös muita ainesosia (kondroitiinisulfaatti, glukosamiini, L-karnitiini, vitamiinit ja mineraalit). Tutkijat havaitsivat, että lisäosa lisäsi ihon elastisuutta ja kosteutta.
Lopuksi vuonna 2019 katsaus tutkimuksiin, joissa tutkittiin oraalisia kollageenilisäaineita, arvioitiin niiden vaikutuksia haavan paranemiseen ja ihon ikääntymiseen. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että lisäravinteet ovat yleensä turvallisia ja voivat lisätä ihon elastisuutta, kosteutta, tiheyttä. He lisäsivät kuitenkin, että lisätutkimuksia tarvitaan oikean annostuksen määrittämiseksi ja lääketieteellisten sovellusten tutkimiseksi.
Luun terveys
On epäselvää, voiko kollageenilisäys parantaa luuston terveyttä.
Vuonna 2010 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa MaturitasTutkijat havaitsivat, että kollageenilisät eivät parantaneet luun terveyttä postmenopausaalisilla naisilla. Tutkimusta varten 71 osteopeniaa sairastavaa naista määrättiin ottamaan joko hydrolysoituja kollageenilisäaineita tai lumelääkettä päivittäin 24 viikon ajan. Tulokset paljastivat, että kollageenilisät eivät vaikuttaneet luun aineenvaihduntaan.
Mutta vuonna 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Ravinteet pääteltiin, että tietyn kollageenipeptidimerkin saanti lisäsi luun mineraalitiheyttä postmenopausaalisilla naisilla. Lisäksi lisäys liittyi suotuisaan luumarkkereiden muutokseen, mikä viittaa lisääntyneeseen luun muodostumiseen ja vähentyneeseen luun hajoamiseen.
Kehon koostumus
Jotkut ihmiset voivat ottaa kollageenia lihasmassan säilyttämiseksi tai rasvan vähentämiseksi. Tutkimukset ovat rajallisia ja tuottaneet ristiriitaisia tuloksia.
Vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Ravinteet tutkittu, voisiko kollageenilisäys yhdistettynä resistenssikoulutukseen vaikuttaa aktiivisten miesten kehon koostumukseen vai ei. Viisikymmentäseitsemän miestä osallistui 12 viikon ohjelmaan, jossa yhdistettiin resistenssikoulutus joko kollageenilisän tai lumelääkkeen kulutukseen. Tutkijat havaitsivat, että molemmat ryhmät kasvattivat lihasten ja lihasten kokoa samassa määrin. Ne, jotka ottivat kollageenilisän, osoittivat kuitenkin vähäistä rasvattoman massan kasvua, jonka uskotaan liittyvän sidekudosten parantumiseen.
Toisessa pienessä tutkimuksessa verrattiin hydrolysoituja kollageeniproteiinilisäaineita heraproteiinilisiin vanhemmilla naisilla. 2009 julkaistu tutkimus julkaistiin American Dietetic Association -lehti havaitsi, että hydrolysoitujen kollageenilisäaineiden ottaminen voi auttaa säilyttämään laihan kehon massan.
Nivelkipu
Kollageeni auttaa stimuloimaan rustoa - kumimateriaalia, joka peittää ja suojaa luita. Rusto auttaa niveliä liikkumaan sujuvasti. Ikääntyessämme kollageenin ja ruston tuotanto vähenee. On joitain todisteita siitä, että kollageenilisät voivat vähentää nivelkipua ja muita nivelrikon oireita.
vuonna 2019 tutkijat arvioivat tutkimuksia, joissa tutkittiin kollageenilisäaineiden vaikutuksia nivelrikon oireisiin. Meta-analyysi julkaistu Kansainvälinen ortopedia päätyi siihen, että kollageeni vähentää tehokkaasti tilaan liittyvää jäykkyyttä. Se oli vähemmän tehokas vähentämään kipua ja toiminnallista nivelrajoitusta.
Sydänsairaus
Jotkut ihmiset ottavat kollageenilisäaineita sydämen terveyden parantamiseksi, vaikka tämän hyödyn tukemiseksi on vain vähän riippumatonta tutkimusta.
Tutkijat, jotka ovat sidoksissa japanilaiseen yritykseen, joka valmistaa kollageenipohjaista funktionaalista ruokaa, julkaisivat tutkimuksen vuonna 2017. He päättelivät, että kun sitä kulutettiin säännöllisesti kuuden kuukauden ajan, kollageenitripeptidi auttoi parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään muita ateroskleroosin tai valtimoiden kovettumisen riskitekijöitä.
