Sisältö
Ei ole mikään yllätys, jos et saa tarpeeksi unta yöllä: voit tuntea sen monin tavoin. Mikä on unen velka? Voivatko unihäiriöt tai muut unihäiriöt vaikuttaa kertyneeseen univelkaan? Mitä voit tehdä saadaksesi unihäviön kiinni ja maksataksesi univelkaasi? Opi vastauksia univelan ja unihäiriöiden vaikutuksista.Mikä on lepovelka?
Univelka on kertynyt unihäviö riittämättömästä unesta syystä riippumatta.Se tapahtuu useimmiten silloin, kun unihäiriöitä ei ole riittävästi yksilöllisten unentarpeidesi täyttämiseksi. Tämä voi johtua unirajoituksesta, jossa nukkumiseen käytetään liian vähän tunteja. Esimerkiksi, jos tarvitset 8 tuntia unta levätäksesi, mutta saat vain 6 tuntia, sinulla on 2 tunnin univelka kyseiselle yölle. Tällä voi olla merkittäviä seurauksia, varsinkin jos velka kasvaa.
Uskotaan, että tuloksena oleva univaje voi vaikuttaa päiväkäyttöön. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen uneliaisuuteen päivässä, huonoon keskittymiskykyyn tai lyhytaikaiseen muistiin ja mielialaongelmiin, kuten ahdistukseen, masennukseen ja ärtyneisyyteen. Unen puute voi myös vaikuttaa muihin pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin. Saattaa olla fyysisiä vaikutuksia, aistiharhoja ja jopa mahdollisesti lisääntynyt kuoleman riski.Kipu pahentaa huonoa unta. Kaikista näistä syistä saatat etsiä tapoja saada tarvitsemasi uni.
Onko muita unen velan syitä?
Kun joku ei tunne unen levänneisyyttä, se johtuu yleensä siitä, että hän ei saanut tarpeeksi tunteja tarpeidensa tyydyttämiseksi. Onko kuitenkin muita mahdollisia syitä huonoon unen laatuun?
Jos sinulla on unihäiriö, kuten unettomuus, uniapnea tai vuorokausirytmin unihäiriöt, tämä voi myös johtaa oireisiin, jotka ovat samankaltaisia kuin univelan kohdalla. Huonolaatuinen uni ei ole virkistävää. Vaikka tuntikausia voidaankin saada riittävästi, se voi olla hajanaista ja johtaa päiväsaikaan. Jos heräät virkistämättömänä edes riittävän monen tunnin unen jälkeen, voi olla tärkeää nähdä lautakunnan hyväksymä unilääkäri käymään unitestauksessa.
Kuinka nukkua ja maksaa takaisin univelka
Mielenkiintoista on, että univajeella voit maksaa vain äskettäisen velan. Esimerkiksi, jos et ole nukkunut hyvin viimeisen vuoden aikana, et pysty maksamaan takaisin unta, jonka olet unohtanut tuona aikana. Pikemminkin voit saada ylimääräistä unta vain yrittääksesi korvata viimeisen menetetyn ajan.
Nukkumisvelat voidaan maksaa eri tavoin:
- Voit yrittää pidentää sängyn kokonaisaikaa menemällä nukkumaan aikaisemmin tai nukkumalla myöhemmin aamuun.
- Monet ihmiset pääsevät kiinni viikonloppuisin nukkumalla lauantaina tai sunnuntaina.
- Päiväsiirrot voivat myös suorittaa maksun kertyneen univelan vähentämiseksi.
- Kofeiini voi estää uneliaisuusoireet, mutta se ei korvaa riittämätöntä yötä.
Onneksi unen puutteen lyhytaikaiset vaikutukset kääntyvät nopeasti saamalla riittävästi lepoa. Yksi yö todella suuresta unesta voi tehdä maailmasta eron! Ajattelu ja mieliala palautuvat nopeasti. Virheiden, onnettomuuksien ja muiden seurausten riskiä vähennetään huomattavasti palautumishetkellä. Tämä voi aluksi vaatia nukkumista pidempään kuin keskimääräinen unentarve on korvattava viimeaikaisilla menetyksillä. Näyttää siltä, että vanhemmat aikuiset voivat palata nopeammin kuin nuoremmat, mutta univaje vaikuttaa kaikkiin.
Saatat ajatella, että ajan myötä velkasi anteeksi ja unohdetaan, mutta unen velan yhteydessä tämä ei ole niin. Kroonisella univajeella, mukaan lukien liikalihavuus ja sydänsairaudet, on vakavia seurauksia. Siksi on tärkeää tyydyttää unentarpeesi päivittäin noudattamalla parempia uniohjeita, jotta voisit säilyttää terveytesi ja hyvinvoinnin.
Sana Verywelliltä
Jos kamppailet unettomuuden tai muiden unihäiriöiden kanssa, jotka vaikuttavat kykyynsi saada rauhallista unta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka saat arvion ja hoidon siitä, että sinun täytyy nukkua hyvin, välttää unihäiriön sivuvaikutuksia ja tuntea parhaasi.