Sisältö
Sinulla on yli 100 lihasta niska-, pään- ja kasvojen alueella. Ne auttavat sinua suorittamaan tuhansia toimintoja joka päivä, kaikkea katsomasta harteidesi yli rinnakkaispysäköinnissä tai kaistanvaihtoa moottoritiellä aina välkkyviin kyyneleisiin, kun olemme surullisia ottaessasi lempiruokasi.Skaaleenit ovat yksi niskaasi lihasryhmistä, ja ne voivat usein aiheuttaa sinulle ongelmia, koska ne ovat alttiita suurelle jännitteelle.
Ne koostuvat kolmesta lihaksesta, joista yksi on kehon kummallakin puolella. Voit kuvitella miltä ne näyttävät ajattelevan aluksen maston kulmikkaasta takilauksesta. scaleenit muistuttavat ja sijoittuvat kaulaan ja solisluun samalla tavalla.
Kun scaleenit ovat terveitä ja toimivat tasapainoisesti, ne auttavat tukemaan kohdunkaulan selkärangan pystysuoraa asentoa, joka on selkärangan alue, joka korreloi kaulasi kanssa.
Mutta koska ne ovat alttiita suurelle jännitteelle, näillä lihaksilla on myös rooli niskaan vaikuttavissa yleisissä sairauksissa.
3 Scalene-lihasta
Ennen kuin sukellamme näihin olosuhteisiin ja mitä voit tehdä skaaliesi löysentämiseksi, katsotaanpa kolme ryhmää tarkemmin.
Etuosan skaalat
Kolmesta lihaksesta, jotka muodostavat asteikot, etuosa on lähinnä etuosaa (etuosa on suuntatermi, joka osoittaa eteen tai eteen). Aivan samoin, kuten kaikkia scalene-lihaksia, sitä pidetään sivukaulalihaksena.
Joten mitä etuinen scalene-lihas todella tekee sinulle? Useita asioita, mutta ensin on hyödyllistä muistaa, että sinulla on nämä lihakset molemmilla puolilla niskaasi.
Anteriorinen scalene, kun se toimii vain niskan toisella puolella, voi taipua ja kiertää niskaasi. Se nostaa myös ensimmäisen kylkiluun, mutta se on melko hienovarainen toiminta, joka välttää tietoisuutesi sen tapahtuessa. Kun kaulan toisella puolella oleva etumäinen skaleeni toimii toisella puolella olevan vastapuolen kanssa (tätä kutsutaan "toimimaan kahdenvälisesti"), se taipuu (taipuu) niskaasi.
Mielenkiintoista on, että etummaista scalene-lihasta pidetään lisähengityslihaksena, koska se nostaa ensimmäisen kylkiluun sisäänhengityksen aikana.
Mikä voi aiheuttaa niskaasi ja hartiasi?Mediaaliset skaalat
Kuten nimestä voi päätellä, mediaalinen skaleeni (scalenus medius) sijaitsee scalene-lihaksen etu- ja takaosien välissä.
Kuten muidenkin tämän ryhmän lihashaarojen kohdalla, se tosiasia, että sinulla on mediaalinen skaleeni molemmilla puolilla niskaasi, sekä se, että kukin toimii yhdessä muiden skaleenilihasten kanssa, tarkoittaa, että sekä medius että muut - tuottaa useamman kuin yhden toiminnan.
Kun vain toinen puoli (joko oikea tai vasen lihas) supistuu, scalenus mediusin tehtävä on nostaa (kutsutaan myös kohottaa) ensimmäistä kylkiluuta, taipua (taipua) ja taivuttaa kaulaa sivusuunnassa.
Kun mediaalinen skaleeni molemmilla puolilla supistuu, ne taipuvat niskaan. Nämä toimet ovat hyvin samankaltaisia kuin etupuolen scalene, todennäköisesti siksi, että molempien haarojen kiinnityskohdat (alkuperät ja lisäykset) sijaitsevat hyvin lähellä toisiaan.
Scalenus-takalihasta pidetään lisähengityslihaksena, koska se nostaa ensimmäisen kylkiluun sisäänhengityksen aikana.
Kuinka lievittää kipua tekemällä kaulan rulliaPosterior Scalenes
Takimmainen scalene on kaikkien scalene-lihashaarojen takaosassa (takaosa tarkoittaa takaosaa). Se ei edistä skaalakolmiota; vain etu- ja mediaalihaarat tekevät sen.
Kun vain yksi taka-skaleeni supistuu, se taipuu ja kiertää kaulaniveliä, samoin kuin kaksi muuta skaleenia. Kun sekä oikea että vasen taka-asteikot toimivat, seurauksena on kaulan taipuminen ja myös toisen kylkiluun kohoaminen, toimintaa, jota voi olla vaikea havaita, kun sitä tapahtuu.
Takimmaista scalene-lihasta pidetään lisähengityslihaksena, koska se nostaa toista kylkiluuta sisäänhengityksen aikana.
Scalene-kolmio
Anteriorinen scaleeni ja mediaalinen scalene yhdessä ensimmäisen kylkiluun osan kanssa muodostavat anatomisen alueen, joka tunnetaan nimellä scalene-kolmio. Toinen nimi tälle muodostumiselle on scalene fissure tai scalene haitus.
Scalene-kolmio on tärkeä, koska olkavarren hermohaarat kulkevat sen läpi. Scalene-jännitys voi puristaa nämä oksat, ja se voi olla merkki rintakehän ulostulon oireyhtymästä (TOS).