Jotkut kuluttajat ottavat myös kollageenilisäaineita silmien terveyteen, ihon ja kynsien ulkonäön parantamiseksi ja laihtumisen lisäämiseksi.Näiden etujen tueksi on kuitenkin vain vähän todisteita.
Mahdolliset haittavaikutukset
On joitain raportteja siitä, että kollageenilisät voivat aiheuttaa lieviä ruoansulatusoireita tai huonoa makua suussa. Niiden, joilla on kala-, äyriäis- tai muna-allergia, tulisi myös välttää kollageenilisäaineita, koska monet niistä on valmistettu näistä ainesosista.
On myös jonkin verran huolta siitä, että kollageenisynteesin stimulointi voi myös lisätä oksidatiivista stressiä ja reaktiivisten happilajien (ROS) tuotantoa.
FDA on palauttanut joitain kollageenituotteita väärien väitteiden takia. Tuotteita, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa tai väittävät poistavan ryppyjä, FDA pitää lääkkeinä (pikemminkin kuin lisäravinteina). Näiden tuotteiden on osoitettava turvallisuudesta ja tehokkuudesta. Jos todisteita (tai riittämättömiä todisteita) ei esitetä, ne poistetaan markkinoilta.
Kollageenilisäaineiden turvallisuutta ei ole testattu, ja pidä mielessä, että lisäravinteiden turvallisuutta raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja potilaille, joilla on sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, ei ole varmistettu.
Annostus ja valmistelu
Kollageenilisäaineita on saatavana tablettien, kapseleiden ja jauheiden muodossa. Annossuositukset vaihtelevat. Kollageenilisäaineiden hyötyjä tutkivissa tutkimuksissa on arvioitu annokset, jotka vaihtelevat 2,5 grammasta päivässä kymmeneen grammaan päivässä. Jotkut täydennysvalmistajat ja muut kollageenipohjaisten tuotteiden kannattajat suosittelevat kuitenkin jopa 30 grammaa päivässä. Terveydenhuollon tarjoajasi voi olla paras neuvontalähde sopivan annoksen määrittämiseksi sinulle.
On myös muita kollageenivalmistemuotoja, joita saatat nähdä mainostetuina.
Kollageenin injektiot
"Täyteaineeksi" kutsutaan yhden tyyppisiä kosmeettisia toimenpiteitä, joihin liittyy tiettyjen aineiden ruiskuttamista ihon ikääntymisen merkkien (kuten hienojen viivojen) vähentämiseksi. Esimerkiksi poly-L-maitohapon täyteaineet auttavat torjumaan ikääntymisen vaikutuksia stimuloimalla kollageenin tuotantoa ihossa. Vaikka täyteaineita pidetään yleensä turvallisina, ne johtavat joskus haittavaikutuksiin, kuten ihon värimuutoksiin ja allergisiin reaktioihin. Lisäksi näiden toimenpiteiden anti-aging-vaikutukset ovat väliaikaisia ja vaativat toistuvia hoitoja tulosten säilyttämiseksi.
Kollageenivoiteet
Tällä hetkellä ei ole tieteellistä näyttöä voiteiden, emulsioiden tai muiden kollageenia sisältävien kauneudenhoitotuotteiden ikääntymistä estävistä vaikutuksista. Mutta asiantuntijat huomauttavat, että voiteet ovat vähiten todennäköisiä kollageenimuotoja, koska ne ovat vaikeasti imeytyviä ihon läpi.
Mitä etsiä
Monet kollageenilisäaineina markkinoidut tuotteet sisältävät hydrolysoitua kollageenia, joka on eläinperäinen kollageeni, joka on jaoteltu pieniksi peptideiksi, jotta kehosi pystyy imemään sitä tehokkaammin.
Kollageenilisät valmistetaan yleensä kaloista tai eläinten osista, kuten kalavaa'oista tai lehmän luista, joten tiukkaa vegaanista ruokavaliota noudattavat saattavat haluta löytää vaihtoehdon.
Voit myös lisätä kollageenin tuotantoa kuluttamalla elintarvikkeita, kuten luuliemiä tai sianlihaa.
Lopuksi, pidä mielessä, että kalliimpi lisäosa ei välttämättä ole parempi lisäosa, etkä voi valita, missä kollageenia käytetään kehossa. Voit esimerkiksi ottaa kollageenilisän ihon parantamiseksi, mutta jos luustasi tai lihaksistasi puuttuu kollageenia, ihosi ei näe hyötyä.