Sisältö
Jos joku huomauttaa rennosti "biologisesta kellostaan", mitä he tarkalleen tarkoittavat? Opi lauseen biologinen kello käytöstä lisääntymisterveydessä ja unessa. Ota selvää missä elimistön biologinen kello asuu, kuinka se säätelee vuorokausimalleja, kuten unta ja valppautta, ja kuinka häiriöitä syntyy, kun kellon ajoitus muuttuu väärän valon ja pimeyden luonnollisten kuvioiden kanssa.Mikä on biologinen kello?
Ensinnäkin on tärkeää tunnistaa, että termiä biologinen kello käytetään viittaamaan kahteen hyvin erilaiseen käsitteeseen. Monet ihmiset, erityisesti naiset, käyttävät ilmausta kuvaamaan optimaalista lisääntymisterveyttä. Esimerkiksi, jos naisen biologinen kello tikittää, se tarkoittaa, että hän on ikääntymässä ja hänen kykynsä tulla raskaaksi ja kantaa terve lapsi voi olla heikkenemässä. Se voi kuvata yksinkertaisen halun saada lapsi ja, kun rasti on, sitä voidaan pitää sysäyksen lisääntymiselle. Yleensä lisääntymisterveyden katsotaan heikentyvän 30-luvulla ja varmasti alle optimaalisen 40-vuotiaana, mutta lisääntymislääketieteen kehitys on pidentänyt tätä ajanjaksoa jossain määrin. Koska miehet kykenevät synnyttämään lapsia myöhään aikuisuuteen, heillä ei ehkä ole samanlaista paineita.
Tätä termiä ei kuitenkaan käytetä unilääkkeiden yhteydessä. Sen sijaan biologinen kello viittaa kehon kykyyn ajastaa synnynnäiset prosessit ulkoiselle ympäristölle, etenkin valon ja pimeyden, lämpötilan ja resurssien saatavuuden ajoitukselle. Unen uskotaan olevan optimaalisesti hallittavissa kahdella prosessilla: homeostaattisella uniajolla ja vuorokausihälytyssignaalilla. Uniajo tai univelka viittaa siihen, että mitä kauemmin olet hereillä, sitä nukeampi sinusta tulee. Tämä liittyy unta aiheuttavien kemikaalien, mukaan lukien adenosiinin, kertymiseen aivoihin. Uni on ainakin osittain prosessi näiden kemikaalien poistamiseksi aivojen kudoksista. Hälytyssignaali on päinvastainen järjestelmä lepotilalle, joka edistää herätystä hyvin säännöllisesti.
Siksi biologinen kello on elävissä organismeissa löydetty mekanismi, joka koordinoi fysiologisten toimintojen ja käyttäytymisen ajoituksen luonnolliseen päivä-yö-sykliin. Näitä prosesseja ovat uni ja hereilläolo sekä kehon lämpötilan ja hormonien vapautumisen hallinta. Alamme oppia lisää siitä, missä kello on ja miten sitä ohjataan.
Missä on biologinen kello?
Pääkello on alue, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi ytimeksi, pieneksi aivojen alueeksi, joka löytyy etuosan hypotalamuksesta. Se harjoittaa hormonaalista säätelyä perifeerisille kelloille, joita on kuvattu monissa solutyypeissä, mukaan lukien kaikki sydämestä maksaan rasvakudoksiin. Näiden rytmien koordinoinnin uskotaan mahdollistavan resurssien optimaalisen käytön, ruoan saatavuuden ja suojan saalistajilta lajeittain.
Vaikka master-kello on olemassa, kukin solu voi vaurioitua tai kadota, mutta pystyy säilyttämään oman rytminsä. Itse asiassa, kun nämä solut asetetaan eristetyksi, ne pystyvät seuraamaan vuorokauden - tai lähes 24 tunnin - mallia yksinään. Siksi tarkka ajoituskoneisto on läsnä käytännössä jokaisessa kehon solussa ja kirjoitettu hienoasti solun geneettiseen koodiin.
Päivittäisten häiriöiden esiintyminen
Monin tavoin erilaisia vuorokausirytmihäiriöitä voi esiintyä biologisten kellojen takia, jotka ovat menettäneet synkronisuutensa luonnon kanssa. Tämä voi johtua lukuisista tekijöistä, mukaan lukien genetiikka, sokeus, elämäntapa tai tavat ja rappeuttavat sairaudet, kuten Alzheimerin tauti. Monet näistä olosuhteista johtavat unettomuuden vaikeuksiin ja huonosti ajoitettuun unisuuteen.
Yksi kehon biologisen kellon voimakkaimmista vaikutuksista on valolle altistuminen. Tärkeää on, että aamuvalo voi olla syvä palautus luonnolliselle taipumuksellemme siirtää unemme ajoitusta myöhemmin. Seurauksena on, että se kannustaa aamuherätystä ja auttaa kykymme nukahtaa unijakson alkaessa. Vaikka pitemmät aamuvalot voivat olla tarpeen joillekin, jopa lyhyet 15 minuutin jaksot ulkona heräämisen jälkeen voivat olla riittäviä vahvistamaan unen ja herätyksen luonnollista ajoitusta.
Jos uskot, että sinulla saattaa olla vuorokausirytmihäiriöön viittaavia oireita, keskustele unihäiriöasiantuntijan kanssa. Muutaman viikon arviointi unilokilla tai aktigrafialla voi tunnistaa ongelman luonteen, mukaan lukien biologisen kellosi toimintahäiriöt, ja johtaa hoitoon, jota tarvitaan nukkumaan hyvin yöllä ja toimimaan optimaalisesti päivällä.