Sisältö
- Kalsiumkarbonaatti
- Kalsiumsitraatti
- Kalsiumlaktaatti
- Kalsiumglukonaatti
- Muut imeytymiseen vaikuttavat tekijät
- Valinnan tekeminen
Ero kalsiumlisäaineiden välillä, ainakin koostumukseltaan, on toissijainen alkuaine, joka yhdistetään kalsiumin kanssa kalsiumsuolan muodostamiseksi. Kehon tosiasiallisesti imemän kalsiumin määrä, nimeltään alkuainekalsiumJoillakin tyypeillä on suurempi hyötyosuus (verenkiertoon menevän lääkkeen osuus) kuin toisilla, kun taas toiset tarvitsevat ruokaa hajoamaan ja imemään ravintoaineita.
| Täydentää | Alkuainekalsiumin määrä |
|---|---|
| Kalsiumkarbonaatti | 40% |
| Kalsiumsitraatti | 21% |
| Kalsiumlaktaatti | 13% |
| Kalsiumglukonaatti | 9% |
Silti se, että sinulla on enemmän alkuainekalsiumia, ei tarkoita, että lisäosa on välttämättä "parempi". Loppujen lopuksi yhdessä istunnossa imeytyvän kalsiumin määrä on rajallinen. Kun kalsiumin saanti lisääntyy, imeytymisnopeus vähenee, kun ylimääräinen mineraali erittyy kehosta virtsaan, mikä vaikuttaa suositeltuun annostukseen.
Tietäen lisää kalsiumlisäaineiden eroista voi auttaa sinua tekemään tietoisemman valinnan kuluttajana.
Kalsiumkarbonaatti
Kalsiumkarbonaatti, joka tunnetaan myös nimellä kalsiitti, on yleensä paras arvo, koska se sisältää suurimman määrän alkuainekalsiumia annosta kohti (noin 40 painoprosenttia). Tämän seurauksena sinun on otettava vähemmän pillereitä päivässä vastaamaan päivittäisiä tarpeitasi.
Kalsiumkarbonaattia otetaan yleensä kaksi tai kolme kertaa päivässä hypokalsemian (matala kalsium) hoitamiseksi tai kalsiumin puutteen estämiseksi. Kalsiumkarbonaatti tulisi ottaa aterioiden yhteydessä, koska se stimuloi ravinteiden imeytymiseen tarvittavien mahahappojen tuotantoa. Juo täysi lasillinen vettä ravintolisän ottamisen jälkeen. Haittapuolena kalsiumkarbonaatti voi aiheuttaa lievää ummetusta ja turvotusta.
Kalsiumkarbonaattia käytetään myös antasideissa, kuten Tums, närästyksen, happamien ruoansulatushäiriöiden ja vatsavaivojen lievittämiseen.
Kalsiumsitraatti
Kalsiumsitraatti on sitruunahapon kalsiumsuola. Se imee noin yhtä hyvin kuin kalsiumkarbonaattia, mutta ei tarvitse korkeaa mahahappopitoisuutta sen hajottamiseksi. Sellaisena se voi olla parempi valinta ihmisille, joilla on alhainen vatsan happamuus, kuten vanhuksille tai kroonista gastriittia, tulehduksellista suolistosairautta (IBD) tai keliakiaa sairastaville.
Kalsiumsitraatti voidaan ottaa joko ruoan kanssa tai tyhjään vatsaan, ja se on parempi vaihtoehto ihmisille, jotka käyttävät happoa vähentäviä närästyslääkkeitä. Koska kalsiumsitraatti sisältää vain 21% kalsiumia, saatat joutua ottamaan suuremman milligramman (mg) annoksen päivässä päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.
Kalsiumsitraatti tulisi myös ottaa kahteen tai kolmeen annokseen. Se on yleensä vähemmän ummetusta kuin kalsiumkarbonaatti.
Kalsiumsitraattimalaatti on sekä sitruunahapon että omenahapon kalsiumsuola. Vaikka se tuottaa vähemmän alkuainekalsiumia annosta kohden kuin kalsiumkarbonaatti (26%), se imeytyy helpommin ja sen biologinen hyötyosuus on jopa 42%.