Vuonna 1990 julkaistu tutkimusAmerican Journal of Surgery viittaavat siihen, että fibroottiset skaleenilihakset ovat tärkeä syy traumaattisen rintakehän oireyhtymän oireisiin.
Helppo liikkuminen auttaa lievittämään jännitystä ja kipua kaulassasiMikä tekee Scalene-lihaksista tiukat
Skaaleenit ovat osallisina lukuisissa kaulan sairaudissa. Alla on muutamia yleisempiä.
Torticollis
Torticollis, joka tunnetaan myös nimellä wry neck, on tila, jossa niskalihaksesi pysyvät supistettuna kroonisesti lyhentyneissä asennoissa.
Ihmiset, joilla on torticollis, elävät yleensä kaulansa kiertyneessä niska-asennossa, jota on erittäin vaikea vapauttaa. Pää kallistuu myös vastakkaiselle puolelle.
On helppo ymmärtää, miten torticollis voi vaikuttaa scalene-lihaksiin - kaikki 3: lla on keskeinen rooli kaulan kiertämisessä ja kallistamisessa.
Joskus torticollis johtuu geneettisistä tekijöistä ja muina aikoina se on saatu trauman jälkeen. Sitä vastoin geneettiseen torticolliin liittyviä kiertyneitä niska-asemia hallitsee yleensä hermosto (geneettinen lajike). Torticollis voi johtua myös lääkkeistä.
Eteenpäin päänasento ja Dowager's Hump
Til Luchaun mukaan Associated Bodywork & Massage Professionals -yhtiön verkossa julkaisemassa artikkelissaan "Working with the Scalenes", näissä olosuhteissa etuosa on usein "kova, tiukka ja lyhyt, vetämällä alemman kohdunkaulan nikaman eteenpäin. jäykästi taipuneessa asennossa. " A
Ihmiset, jotka tekevät vartaloa tai hierovat, tietävät aivan liian hyvin, kuinka tiukat scaleenit, etenkin etupuolen scalene, voivat saada.
Luchau jatkaa, että vaikka normaalisti skaalat auttavat taivuttamaan niskaa eteenpäin, kun sinulla on eteenpäin suuntautuva päänasento tai Dowager's Hump, sinun on todennäköisesti nostettava pääsi ylös, jotta voit nähdä, mitä edessäsi on.
Tämä muutos tapahtuu, koska etupään asennossa skaaliinit eivät pysty tasapainottamaan kaulan takaosan jännitteitä, mikä puolestaan ylläpitää ryhtiä.
Vaikka yleensä pidetään kohdunkaulan taivuttajina, kun niska on laajennettu tässä, skaleeneista voi tulla kohdunkaulan jatkeita.
Piiskansiima
Vaikka tavanomaisen lääketieteellisen tutkimuksen avulla on vähän tietoa skaleenijännityksestä, maailman kehonmiehillä ja hierontaterapeuteilla on jälleen rengaspaikka tähän ongelmaan.
Edellä mainitussa artikkelissa Luchau kommentoi myös piiskanvärähtelyä sanoen, että tämä vahinko vaikuttaa usein skaleeneihin, varsinkin kun trauma on kaulan puolella. Luchau varoittaa, että syvä kudostyö skaleeneilla voi pahentaa oireita, jos se tehdään liian pian yllyttävän tapahtuman jälkeen.
Hengitysvaikeuksia
Scalene-lihakset ovat monien mielestä lisähengityslihaksia. Ne supistuvat, kun hengität sisään, mikä auttaa tekemään rintakehässä tilaa keuhkojen laajenemiseen nostamalla yläreunoja. Kun sinulla on hengitysvaikeuksia (esimerkiksi astma), skaleenisi voivat lyhentyä kroonisesti.
Kun sinun on hakeuduttava lääkärin hoitoon hengenahdistuksen vuoksiVinkkejä Happy Scalene -lihaksille
Riippuen siitä, mikä aiheuttaa skaleenilihasten jännitteitä, yksi asia, jonka voit tehdä pitääkseen heidät joustavina, on nähdä hierontaterapeutti, jolla on kliinistä kokemusta (mahdollisesti myös erittäin ammattitaitoinen urheiluterapeutti tekee).
Tietysti myös skaalojen venyttäminen on hyödyllistä. Tätä varten kallista pääsi toiselle puolelle. Tämä liike todennäköisesti saavuttaa keskimmäisen asteikon toisella puolella. Kun teet keskimmäisen scalene-venytyksen, katsomalla ylöspäin olkapään yli, joka on päinvastainen kuin suunta, johon kallistat päätäsi, pääset todennäköisesti etuskaalaan (jota kutsutaan anterioriseksi), samalla kun katsot alaspäin kääntäen päätäsi samalle puolelle että pääsi on kallistettu, voi auttaa sinua saavuttamaan takaosan (takaosan) skaalan.
Vaihtoehtoiset hoidot ja liikkumisjärjestelmät, kuten Feldenkrais, Alexander Technique ja somatics, voivat auttaa löysäämään tiukkoja skaleenilihaksia.
Nämä ja muut samankaltaiset järjestelmät lähestyvät yleensä lihasjännitystä ja heikkoutta kehon suuntauksen, kyvyn liikkua kautta ja ennen kaikkea tapaa, jolla aivot ja selkäydin "puhuvat" lihaksiin.
Kuinka lievittää selkäkipuja saavuttamalla hyvä selkärangan kohdistus