Kalsiumlaktaatti
Kalsiumlaktaatti on vähemmän suosittu vaihtoehto, kun otetaan huomioon alhaisempi kalsiumkalsiumin annos (noin 13 painoprosenttia). Tämän vuoksi sinun on otettava paljon enemmän pillereitä päivässä, mikä tekee siitä vähemmän kätevän (ja yleensä kalliimman) vaihtoehdon kuin joko kalsiumkarbonaatti tai kalsiumsitraatti.
Plussapuolena kalsiumlaktaatti voidaan ottaa tyhjään vatsaan. Kalsiumlaktaattia löytyy myös tietyistä käsikauppalääkeistä.
Kalsiumglukonaatti
Kalsiumglukonaattia käytetään harvemmin ravintolisänä, koska alkuainekalsiumia on vähän (noin 9 painoprosenttia).
Kalsiumglukonaattia määrätään yleisemmin lääketieteellisissä hätätilanteissa, joissa sitä annetaan laskimoon (laskimoon) hypokalsemian, hyperkalemian (korkea kalium) tai Epsom-suolan yliannostuksen hoitoon. Silti vakavat hypokalsemiatapaukset voivat reagoida paremmin kalsiumkloridiin kuin kalsiumglukonaatti.
Ummetus ja vatsavaivat ovat yleisiä kalsiumglukonaatin sivuvaikutuksia.
Muut imeytymiseen vaikuttavat tekijät
On muitakin tekijöitä, jotka voivat joko parantaa tai heikentää kalsiumin imeytymistä. Näitä ovat ikä (imeväisten imeytyessä jopa kuusi kertaa enemmän kuin aikuisilla) ja runsaasti oksaalihappoa sisältävien elintarvikkeiden (mukaan lukien pinaatti, collard-vihannekset, bataatit, raparperi ja pavut) kulutus, mikä estää imeytymistä.
Magnesium ja D-vitamiini ovat myös välttämättömiä kalsiumin imeytymiselle. D-vitamiini auttaa suolistoa imemään kalsiumia, mutta se on ensin aktivoitava magnesiumilla. Se lisää imeytymistä kahdesta neljään kertaa.
Ottaen huomioon, että 42 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinipuutos, monia kalsiumlisäaineita on nykyään väkevöity D-vitamiinilla.
Yleensä kalsiumilla voi olla huumeiden välisiä yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. On hyvä varata kalsium muista lääkkeistä 1-2 tunnilla. Kalsium voi heikentää muiden lääkkeiden tehokkuutta.
Annostus
Kalsiumi imeytyy parhaiten 500 milligramman (mg) annoksina. Jos tarvitset enemmän, päivittäinen annos on jaettava ottamalla yksi aamulla ja toinen myöhemmin päivällä.
Valinnan tekeminen
Yleisesti ottaen kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti ovat edullisia valintoja, koska ne tuottavat korkeampaa alkuainekalsiumia ja ovat suhteellisen edullisia. Se ei tarkoita, että muita tyyppejä ei voida käyttää.
Vuonna 2014 tehtyjen tutkimusten perusteella vuonna 2014 BoneKEy-raportit, erot kalsiumin imeytymisnopeuksissa ovat suhteellisen pieniä eikä niillä "ole käytännön merkitystä" sopivaa lisäainetta valittaessa.
Ellei kliinisen hypokalsemian hoitoon ole määrätty lisäainetta, valinnan tulisi viime kädessä perustua siihen, mikä tyyppi on sinulle siedettävin, kätevin ja edullisin. Maittavuus ja hyväksyttävyys varmistavat enemmän kuin mikään muu lisäaineiden suuremman noudattamisen pitkällä aikavälillä.
Sana Verywelliltä
Kalsiumlisäaineet ovat hyödyllisiä täyttämään kuilu ruokavaliosta saamasi kalsiumin ja päivittäisen tarpeen välillä.
Jos et ole varma, tarvitsetko kalsiumlisäaineita vai ei, keskustele lääkärisi kanssa. (Jos syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, et ehkä.) Jos luulet olevasi puutteellinen, pyydä kalsiumverikokeita tasojen tarkistamiseksi.